Kilpirauhasen vajaatoiminta: terveellisen aamiaisen 5 tärkeintä ruoka-ainetta
Elämä kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa ei ole helppoa. Vaikka sairaus reagoikin hyvin oikeanlaiseen lääkitykseen, kaikki potilaat tietävät tämän: heidän on myös muutettava ruokailutottumuksiaan. Terveellisen aamiaisen myötä päivä alkaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Mikä tahansa muutos kilpirauhasessa laukaisee kehossa joukon muutoksia, jotka vaativat uusien tapojen omaksumista ja terveellisempää ruokavaliota.
Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhashormonia ei erity tarpeeksi. Tämä aiheuttaa vähitellen muutoksia niiden elinten toiminnoissa, jotka vastaavat aineenvaihdunnasta, hermostosta, sydän- ja verisuonijärjestelmästä sekä ruoansulatusjärjestelmästä.
Painonnousu, oheneva tukka, väsymys ja kehon lämpötilan lasku ovat niitä muutoksia, jotka vaikuttavat nopeasti monen ihmisen elämään. Lääkehoito tehoaa kuitenkin yleensä hyvin, ja potilaat kykenevät sen avulla vakauttamaan kilpirauhasen toiminnan.
Millaista ruokavaliota tulisi noudattaa lääkehoidon lisäksi? Alla on viisi terveellisen aamiaisen suositusta.
1. Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitamiseksi juo sokerittomia tuoremehuja
Ravitsemusneuvojien mukaan tärkein mielessä pidettävä asia kilpirauhasen vajaatoiminnassa on se, että ruokavalion on oltava tasapainoinen.
Tiedämme esimerkiksi, että jodin määrän lisääminen auttaa säätelemään kilpirauhasta, joka toimii heikosti.
Ideana ei tietenkään ole syödä pelkästään tätä hivenainetta sisältäviä ruokia. Ei pidä mennä äärimmäisyyksiin.
- On myös muistettava, että kahvi, kuten myös tee ja soija, eivät sovi kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivälle. Niitä ei kuitenkaan tarvitse poistaa ruokavaliosta kokonaan. Niistä voi nauttia aina silloin tällöin, mutta ei useita kertoja päivässä.
- Päivän aloittaminen ilman isoa kupillista kahvia voi tuntua erittäin vaikealta, mutta tulet selviämään yhdellä kupillisella kolme kertaa viikossa.
Sinun on otettava huomioon myös tuoreista hedelmistä ja vihanneksista saatavat hyödyt. Pistä merkille nämä tuoremehut, jotka sopivat hyvin osaksi aamupalaa.
- Sokeriton porkkanamehu
- Sokeriton omenamehu
- Smoothie kurkusta, sitruunasta ja spirulinasta
2. Valkosipuli säätelee kilpirauhasta
Valkosipuli säätelee erittäin hyvin kilpirauhasta ja hoitaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, sillä se sisältää runsaasti jodia ja seleeniä, kahta tämän sairauden kannalta tärkeää hivenainetta.
Lue: Valkosipuli tuo unen
Se auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa sekä monia muita elimistön perustoimintoja. Suosittelemme seuraavaa:
- Levitä kaksi valkosipulinkynttä kokojyväleivälle.
- Voit myös tehdä munakkaan, jossa on valkosipulia; kananmunat soveltuvat myös kilpirauhasen vajaatoimintaan.
3. Kaurapuuro on terveellisen aamiaisen perusta
Voit syödä kaurapuuroa viipaloidun omenan, kiivin, mansikoiden tai persikoiden kera.
- Kaurapuuro kiihdyttää ruoansulatusta, mikä auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, joiden hidastuminen on normaali ongelma kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä.
- Sen sisältämä jodi auttaa sekä aineenvaihduntaan että hormonitoimintaan.
- Ei pidä unohtaa myöskään sitä, että kaurapuuro parantaa oloa, säätelee huonoa kolesterolia (eli LDL-kolesterolia) ja on hyvin täyttävää.
Ota ehdottomasti kaurapuuro osaksi aamupalaasi!
4. Täysjyvät ja pähkinät sisältävät tärkeitä ravintoaineita
Täysjyvästä saa ravintoaineita, kuitua ja hivenaineita, jotka sopivat loistavasti kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville.
- Täysjyvä säätelee verensokeritasoja ja hillitsee ruokahalua.
- Täysjyvä on tärkeää joditason nostamisen kannalta. Jos lisäät täysjyvän sekaan lusikallisen pähkinöitä ja hieman hedelmää, saat täysipainoisen ja herkullisen aamiaisen.
4. Orgaaninen luonnonjogurtti tekee hyvää
Jos kärsit laktoosi-intoleranssista, luonnonjogurtti on loistava aamupalavaihtoehto, sillä se on luonnollinen, jodipitoinen ja probiootteja sisältävä ruoka-aine.
Saat siitä enemmän hyötyjä irti, jos löydät orgaanisen vaihtoehdon tai jos osaat tehdä jogurttia itse.
5. Mustikat täydentävät terveellisen aamiaisen
Tiesitkö, että mustikat ovat luonnon omia aarteita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja jodia? Pyri syömään niitä mustikkakauden aikaan. Lisää luonnonjogurttiin tai kaurapuuroon, niin saat loistavan aamupalan.
Lyhyesti: yksi tapa aloittaa päivä oikein on huolehtia kilpirauhasesta syömällä hyvä aamiainen. Ehdottamamme vaihtoehdot sopivat erittäin hyvin kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Pidä kuitenkin mielessä, että myös fyysinen aktiivisuus kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos sinulla siis on aikaa, hyvän aamiaisen jälkeen ei ole mitään parempaa kuin lähteä kävelylenkille tai harrastaa joogaa.
Tietyt jooga-asennot aktivoivat kilpirauhasta puristamalla, venyttämällä ja stimuloimalla aluetta, jossa kyseinen rauhanen sijaitsee.
Tämä kannattaa muistaa!
Tämä saattaa kiinnostaa sinua...Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Aguilar Chasipanta, Walter Geovanny, Barquin Zambrano, Christian Rogelio, Washington Jordán Sánchez, Jorge, Espinoza Álvarez, Edlita Ivonne, Bayas Cano, Ana Gabriela, & Vaca García, Mario Rene. (2017). Efectos del deporte sobre la glándula tiroides. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 36(3) Recuperado en 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002017000300013&lng=es&tlng=es.
- Cabrera Llano, Jorge Luis, & Cárdenas Ferrer, Mercedes. (2006). Importancia de la fibra dietética para la nutrición humana. Revista Cubana de Salud Pública , 32 (4) Recuperado el 27 de febrero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-34662006000400015&lng=es&tlng=es.
- David Cooper, Michael McDermott, Leonard Wartofsky, Hipotiroidismo, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , volumen 89, número 11, 1 de noviembre de 2004, página E1, https://doi.org/10.1210/jcem.89.11.9989
- Gómez Meléndez, G. A., Ruiz Betanzos, R., Sánchez Pedraza, V., Segovia Palomo, A., Mendoza Hernández, C. F., & Arellano Montaño, S. (2010). Hipotiroidismo. Medicina Interna de Mexico. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70390-6
- Moreno Aznar, Luis A., Cervera Ral, Pilar, Ortega Anta, Rosa M.ª, Díaz Martín, Juan José, Baladia, Eduard, Basulto, Julio, Bel Serrat, Silvia, Iglesia Altaba, Iris, López-Sobaler, Ana M.ª, Manera, María, Rodríguez Rodríguez, Elena, Santaliestra Pasías, Alba M., Babio, Nancy, & Salas-Salvadó, Jordi. (2013). Evidencia científica sobre el papel del yogur y otras leches fermentadas en la alimentación saludable de la población española. Nutrición Hospitalaria, 28(6), 2039-2089. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.6.6856
- Piątkowska, E., Kopeć, A., Bieżanowska-Kopeć, R., Pysz, M., Kapusta-Duch, J., Koronowicz, AA, … y Maślak, E. (2016). El impacto de la zanahoria enriquecida en yodo a través de la fertilización del suelo sobre la concentración de yodo y parámetros bioquímicos seleccionados en ratas wistar. PLoS One , 11 (4), e0152680. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820277/
- Pineda, J., Galofré, J. C., Toni, M., & Anda, E. (2016). Hipotiroidismo. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.06.002
- Research Gate. (2015). Effect of garlic on the health and performance of broilers. https://www.researchgate.net/publication/279959831_Effect_of_garlic_on_the_health_and_performance_of_broilers
- Sharma R, Bharti S, Kumar KH. Dieta y tiroides: mitos y realidades. J Med Nutr Nutraceut 2014;3:60-5. https://www.jmnn.org/text.asp?2014/3/2/60/131954
- Sinadinos, Christa. (2018). Herbal Therapeutic Treatments for Hypothyroidism. https://www.americanherbalistsguild.com/sites/default/files/sinadinos_christa_-_herbal_support_for_hypothyroidism.pdf
- Ulloa, J., Cifuentes Muñoz, J., Figueroa Barrios, A., Van Uden, E., & Tafur, S. (2021). Importancia y beneficios del consumo de huevo de gallina enriquecido con selenio: revisión narrativa. Revista De Nutrición Clínica Y Metabolismo, 4(3). https://doi.org/10.35454/rncm.v4n3.238