Miten harrastaa liikuntaa pitkän tauon jälkeen

Ehkä olet ollut loukkaantuneena, synnyttänyt, vaihtanut työpaikkaa tai olet muuttanut. Huolimatta syystä, nyt käsittelemme sitä, että on kulunut useita viikkoja tai kuukausia kun olet viimeksi liikuttanut kehoasi enemmän kuin vain välttämättömimmän. Ja joka kerta kun yrität päästä takaisin normaaliin liikuntarutiiniin, se on vaikeampaa ja vaikeampaa. Miksi? Ehkä tunnet olevasi heikompi kuin aikaisemmin, väsyt helpommin tai et melkein pysty taivuttamaan tai venyttämään jalkojasi.

Kaikki yllä oleva saattaa olla totta, mutta jossakin vaiheessa sinun tulee nousta hevosen selkään ja jatkettava liikuntarutiiniasi. Jos löydät itsesi kuvaamaltamme polulta, ole hyvä ja jatka tämän päivän artikkelin lukemista! Opi kuinka aloittaa liikunta uudelleen pitkän tauon jälkeen.

Ensimmäinen askel on vaikein

Sanotaan, että vaikeinta on päästä läpi yhden viikon ja kun puhutaan kuntosalista, urheilusta tai voimaharjoittelusta, ensimmäinen kuukausi on vaikein. Kun joudut onnettomuuteen, teet enemmän töitä kuin normaalisti, saat lapsia, menet naimisiin, aloitat koulun tai talvi tulee, on vaikeampi pysyä hyvässä rutiinissa ja saatat pitää taukoa toivoen, että jonakin päivänä planeetat kohdistuvat jälleen ja ”tiedät” milloin on aika palata.

Kuten jo sanoimme, vaikeinta on päättää kuntoilun aloitus uudelleen. Näin on siksi, että kun kulutit jonkin aikaa (ehkä muutaman kuukauden) poissa rutiinista, tuntuu siltä ettet koskaan ollutkaan hyvässä kunnossa vaikka saattaa olla, että olet kuntoillut vuosia.

Mutta kun pääset takaisin normaaliin tapaan kuntoilla, siitä tulee jälleen melkein automaattinen tehtävä. Ensimmäinen viikko ”sopeutuessa” takaisin rutiiniisi on kaikista tärkein. Ja jos selviydyt kuukauden, tulee olemaan vaikeaa lopettaa uudelleen.

Hölkkä on liikuntaa

Auttaaksesi tekemään nuo ensimmäiset askeleet, pidä mielessä että kuntoilu on symboli hyvälle terveydelle. Se ei pelkästään auta pudottamaan painoa, mutta parantaa sydämesi sykettä ja hengitystä, puhdistaa verenkiertoa, poistaa myrkkyjä, helpottaa stressiä, vähentää ahdistuneisuutta, nostaa mielialaa, tekee sinusta notkeamman ja vahvemman, auttaa nukkumaan paremmin ja paljon muuta.

Vinkkejä aloittaaksesi kuntoilun uudelleen

Katso nämä seuraavat vinkit mitkä auttavat sinua pääsemään takaisin kuntoilurutiineihisi pitkän ”löhöilyn” jälkeen.

Aloita kuntoilu oikeista syistä

Jokaisella on oma syynsä kuntoilla. Olet ainoa joka tietää sinun henkilökohtaiset syysi, ja sinun tulee asettaa selkeä päämäärä ennen kuin voit aloittaa uudelleen.

Aloita fiksusti

Älä yritä hypätä takaisin täysin samaan rutiiniin mikä sinulla oli aikaisemmin. Jos juoksit 5 kilometriä päivässä, aloita juoksemalla vain muutama kortteli. Ole kärsivällinen äläkä kuluta itseäsi. Aloittamalla vähällä pystyt korottamaan vaikeustasoa, ajan pituutta tai nostamasi painon määrää – ja se antaa sinulle rohkeutta jatkaa ja parantaa.

Jos olit hyvin kehittyneellä tasolla, ei haittaa vaikka aloitat aloittelijan tasolta uudelleen, vaikka edes parin päivän ajan. Kuukaudessa olet jo keskitasolla, ja sinulla on tähtäimessä saavuttaa taso jolla olit aiemmin.

Ole realistinen

On tärkeää hyväksyä se tosiasia, että kun on monta viikkoa tai kuukautta vältellyt liikuntaa, et tule olemaan hyvässä fyysisessä kunnossa. Sillä aikaa kun heti nautit rutiiniin pääsyn hyödyistä, muista että se ei ole taikuutta eikä ihmeitä tule tapahtumaan. Jos painosi on noussut tai olet menettänyt kestävyyttä, ymmärrä, että se on vain pitkän tauon seurausta – älä anna sen harmittaa ja houkuttaa lopettamaan.

Liikunta on juoksua rannalla

Tee aikatauluusi tilaa liikunnalle

Lopeta käyttämästä ajanpuutetta tekosyynä. Jos järjestät päivittäisen elämäsi hyvin, voit harjoittaa liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa tunnin kerrallaan. Mieti edellistä rutiiniasi. Mitkä päivät ja ajat löysit kuntoilulle? Olisiko mahdollista tehdä samoin kuin ennen?

Sekoita pakkaa

Tämä auttaa huimasti motivaatiossa. Kun liikunta on hauskaa ja saa olosi tuntumaan hyvältä, on hyöty tuplaantunut! Tämä myös auttaa välttämään tylsistymistä ja uuden aktiviteetin lopettamista. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja joka päivä tai joka viikko. Voit esimerkiksi kokeilla kävelyä maanantaina, painonnostoa tiistaina, pyöräilyä keskiviikkona ja hölkkää torstaina tai perjantaina. Tämä on rutiini josta nautit enemmän.

Anna kehollesi paljon lepoa

Pidä päivä taukoa rankan harjoittelun jälkeen. Mutta ainoastaan yksi päivä (paitsi jos harjoittelit perjantaina ja haluat palata takaisin rutiiniin maanantaina). Ja jos olet kipeä, älä mene salille väkisin. Se ei auta sinua tai ympärillä olevia. Voit sallia itsellesi tauon harjoittelusta, kunhan se vain on poikkeus eikä sääntö.

Liikunta meren äärellä

Harjoittele kaverin kanssa

Liikunta yksin on aivan erilaista kuin toisen henkilön kanssa. Se voi olla kaveri, puoliso, sisarus tai työkaveri. Se on hyvä idea motivoitua ja tietystä, pitää samalla hauskaa. Mutta muista, että olette harrastamassa liikuntaa – ette juoruamassa tai syömässä. Sen voi aina tehdä myöhemmin!

Aseta realistiset tavoitteet

Älä yritä tehdä kaikkea ensimmäisenä päivänä kun palaat rutiiniin, koska se on käytännössä mahdotonta. Päämäärien, jotka asetat itsellesi, tulee olla sellaiset että voit ne myös saavuttaa. Tällä tavalla tunnet olosi paremmaksi etkä lannistu. Liikunnan tulisi olla nautinnollista – ei kidutusta.

Palkitse itsesi

Aina kun pääset tavoitteeseen, anna itsellesi jonkinlainen palkinto. Jotakin pientä! (Erityisesti jos puhumme ruoasta.) Voit myös mennä vaikka elokuviin tai ostaa uuden mekon. Tämä positiivinen palaute saa sinut haluamaan liikkua enemmän ja saavuttamaan tavoitteesi. Juuri nyt tarvitset kaiken mahdollisen motivaation, joten tämä pieni palkintojärjestelmä on loistava idea.