Punaiset silmälasit: temppu, jolla huijaat aivojasi ennen nukkumaanmenoa

Näytöt ovat osa jokapäiväistä elämäämme. Käytämme niitä päivittäin, olipa kyseessä sitten työ, opiskelu tai jopa viihde. Ja vaikka ne edustavat suurta teknologista edistysaskelta, ne voivat myös häiritä untamme. Näytöt nimittäin säteilevät sinistä valoa, joka vähentää tilapäisesti melatoniinin – unihormonin – tuotantoa.

Päivällä tämä voi olla hyödyllistä, sillä yleensä meidän on oltava valppaina. Yöllä se ei kuitenkaan ole niin suotavaa, koska se voi vaikeuttaa lepoa ja nukahtamista. Yksi tapa vähentää tätä vaikutusta on omaksua joukko yksinkertaisia tapoja, ja yksi niistä, jotka voivat auttaa, ovat punaiset tai oranssit silmälasit.

Miten punaisilla linsseillä varustetut silmälasit toimivat?

Punaiset tai oranssit silmälasit eivät ole pelkästään uusi muotivillitys, vaan niiden takana on tieteellinen selitys. Ne voivat toimia fyysisenä esteenä näytöistä tuleville lyhyille aallonpituuksille – jotka vastaavat sinistä ja vihreää väriä. Suodattamalla tätä valoa asianmukaisesti ne auttavat vähentämään aiemmin mainittua melatoniinin tuotannon estymistä.

Tärkeä huomioitava seikka on, että kaikki sävytetyt silmälasit eivät toimi tähän tarkoitukseen. Pelkkä punainen tai oranssi linssi ei nimittäin takaa, että ne suodattavat kyseisiä aallonpituuksia. Jos olet kiinnostunut hankkimaan tällaisia silmälaseja, on parasta tarkistaa valmistajan antamat tiedot spektrisestä läpäisykyvystä.

Ihannetapauksessa niiden tulisi suodattaa alle 550 nanometrin aallonpituinen valo. Varo malleja, joissa annetaan vain yleisiä prosenttilukuja ilman tarkkoja mitattuja aallonpituuksia. Toisaalta markkinoilla on myös läpinäkyviä silmälaseja, joita mainostetaan tietokoneen ääressä käytettäviksi. Tällaiset silmälasit suodattavat vain murto-osan sinisestä valosta mutta eivät juuri lainkaan vihreää valoa, joten ne eivät ole paras vaihtoehto.

Käytä niitä harkiten ja osana päivittäistä rutiinia

Jos ajatus näiden lasien käytöstä kiinnostaa sinua, voit käyttää niitä päivän viimeisten kahden tai kolmen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti, jos kotisi valaistus on voimakasta tai kun et voi välttää näyttöjen katsomista päivän lopussa.

On kuitenkin tärkeää tarkentaa odotuksia näiden lasien suhteen. Ne eivät nimittäin yksinään paranna unettomuutta, korjaa vuorokausirytmiä tai takaa syvää unta, jos muut elämäntapasi eivät ole kunnossa. Ne toimivat parhaiten osana laajempaa rutiinia, jossa kannattaa ottaa huomioon seuraavat seikat.

• Vähennä kylmää valoa. Käytä päivän päätteeksi valaisinta, joka antaa pehmeää ja lämmintä valoa, ja vältä kattovalaisimia, joiden valo on kylmää, valkoista ja kirkasta.
• Vähennä näyttöjen kirkkautta. Ota matkapuhelimessa tai tabletissa käyttöön yötila, joka vähentää valon voimakkuutta. Samoin joissakin malleissa on toimintoja, joiden avulla voit muuttaa näytön sävyä pehmeiksi keltaisiksi sävyiksi.
• Pidä säännölliset nukkumisaikataulut. Yritä mennä nukkumaan ja herätä aina samoihin aikoihin. Näin autat synkronoimaan biologista kelloasi.

Muista, että keho tarvitsee paitsi pimeyttä yöllä myös valoa päivällä. Aamuisin auringonvaloon altistuminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Lyhyesti sanottuna punaiset lasit voivat vähentää osittain yöllistä valosignaalia, mutta biologista kelloa eniten auttava tapa on luoda selkeä kontrasti valoisien päivien ja asteittain pimenevien öiden välille.