Eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä

Hyvä ravinto on ehdottoman elintärkeä asia ihmisen päivittäisen toimintakyvyn kannalta. Ei siis tulisi koskaan jättää väliin päivän kolmea pääateriaa. Kannattaa myös muistaa se, että aamiainen on näistä aterioista se kaikkein tärkein.

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante.

Kirjoittanut Yamila Papa Pintor

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Ihmisellä pyörii tuhansia erilaisia asioita päässä päivän mittaan. Monella on myös sellainen aikataulu, joka on täynnä satoja velvollisuuksia ja aktiviteetteja. Tällaisessa tilanteessa onkin mahdotonta olla kärsimättä henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä, kun lopulta pääsee kotiin illalla. Tästä seuraava uupumus ei vaikuta ainoastaan ihmisen henkiseen toimintakykyyn, vaan sillä on seurauksensa myös motoristen kykyjen kannalta.

Tässä artikkelissa kerromme, kuinka pääset eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä luonnollisin keinoin. Jatka siis lukemista, jos haluat vaikuttaa hyvinvointiisi merkittävästi yksinkertaisin keinoin!

Kärsitkö henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä?

Päivittäinen oravanpyörä saattaa saada aikaan suurta tuhoa ihmisen elimistössä. Jos tunnet olosi sellaiseksi, että sinulla ei ole energiaa ja haluat viettää koko päivän nukkuen, asia tulisi ottaa ensimmäisenä hälytysmerkkinä uupumuksesta. Tilanne on pahempi silloin, jos olet väsynyt tai uupunut senkin jälkeen, kun olet jo viettänyt pitkän ajan nukkuen.

Tavallisimmat syyt siihen, että fyysinen ja henkinen väsymys iskevät, ovat seuraavat:

• pitkät työpäivät
• rankan liikunnan harrastaminen
• liian vähäinen unensaanti
• nestettä poistavien, rauhoittavien tai laksatiivisten tuotteiden liiallinen käyttö
• tietyn vitamiinin tai proteiinien puutteellinen saanti
• sairaus tai leikkaus
• huono ruokavalio
• päivittäisten ravintotarpeiden laiminlyöminen
• raskaus
• tupakointi
• anemia
• unihäiriöt
• diabetes
• liikalihavuus
• stressi
• masennus
• fibromyalgia
• tietyt muut sairaudet, kuten esimerkiksi syöpä, hepatiitti tai kilpirauhasen vajaatoiminta

Tavallisimpiin oireisiin uupumuksesta kuuluvat seuraavat ilmiöt:

• vähittäinen energian määrän alentuminen
• kyvyttömyys tai vaikeudet saada aikaiseksi päivittäisiä asioita
• heikkous
• ruokahalun vähentyminen
• alentunut vastustuskyky
• kalpeus
• alentunut fyysinen suorituskyky
• vaikeudet keskittyä
• muistinmenetys
• uneliaisuus
• päänsärky
• “sumuinen” mieli
• pyörrytys
• masennus
• ärtyneisyys
• optimismin puute
• ummetus
• syvä suru
• painajaiset

Mitkä ruoat torjuvat fyysistä ja henkistä uupumusta?

Tasapainoinen ruokavalio on hyvin tärkeä asia, jotta voisit pitää energiatasosi korkeina. Vaikka sinulla saattaakin olla usein paljon töitä, on silti tärkeää varata aikaa sille, että syöt aamiaista ja kohtuullisen lounaan, ja sitten kevyen illallisen.

Älä unohda myöskään syödä välipalaa keskivaiheilla aamua ja iltapäivällä. Seuraavassa kerromme, mitkä ovat parhaat ruoat kroonisen uupumuksen vähentämiseksi – jatka lukemista!

Banaani

Banaanit sisältävät hyvin runsaasti ravinteita, ja niistä saa suuren määrän energiaa. Saat niistä B6-vitamiinia ja tryptofaania, jotka auttavat torjumaan uupumusta. Syö siis banaania joka päivä, jos haluat eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä.

Pinaatti

Tämä ihmeellinen kasvis sisältää runsaasti vitamiineja, ja siinä on etenkin A- ja B9-vitamiineja (viimeisin näistä tunnetaan myös foolihappona). Se auttaa magnesiumia ja rautaa imeytymään kehoon paremmin sekä estää energian vähäisyyttä. Lisää siis pinaattia aterioihisi ainakin kerran viikossa – voit laittaa sitä esimerkiksi keittoihin tai salaatteihin.

Palkokasvit

Näissä on paljon hyviä hiilihydraatteja, ja palkokasvit ovatkin erinomainen tuote uupumuksen poistamiseksi ja lisäenergian saamiseksi. Ne ovat hyvin monikäyttöisiä, ja voitkin valmistaa niitä lukuisilla tavoilla – tee vaikkapa hampurilaisia, tahnoja tai muhennoksia. Lima-pavut ja kikherneet ovat eräitä kaikkein parhaista vaihtoehdoista, joita voit ruokavalioosi lisätä.

Pähkinät

Siementen lisäksi pähkinöistä saa suuren määrän tryptofaania ja magnesiumia. Ne auttavat vähentämään stressiä, ahdistuneisuutta, unettomuutta. Niitä syömällä pääset eroon henkisestä tai fyysisestä väsymyksestä. Kokeile siis seuraavia pähkinä- ja siemenlajikkeita:

• mantelit
• hasselpähkinät
• saksanpähkinät
• pistaasipähkinät
• taatelit
• unikonsiemenet
• pellavansiemenet
• seesaminsiemenet
• auringonkukan siemenet

Punainen paprika

Punaiset paprikat kuuluvat kaikkein eniten C-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin – kyseinen vitamiini edistää elimistön vastustuskykyä. Se pitää sinut terveenä sekä torjuu unettomuutta ja kroonista väsymystä.

Sen ohella että lisäät punaista paprikaa ruokavalioosi, hyödynnä myös muita sellaisia tuotteita, joista saat samoja vaikutuksia:

• appelsiini
• sitruuna
• viikuna
• selleri
• viinirypäleet
• ananas
• ruusukaali
• valkosipuli

Vihreä tee

Tässä teessä on runsaasti sellaisia ominaisuuksia, jotka ovat avuksi painonpudotuksessa ja kehon puhdistamisessa. Vihreä tee auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä, ja se sisältää L-teaniinia, joten vihreä tee parantaa muistia ja keskittymiskykyä sekä säätelee unirytmiä.

Juo siis kupillinen tätä terveyttä edistävää teetä joka ilta ennen kuin menet nukkumaan.

Käymisprosessille altistetut tuotteet

Ne ruoat, jotka ovat käyneet lävitse käymisprosessin, ovat mahtavia apuja, jos haluat edistää hyödyllisten suolistossa olevien mikro-organismien vaikutuksia. On todistettu, että näiden ruokien puutteellinen saanti voikin johtaa krooniseen väsymykseen. Hapankaali ja kefiiri ovat kaksi mahtavaa valintaa tätä tarkoitusta ajatellen.

Vesi

Jos kehosi on puutteellisesti nesteytetty, energiatasosi tulee olemaan alhainen. On siis tärkeää juoda 2-3 litraa vettä päivittäin, jotta voisit kosteuttaa solujasi, elimiäsi, limakalvojasi ja ihoasi. Vesi auttaa myös estämään uneliaisuutta ja väsymystä etenkin sellaisten aktiviteettien aikana, jotka saavat aikaan hikoilua, tai kun ulkona on kuuma.

Ginseng

Tämä tuote on täydellinen kehon elinvoiman palauttamiseksi, mikä johtuu sen sisältämistä yhdisteistä. Sen antibioottiset ominaisuudet ovat suuri hyöty, ja ginsengissä on lisäksi runsaasti aminohappoja, kaliumia, fosforia ja piidioksidia.

Ginseng lisää hapen määrää soluissa, ja se vähentää maitohappoa lihaksissa sekä lisää elimistön vastustusta väsymyksen suhteen. Moni ammattilaisurheilija käyttääkin sitä parantaakseen fyysistä suorituskykyään luonnollisella tavalla.

Ginseng sopii hyvin myös glukoosin käsittelyn edistämiseksi aineenvaihdunnassa.

Kuningatarhyytelö

Mikä tahansa hunajasta johdettu tuote on täydellinen apu kroonisen väsymyksen torjuntaan. Kuningatarhyytelö eli emomaito (se, jota mehiläispesän kuningatar syö), on ihanteellinen niille ihmisille, joilla on suuri työtaakka harteillaan tai niille, joilla on paljon tekemistä päivän mittaan. Tällä hyytelöllä on seuraavat ominaisuudet:

• se lisää energiaa
• se edistää aineenvaihduntaa
• se tarjoaa antioksidanttivaikutuksen
• se ravitsee kehoa

Ota teelusikallinen tätä hyytelöä aamulla, ja nauti sitä tyhjään vatsaan. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää mehiläisten siitepölyä ja hunajaa makeuttaaksesi teesi ja jälkiruokasi terveellisellä tavalla.

Yrtit

Joillakin kasveilla on kyky auttaa pääsemään eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä. Ne auttavat sinua nukkumaan paremmin sekä torjuvat kroonisen väsymyksen muita oireita. Ennen kuin menet nukkumaan, kokeile siis nauttia kupillinen hauduketta, jossa on jotakin seuraavista tuotteista:

• viherminttu
• piparminttu
• kaneli

Voit myös nauttia näitä teejuomia aamulla aamiaisen kera, ja älä unohda makeuttaa niitä hunajalla tai stevialla sokerin sijaan.

Lue se täällä Askel Terveyteen

5 iltatottumusta, jotka ehkäisevät väsymystä

Tunnetko usein aamulla olosi väsyneeksi? Ehkä edellisen illan toimet vaikuttavat siihen. Noudata näitä viittä iltatottumusta, niin lepäät varmasti ...