Smoothiereseptit masennuksen, väsymyksen ja stressin hoitoon

Tiesitkö, että mantelimaito on täynnä rautaa ja se voi auttaa lihaksia palautumaan? Se nostattaa myös kehon energiatasoa. Avokadotkin ovat loistava keino antaa keholle lisäannos energiaa ja ehkäistä väsymystä.

Unettomuus, murheet ja monet muut asiat elämässä johtavat usein hetkittäiseen tai krooniseen väsymykseen ja energiavajeeseen, jolloin olo on kurja, hidas ja mieliala negatiivinen.

On täysin normaalia, että kehossa alkaa näkyä ja tuntua pitkittyneen stressin, fyysisen rasituksen ja muiden tekijöiden negatiivinen vaikutus.

Nyt kun tunnistamme sen, että energiavaje, mielialan heittelyt ja väsymys voi iskeä minä hetkenä hyvänsä, on tärkeää tietää, että on olemassa muutamia luonnollisia keinoja energiavarastojen elvyttämiseen, motivoitumiseen ja akkujen lataamiseen.

Tässä artikkelissa jaamme kanssasi 4 herkullisen ja yksinkertaisen kotitekoisen smoothien reseptit. Näiden smoothieiden avulla ehkäiset ja hoidat stressiä, masennusta ja väsymystä. 

1. Smoothie väsymyksen ehkäisyyn

Avokadosmoothie

Väsymys voi johtua huonosti nukutusta yöstä, fyysisestä ylirasituksesta tai monen eri asian tai työn samanaikaisesta hoitamisesta ilman riittäviä lepotaukoja.

Paras hoitokeino väsymykseen ja stressiin on lepo ja kehon palautuminen ja rentoutuminen, mutta joissain tapauksissa kannattaa myös kokeilla kehon energisoimista ravinnon avulla. Luonnollisista aineksista valmistetut smoothiet antavat keholle rutkasti energiaa.

Yhdistä mantelimaitoa, avokadoa ja sitruunaa, ja saat herkullisen, ravitsevan juoman, joka uudistaa elimistöä ilman liiallista kalorimäärää.

Ainekset

  • 500 ml mantelimaitoa
  • 1 sitruuna
  • 1 kypsä avokado
  • 1 saksanpähkinä
  • 2 sitruunasiivua koristeeksi

Valmistus

  • Käytä jääkaappikylmää mantelimaitoa, kaavi avokadon hedelmäliha ja lisää ne tehosekoittimeen. Sekoita joukkoon sitruunan mehu ja saksanpähkinä.
  • Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi ja kaada lasiin.
  • Koristele parilla sitruunaviipaleella.

2. Energisoiva smoothie väsymyksen karkoittamiseen

Väsymys pois mehun avulla

Väsymyksen yhteydessä ilmenee yleisesti negatiivisia tunteita, mielialan heittelyä ja pahantuulisuutta.

Joskus väsymys on ensimerkki jostakin sairaudesta, mutta nykymaailmassa väsymys on yleensäs seurausta kiireisestä elämästä ja kovasta työtahdista.

Tämä energisoiva juoma valmistuu 100 % luonnollisista aineista ja siinä yhdistyy porkkanan, punajuuren ja omenan virkistävä vaikutus, joka uudistaa kehoa ja parantaa sen toimintaa.

Ainekset

  • 3 porkkanaa
  • 1 punajuuri
  • 1 omena
  • 2 selleritankoa
  • puolikas suuri kurkku
  • 100 ml vettä

Valmistus

  • Ennen kuin aloitat juoman valmistamista, pese porkkanat, punajuuri, omena, selleri ja kurkku huolellisesti poistaaksesi kemikaalit.
  • Leikkaa kaikki ainekset suuriksi paloiksi ja kaada tehosekoittimeen vesilasillisen kera. Vesi helpottaa ainesten sekoittumista ja tekee siitä juoksevampaa.
  • Sekoita juoma tasaiseksi. Voit lisätä muutaman jääpalan tehdäksesi juomasta kylmempää ja virkistävämpää – tämä soveltuu etenkin kuumiin kesäpäiviin kun kaipaat piristystä.
  • Voit myös tehdä tästä juomasta mehun käyttämällä ainekset mehustimessa.

3. Smoothie ehkäisemään väsymystä ja stressiä

Tomaattimehu

Väsymys ja stressi kulkevat usein käsi kädessä ja vaikeuttavat elämää huomattavasti. Väsyneenä keho ei jaksa kunnolla, ja mieli on sumuinen ja ärtynyt.

On vaikeaa hoitaa sekä stressiä että väsymystä, mutta tietyillä ravintoaineilla on selkeä yhteys mielialan ja energiatason kohentumiseen. Nauttimalla näitä ruokia voit palauttaa osan kehon puuttuvasta energiasta ja parantaa olotilaa.

Tämä herkullinen smoothie sisältää salaattia, tomaattia ja persiljaa, ja siitä saa runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, jotka lievittävät sekä väsymystä että stressiä.

Ainekset

  • 4 salaatinlehteä
  • 2 tomaattia
  • kourallinen persiljaa
  • 2 selleritankoa
  • 100 ml vettä

Valmistus

  • Pese salaatti, tomaatti, persilja ja selleri huolellisesti. Leikkaa paloiksi ja kaada veden kera tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, varmista ettei möykkyjä jää juoman sekaan.
  • Jäähdytä juoma jääkaapissa muutaman tunnin ajan tai lisää muutama jääpala smoothieen. Tämä tekee juomasta virkistävän ja raikkaan.

4. Smoothie ahdistuksen lievitykseen

Hoida väsymys päärynämehulla

Kun ahdistus on seurana, voi olo olla todella tukala ja pelokas, eikä keskittymiskyky riitä. Ahdistus imee energiaa ja saa olon uupuneeksi ja mielen matalaksi. Et pysty nauttimaan päivästäsi kunnolla ahdistuneena.

Ahdistus voi johtaa naposteluhimoon ja kohonneeseen näläntunteeseen, mikä puolestaan aiheuttaa aivojen työtahdin hidastumista.

Kohentaaksesi psyykkistä tasapainoa ja ehkäistäksesi naposteluvimmaa, valmista tämä herkullinen juoma.

Ainekset

  • 2 rkl kauraa
  • 1 kypsä päärynä
  • 1 lasillinen minttuteetä, 200 ml
  • 1 rkl hunajaa

Valmistus

  • Pese päärynä ja leikkaa paloiksi tehosekoittimeen. Lisää minttutee, kaura ja hunaja.
  • Sekoita tasaiseksi, pari minuuttia riittää. Nauti juoma tuoreeltaan ilman siivilöintiä.

Nämä yksinkertaiset reseptit voivat parantaa oloasi huomattavasti ja voit nauttia niitä mihin kellonaikaan tahansa kaivatessasi lisäenergiaa ja virkistystä.

Smoothiet eivät ole parannuskeino stressiin tai väsymykseen, mutta ne parantavat oloa huomattavasti. Muista kuitenkin myös varata riittävästi aikaa päivässä nukkumiselle ja rentoutumiselle – nämä ehkäisevät väsymystä ja stressiä pitkällä tähtäimellä.