4 aamuista tapaa laihtumisen tehostamiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kaikki tietävät, mitä laihtumiseen vaaditaan. Tietyistä tavoista ja ruoista tulee ehkä luopua ja aikaa täytyy varata liikunnalle. Pitkäjänteinen laihdutus tarkoittaa elämäntaparemonttia ja todellisia muutoksia, joita pystyt seuraamaan vuodesta toiseen. Älä siis ala ihmedieetille laihduttaaksesi viisi kiloa kahdessa viikossa, tai rääkkää itseäsi jumppaamalla seitsemänä päivänä viikossa. Hyvään elämään kuuluu aikaa töille, harrastuksille, perheelle ja ystäville, liikunnalle sekä rentoutumiselle. Näiden vinkkien avulla saat helposti apua laihdutukseen.

Apua laihdutukseen

Tässä artikkelissa tutustumme neljään eri keinoon, joilla voit muuttaa aamujesi rytmiä ja varata enemmän aikaa hyville päätöksille. Näin laihtuminenkin muuttuu helpommaksi.

1. Mitäs jos heräisit normaalia aikaisemmin?

Heräämällä tuntia aiemmin kuin normaalisti heräisit saat mahdutettua jo monta uutta asiaa aamuusi. Herätyksen aikaistaminen tunnilla ei ole liian suuri muutos ja siihen tottuu muutamassa viikossa. Tällä yksinekrtaisella muutoksella saat apua laihdutukseen.

Aikainen herätys tarkoittaa sitä, että sinulla on aikaa aloittaa aamu rauhallisesti: valmista hyvä ja terveellinen aamupala hotkimisen ja kiiruhtamisen sijaan ja harrasta jopa hetkinen liikuntaa ennen töihin lähtöä. Jos olet tottunut ajamaan autolla työpaikalle tai ottamaan bussin, vedä sen sijaan lenkkikuteet niskaan ja hölkkää töihin. Siinä saattaa kestää kauemmin kuin julkisia tai omaa autoa käyttämällä, mutta jos matka ei ole liian pitkä, saat päiväsi aloitettua loistavan tehokkaasti. Mikä sen mukavampaa, kuin nauttia raikkaasta ilmasta ja saada hiki pintaan ennen töiden aloitusta? Näin sinun ei tarvitse murehtia, vaikka loppupäivä kuluisikin kokouksissa ja sisätiloissa.

Jos et pysty heräämään yhtään aikaisemmin aikataulun tai muiden syiden takia, yritä silti lisätä edellämainitut tavat aamuusi. Valmista hyvä aamupala vaikka valmiiksi jääkaappiin odottamaan illalla ja pyöräile töihin. Pienillä muutoksilla pidät kehon hoikkana ja timminä.

2. Kokeile näitä terveellisiä juomia aamun aloitukseen

On tärkeää varmistaa, että aloitat aamusi oikein. Nauttimalla kehoa puhdistavan ja aineenvaihduntaa kiihdyttävän juoman heti herättyäsi saat aamullesi parhaan mahdollisen aloituksen. Alta löydät neljä vaihtoehtoa herkullisiin ja terveellisiin juomiin:

• Lämmin sitruunavesi. Tämä on juomista helpoin valmistaa. Siihen tarvitaan vain kokonaisen sitruunan mehu ja lasillinen lämmintä vettä. Lämmitä vesi mikrossa tai kattilassa huoneenlämpöiseksi, sen ei tulisi olla liian kuumaa tai kylmää. Näin kehosi saa käytettyä veden ja sitruunan yhdistelmän tehokkaammin. Lue lisää sitruunaveden positiivisista vaikutuksista täältä.
• Inkivääriuute tai -tee. Oletko tutustunut lääkinnällisten kasvien ja yrttien käyttöön? Inkiväärillä on mahtavia terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia ja sitä voi käyttää niin juomissa kuin ruuissakin. Inkivääri sopii myös laihdutuksen tehostamiseen, tulehduksen rauhoittamiseen, puhdistamiseen ja jopa aamuisen päänsäryn lievitykseen. Valmista uute tuoreesta inkivääristä tai käytä kuivattua inkivääriteetä.
• Uute cayennepippurista, vihreästä teestä ja hunajasta. Tämä tehokas uute esiintyy useissa artikkeleissamme. Yhdistämällä tulista cayennepippuria ja terveellistä vihreää teetä, saat juoman, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa nesteitä kehosta, auttaen sinua pudottamaan painoa hiljalleen. Keitä kupillinen vihreää teetä ja sekoita joukkoon pieni tujaus pippuria sekä hunajaa – tulet ihastumaan tämän juoman makuun!
• Sininen oolong-tee. Sininen tee on sananmukaisesti väriltään sinertävä juoma, joka on noussut suosioon viime aikoina etenkin laihduttajien keskuudessa. Sinistä teetä löytyy monista luontaistuote- ja nettikaupoista. Sininen oolong on yhdistelmä mustaa ja punaista teetä, ja vaikka se onkin kalliimpaa kuin perinteinen vihreä tee, ovat sen vaikutukset ylimääräisen rahasumman arvoiset. Sinistä oolong-teetä voi juoda kolme kertaa viikossa. Sen antioksidantit puhdistavat elimistöä ja karkoittavat ylimääräiset kilot.
• Ananasmehu ja aloe vera. Käytä mehustinta tai soseuta tuore ananas tehosekoittimessa. Lisää joukkoon tilkka aloe veran geeliä joko kotona kasvattamastasi kasvista tai kaupasta ostamastasi tuubista. Ananaksen ja aloe veran yhdistelmä poistaa myrkkyjä elimistöstä ja puhdistaa elimistöä aamusta alkaen. Tämä juoma myös maistuu ihanan makealta ja antaa energiaa.

3. Aaamuinen liikuntatuokio

Nyt kun olemme saaneet aamumme hyvään käyntiin puhdistamalla elimistöä, voimmekin lähteä liikkeelle ja herätellä kehon uuteen päivään. Nauti aamujuoma heti herättyäsi, lähde liikkeelle ja nauti kunnollinen aamiainen heti liikunnan jälkeen. Kokeile näitä helppoja liikuntamuotoja:

• Kevyt hölkkä, 10 minuuttia. Jos sinulla on siihen mahdollisuus, lähde ihmeessä ulos nopealle happihyppelylle ennen aamiaista. Mikäli taloudestanne löytyy koira lenkkikaveriksi, saat samalla hoidettua karvaisen kaverin pissatuksen. Vain kymmenen minuuttia riittää, sinun ei siis tarvitse lähteä kiertämään koko pururataa heti aamutuimaan. Huomaat heti lenkin jälkeen, miten paljon virkeämpi olosi on, ja samalla alat polttamaan kaloreita.
• Ripeätahtinen kävely, 20 minuuttia. Jos et pidä hölkkäämisestä tai jokin seikka estää hölkkäämisen harrastamisen (esim. kipuilevat polvet tai lonkka), lähde sen sijaan 20 minuutin ripeälle kävelylenkille. Saat veren kiertämään, sydämen sykkeen kohoamaan ja keuhkot toimimaan.
• Kotona suoritettavat harjoitteet. Joka aamu ei välttämättä huvita lähteä happihyppelylle, sillä joskus pakkanen voi olla kovissa lukemissa, rankkasade ei houkuttele lähtemään ulos tai muuten vain olo tuntuu siltä, ettei jaksa lähteä suoraan sängystä ulos. Onneksi on olemassa monia helppoja jumppaliikkeitä, jotka voi suorittaa mukavasti kotona sisätiloissa. Käytä 20 minuuttia esim. punnerruksiin, venyttelyyn ja painoilla harjoitteluun. Kun otat aamuisen liikuntahetken tavaksi, totut siihen nopeasti ja se hoituu kuin itsestään. Näin lisäät helposti päivittäisen liikunnan määrää.

Liikunnan jälkeen suuntaa lämpimään suihkuun.

4. Kunnon aamiainen

Hyvään aamuun kuuluu tietysti myös terveellinen ja täyttävä aamupala. Tarkista, että saat aamupalasta tarpeeksi kuitua, vitamiineja ja proteiinia, yritä syödä mahdollisimman monipuolisesti. Älä koskaan jätä aamupalaa väliin edes kiireessä, sillä aterioiden skippaaminen johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä tekee laihtumisesta hankalaa.

Aamupalan syöminen on hyvin tärkeää, etenkin niille, jotka haluavat laihtua. Nauti ensin aamujuoma, harrasta hetki liikuntaa, käväise suihkussa ja asetu sitten pöydän ääreen nauttimaan hyvä aamiainen. Seuraavat aamupalavaihtoehdot sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja proteiinia lihasten vahvistamiseen. Kokeile jotakin näistä viidestä vaihtoehdosta:

• Kulhollinen kaurapuuroa. Yksi vihreä omena ja kourallinen saksanpähkinöitä. Keitetty kananmuna kahtia leikattuna, tiputa päälle muutama tippa hyvää oliiviöljyä.
• Terveellinen täysjyvävoileipä, laita päälle avokadoa ja kalkkunaleikettä. Nauti myös lasillinen tuorepuristettua appelsiinimehua.
• Kuppi kahvia, lasillinen kauravettä. Munakas valkosipulilla höystettynä. Mehusta pari päärynää tai syö sinällään.
• Maustamatonta kreikkalaista jogurttia saksanpähkinöiden ja viipaloitujen luumujen kera. Täysjyväpaahtoleipä oliiviöljyn ja paloitellun valkosipulin kera. Kahvia sekä karpalo- tai granaattiomenamehua.
• Smoothie: heitä tehosekoittimeen 8 viinirypälettä, 4 mansikkaa ja 1 luumu. Sekoita tasaiseksi ja nauti. Pieni voileipä (täysjyvästä), laita päälle viipaloitu keitetty kananmuna ja pari kirsikkatomaattia.

Näiden vinkkien avulla saat varmasti apua laihdutukseen ja elmäntapojen muutokseen joita se vaatii.