Energiaa antava smoothie avokadosta: 5 vaihtoehtoa
Yhdistämällä avokadon muihin ruoka-aineisiin saat valmistettua siitä energiapitoisia smoothieita, joista saa puhtia päivään.
Avokado on erinomainen hedelmä, sillä se sisältää paljon välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Siinä on:
- Kalsiumia
- D-, A-, C-, E- ja K-vitamiineja
- Kaliumia
- Fosforia
- Foolihappoa
- Kuitua
Avokado onkin yksi parhaista ruoka-aineista, sillä siitä saa tarvittavat ravintoaineet kehon pitämiseksi täysin terveenä.
Avokadoa voi nauttia eri tavoin, ja yksi tapa on valmistaa siitä energiapitoisia smoothieita. Smoothieiden juominen on paras keino saada kaikki avokadon hyödyt ja pysyä energisenä koko päivän.
Opi valmistamaan energiaa antava smoothie avokadosta – annamme viisi eri vaihtoehtoa.
1. Smoothie avokadosta ja jogurtista
Luonnonjogurtti sisältää maitohappoa ja bakteereita, jotka pitävät energisenä koko päivän. Lisäksi ne ehkäisevät haitallisten bakteerien kasvua suolistossa.
Ainekset
- 1 avokado
- 2 dl maitoa
- 2 rkl hunajaa
- 125 g luonnonjogurttia
- 5 mantelia
- Jäätä (mieltymysten mukaan)
Valmistus
- Halkaise avokado kahtia ja poista kivi.
- Kaavi hedelmäliha teelusikalla ja laita tehosekoittimeen.
- Lisää maito, jogurtti ja jää. Sekoita 2 minuuttia.
- Kaada seos lasiin.
- Lopuksi lisää hunaja ja mantelit.
Ohje
Suosittelemme juomaan lasillisen tätä smoothieta tyhjään vatsaan. Näin saat kaikki sen hyödyt ja pysyt myös energisenä koko loppupäivän ajan.
Muista lukea: Valmista itse kreikkalaista jogurttia
2. Smoothie avokadosta ja omenasta
Omenat eivät ainoastaan anna energiaa koko päiväksi, vaan ne auttavat myös:
- pudottamaan painoa
- lievittämään ahdistusta
- lievittämään ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia
Avokadosta ja omenoista saa smoothien, jolla on loistavia hyötyjä kokonaisvaltaiselle terveydelle.
Ainekset
- 1 omena
- 2 dl soijamaitoa
- 20 g tuoretta minttua
- 1 sitruuna
- 1 avokado
Valmistus
- Pese omena huolellisesti, paloittele se ja poista siemenet.
- Halkaise avokado kahtia, poista kivi ja kaavi hedelmäliha teelusikalla.
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita yhtenäiseksi seokseksi.
- Lopuksi kaada seos kannuun.
Ohje
Parhaiden hyötyjen saamiseksi suosittelemme juomaan 1-2 lasillista tätä smoothieta viikon ajan, mieluiten tyhjään mahaan.
On myös tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja juoda riittävästi vettä, jotta keho pysyy täysin terveenä.
Suosittelemme: Omenoiden viisi terveyshyötyä
3. Smoothie avokadosta ja ananaksesta
Ananas ei sisällä ainoastaan tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia, vaan siitä saa myös vitamiineja ja kivennäisaineita seuraavien vaivojen torjuntaan:
- Niveltulehdus
- Kihti
- Ruoansulatusongelmat
Ananaksessa on paljon myös vettä, joka auttaa pitämään elimistön nesteytettynä.
Avokadon ja ananaksen hyötyjen saamiseksi tarvitset:
Ainekset
- 1 avokado
- 150 g ananasta
- 2 appelsiinin mehu
- 1 banaani
Valmistus
- Purista appelsiineista mehu ja laita se tehosekoittimeen.
- Halkaise avokado kahtia, poista kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla.
- Kuori banaani ja leikkaa se useiksi palasiksi.
- Laita avokado, banaani ja ananas tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi ja tarjoile lasista.
Ohje
Suosittelemme juomaan 1-2 lasillista tätä smoothieta päivässä 2 viikon ajan. Näin pysyt energisenä ja puhdistat kehoa samaan aikaan.
4. Smoothie avokadosta ja banaanista
Mitä energian saamiseen tulee, banaanit ovat hedelmien ykkönen. Tämä ei johdu vain niiden korkeasta sokeripitoisuudesta, josta elimistö saa energiaa välittömästi, vaan myös niiden runsaasta kuitupitoisuudesta.
Ainekset
- 1 avokado
- 1 banaani
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 125 g jogurttia
Valmistus
- Halkaise avokado, poista kivi ja kaavi hedelmäliha teelusikalla.
- Kuori banaani ja paloittele se pieniksi palasiksi.
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen pellavansiemeniä lukuun ottamatta.
- Sekoita tasaiseksi.
- Kaada lasiin.
- Lisää lopuksi pellavansiemenet.
Ohje
Jos haluat paljon puhtia päivään, suosittelemme juomaan yhden lasillisen tätä smoothieta päivässä viikon ajan.
Tätä smoothieta suositellaan erityisesti sellaisille ihmisille, jotka ovat jatkuvasti fyysisesti aktiivisia.
5. Smoothie avokadosta ja pähkinöistä
Pähkinöissä on paljon sydän- ja verisuonijärjestelmälle välttämättömiä rasvahappoja. Ne alentavat verensokeria ja kolesterolia ja ovat lisäksi loistava proteiinin, vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähde.
Ainekset
- 1 avokado
- 150 g pähkinöitä
- 2 rkl hunajaa
- 2 dl maitoa
Valmistus
- Laita pähkinät likoamaan vähintään 6 tunniksi.
- Halkaise avokado, poista kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla.
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita yhtenäiseksi seokseksi.
- Lopuksi tarjoile lasista.
Ohje
Suosittelemme juomaan 1-2 lasillista iltapäivällä, lounaan jälkeen.
Näitä smoothieita juomalla pysyt energisenä koko päivän, ja lisäksi ne auttavat mahdollisiin muihin terveysongelmiin.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr [Internet]. 2005;135(3):431–6.
- Dabas D, Shegog RM, Ziegler GR, Lambert JD. Avocado (Persea americana) seed as a source of bioactive phytochemicals. Curr Pharm Des [Internet]. 2013;19(34):6133–40.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr [Internet]. 2013;53(7):738–50.
- Bower JP, Cutting JG. Avocado fruit development and ripening physiology. En: Horticultural Reviews. Hoboken, NJ, USA: John Wiley & Sons, Inc.; 2011. p. 229–71.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50.
- Hikisz P, Bernasinska-Slomczewska J. Beneficial Properties of Bromelain. Nutrients. 2021 Nov 29;13(12):4313.