Vältä hiusten ennenaikainen harmaantuminen näillä 6 vitamiinilla ja ruoka-aineella

· joulukuu 24, 2017
Haluatko ehkäistä ennenaikaisia harmaita hiuksia? Yritä saada enemmän vitamiineja!

Harmailla hiuksilla tarkoitetaan joko valkoista tai harmaata tukkaa. Tavallisesti hiusten väri muuttuu harmaaksi melaniinin vähentymisen seurauksena. Ennenaikainen harmaantuminen saattaa johtua monista eri syistä.

  • Fysiologisista tekijöistä tai iästä johtuen elimistön melaniini vähitellen hupenee ajan myötä.
  • Harmaantumista pidetään ennenaikaisena alle 30-vuotiailla ihmisillä.
  • Polioosi on tiettyjen kohtien, kuten kulmakarvojen tai ripsien jonkin osan, harmaantumista.
  • Osittainen harmaantuminen tarkoittaa harmaita hiuksia ympäri päätä.

1. B5-vitamiini

estä ennenaikainen harmaantuminen syömällä parsakaalia

B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, on välttämätöntä:

  • Elimistön puolustusta parantavien vasta-aineiden muodostumisen kannalta.
  • Haavojen parantamisessa.
  • Ennenaikaisten harmaiden hiuksien ehkäisyssä.
  • Väsymyksen selättämisessä.
  • Ihon, limakalvojen ja hiusten kunnon tukemisessa.

On tärkeää, että tätä ravintoainetta nautitaan alle 6 mg raskauden aikana ja alle 7 mg imetysaikana. Hemofiliaa sairastavien ihmisten tulisi rajoittaa B5-vitamiinin määrää, sillä se vaikuttaa veren hyytymiseen.

Tätä vitamiinia löytyy seuraavista ruoka-aineista:

  • Maksa
  • Munankeltuainen
  • Parsakaali
  • Kala
  • Avokado
  • Maito

Lue myös: Estä harmaita hiuksia ja hiustenlähtöä kookosöljyllä

2. B1-vitamiini

Tiamiiniksikin kutsuttu B1-vitamiini on erittäin tärkeää energian tuottamisessa hiilihydraateista. Rasva-aineenvaihduntaan osallistumisen ja ennenaikaisen harmaantumisen ehkäisyn lisäksi se vaikuttaa hermoston ja aivojen toimintaan.

Riittävä B1-vitamiinin saanti ehkäisee 2-tyypin diabeteksesta johtuvia vakavia komplikaatioita. Se auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuoniongelmia, silmäongelmia ja munuaisvaivoja.

Tätä vitamiinia saadaksesi syö seuraavia ruokia:

  • Auringonkukansiemeniä
  • Kokojyvää
  • Rusinoita
  • Maissia
  • Parsaa
  • Pähkinöitä
  • Palkokasveja

3. B12-vitamiini

kanafile

B-ryhmän vitamiineihin kuuluvalla B12-vitamiinilla on tärkeä tehtävä aineenvaihdunnassa. Se muuttaa ruoan energiaksi. Ihanteellisesti sitä tulisi nauttia vähintään 4 mg päivässä.

Mitä hiusten ennenaikaiseen harmaantumiseen tulee, tämä vitamiini osallistuu hiusten uudelleenpigmentoitumiseen. Se auttaa myös säilyttämään niiden alkuperäisen värin.

Tätä vitamiinia sisältävät ruoat ovat:

  • Naudanliha
  • Kala
  • Kana
  • Lammas
  • Porkkanat
  • Parsakaali
  • Kukkakaali
  • Nilviäiset

4. Maksa

Maksa on yksi niistä ruoista, jotka auttavat hajottamaan vetyperoksidia. Tämä on hiusten harmaantumiseen vaikuttava tekijä.

Se sisältää myös paljon katalaasia, joka kumoaa vetyperoksidin vaikutukset. Lisäksi se auttaa ylläpitämään hiusten luonnollisen värin pidempään.

On kuitenkin tärkeää olla syömättä maksaa enempää kuin neljä kertaa kuussa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää suuria määriä transrasvoja ja kolesterolia, jotka voivat vaarantaa terveyden.

Kun valmistat maksaa, toimi seuraavalla tavalla:

  • Rajoita rasvan määrää mahdollisimman paljon.
  • Syö maksan kanssa suuri määrä tuoreita vihanneksia.

5. Tee

Kaikki teelajit sisältävät runsaasti piitä. Tällä hivenaineella on kyky vahvistaa hiusten rakennetta ja sen luonnollista väriä.

  • Pii auttaa aktivoimaan soluaineenvaihduntaa, mikä hidastaa ikääntymistä.
  • Tämä edistää verisuonten seinämien muodostumista, jotka lisäävät verenkiertoa karvatuppeen.

Kaikki tämä ehkäisee ennenaikaista harmaantumista.

6. Avokado

Avokado on erinomainen harmaiden hiusten estäjä, sillä se sisältää runsaasti kuparia. Tämä hivenaine on oleellinen melaniinin ja katalaasin tuotannon kannalta.

Nämä kaksi ravintoainetta auttavat hajottamaan vetyperoksidia, joka kerääntyy karvatuppiin ja aiheuttaa harmaita hiuksia.

Suosittelemme: 13 syytä syödä enemmän avokadoa

Tavat, joilla ennenaikainen harmaantuminen ehkäistään

nainen jooga-asennossa

Yllä mainittujen ruokien syömisen lisäksi on tärkeää muuttaa seuraavia tapoja:

Vältä stressiä

Rauhallinen elämä auttaa pysymään nuorekkaana ja estämään harmaita hiuksia.

Hyvä liikuntarutiini on yksi parhaista tavoista rentoutua, erityisesti osallistuminen jooga- ja tai chi -tunneille. Harrasta liikuntaa kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan.

Lopeta tupakointi

Tupakan käyttö ei ainoastaan aiheuta syöpää, vaan on myös esteettisten ongelmien syntyyn vaikuttava tekijä. Näitä ovat esimerkiksi:

  • Ennenaikaisten ryppyjen muodostuminen
  • Kaljuuntuminen
  • Harmaantuminen

Varo korkeita lämpötiloja

Ihmisten, jotka käyttävät jatkuvasti kihartimia, suoristimia tai muita kauneushoitoja, jotka altistavat hiukset korkeille lämpötiloille, tulisi varoa.

Ihanteellisesti näitä tulisi käyttää enintään 2-3 kertaa viikossa.

Suojaa hiukset UV-säteiltä

Jatkuva altistuminen auringolle aiheuttaa useita eri ihosyöpiä ja ennenaikaista vanhenemista.

Tässä ei kuitenkaan ole kaikki. Ultraviolettisäteet voivat vaurioittaa päänahkaa ja aiheuttaa ennenaikaisia harmaita hiuksia. Kannattaa etsiä shampoota, joka suojaa hiuksia UV-säteiltä, käyttää hattua ja välttää auringossa oleskelua pitkiä aikoja.

Kun käytät näitä ravintoaineita, ota niitä yhdessä, sillä B-vitamiinit toimivat ryhmänä.

Ennenaikainen harmaantuminen voidaan ehkäistä paljon ravintoaineita sisältävällä ruokavaliolla sekä hiusten luontaishoidoilla.