Hoida diabeteksen esiastetta tällä ruokavaliolla

Kun verensokeri alkaa nousemaan hälyttävän lähelle diabeteksen arvoja, kutsutaan tilaa diabeteksen esiasteeksi. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on avainsana ehkäisemään sairauden edistymistä.

Tasapainoinen ja monia ruoka-aineita yhdistävä ruokavalio sopii hoitamaan diabeteksen esiastetta, minkä avulla saadaan glukoosiarvot laskuun henkilöiltä, joilla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Tämän ruokavalion avulla on hyvä miettiä uudestaan omia ruokailutottumuksia, sillä tietyissä ruoissa on verensokeria nostattavia tai insuliinin tuotantoa heikentäviä aineita.

Noudattamalla ehdottamaamme ruokavaliota saat korjattua verensokeriarvojen lisäksi terveyttäsi ja painoasi, sillä aineenvaihduntasi virkistyy, mikä ehkäisee tämän vaarallisen sairauden etenemistä.

Minkälaisia muutoksia tulee tehdä? Mitä ruokia tulee valita?

Tämän päivän artikkelissa haluamme esitellä hyvän ruokavalion, joka auttaa ehkäisemään diabeteksen esiasteen kehittymistä diabetekseksi. Se toimii niille joilla se on jo diagnosoitu, sekä niille jotka haluavat ehkäistä diabeteksen esiasteen syntymistä.

Terveellinen ruokavalio diabeteksen hoitoon

Diabeteksen esiaste tarkoittaa normaalista kohonneita verensokeriarvoja, mutta jotka eivät vielä aivan yllä tyypin 2 diabeteksen arvoihin.

Kuka tahansa voi hyötyä tästä ruokavaliosta, huolimatta siitä kuuluuko hän riskiryhmään tai kärsiikö hän jostain diabeteksen tyypistä.

Vaikka diabeteksestä kärsivien potilaiden tulee noudattaa tiettyjä lääkinnällisiä hoitoja, on ruokavalion muutos kaikkien paras tapa välttää komplikaatioita. Siksi on tärkeää tietää mitkä ruoat säätelevät glukoosia hyvälle tasolle ja mitkä ovat sille haitallisia.

Sallitut ruoat

Diabeteksen esiasteen aikana kaikkein parhaimpia ruokia ovat alhaisen glykeemisen indeksin ruoat. Niissä on paljon kuituja, proteiinia ja hyviä rasvahappoja, joita elimistä tarvitsee.

Diabeteksen esiasteen aikana saa ja tulisi syödä seuraavia ruokia:

• kaura
• kokojyväleipä
• kasvikset joissa on vähän tärkkelystä, kuten porkkana ja vihreät pavut
• pavut ja palkokasvit
• bataatti
• kokojyväpasta
• nahaton kana
• kylmän veden kala
• kananmunan valkuaiset
• hedelmät
• kvinoa ja ohra

Kielletyt ruoat

Jotta saat verensokerisi takaisin normaalille tasolle, on parasta välttää ruokia jotka nostavat glukoosia. Jos nauttii yhä liian paljon hiilihydraatteja ja sokeria, ei osittaisella terveellisellä ruokavaliolla ole suurta merkitystä verensokeriin.

Vältä näitä ruokia ja juomia:

• makeisia ja teollisia leivonnaisia
• jäätelöä ja suklaata
• virvoitus- ja energiajuomia
• hedelmämehua joihin on lisätty sokeria
• taateleita ja kuivattuja luumuja
• viikunoita, banaania ja siirappia
• pikaruokaa ja pakasteaterioita
• margariinia ja haitallisia rasvoja
• täysmaitotuotteita
• eläinperäistä rasvaa
• säilykkeitä ja voimakassuolaisia ruokia
• alkoholia

Päivän ateriatehdotukset henkilöille, joilla on diabeteksen esiaste

Kun lääkäri on tehnyt diagnoosin diabeteksen esiasteesta, hän yleensä suosittelee tekemään muutoksia ruokavalioon, jotta sairaus ei kehity diabetekseksi. Tähän otetaan tietenkin huomioon ikä, paino ja muut mahdolliset sairaudet ja ongelmat, kuten raskauden aikainen diabetes.

Ruokavalio voi vaihdella yksilöiden välillä riippuen henkilön tarpeista. Kerromme alla esimerkkejä aterioista, joita voit nauttia ruokavaliosi aikana.

Aamiainen

• Teetä, viipale kokojyväleipää ja vähärasvaista juustoa tai jogurttia.
• Teetä, hedelmäsalaattia ja keitetty kananmuna.
• Greippimehua, kokojyväkeksejä ja avokadoa tai tomaatteja.

Välipala

• Tuorepuristettua appelsiinimehua ja kokojyväkeksejä.
• Hedelmäteetä.
• Kaurapuuroa tai mantelimaitoa.

Lounas

• Salaattia ja porkkanaa, tonnikalaa ja tummaa riisiä.
• Vähärasvaista lihaa, vihersalaattia ja hedelmä.
• Grillattua kananrintaa, tummaa riisiä, paistettuja hedelmiä ja kiisseliä.

Välipala

• Kreikkalaista jogurttia ja mustikoita.
• Kokojyväpaahtoleipää ja viipale kalkkunaleikkelettä.
• Vihersmoothie.

Illallinen

• Grillattua kalaa ja höyrytettyjä kasviksia.
• Kasviskeittoa ja grillattua kanaa.
• Kurpitsasosetta ja tummaa riisiä ja hedelmä tai kiisseliä.

Diabeteksen esiastetta voi hoitaa ruokavaliolla, joka on monipuolinen ja kuten huomaat, löydät sieltä monia vaihtoehtoja. Muistathan, että ruokavalion muutokseen on hyvä liittää säännöllinen liikkuminen, jotta saat parhaat vaikutukset ja hyödyt.

Oletko huolissasi tästä sairaudesta? Aloita terveellinen ruokavalio jo tänään!