Hyvä ravinto on ehdottoman elintärkeä asia ihmisen päivittäisen toimintakyvyn kannalta. Ei siis tulisi koskaan jättää väliin päivän kolmea pääateriaa. Kannattaa myös muistaa se, että aamiainen on näistä aterioista se kaikkein tärkein.
Ihmisellä pyörii tuhansia erilaisia asioita päässä päivän mittaan. Monella on myös sellainen aikataulu, joka on täynnä satoja velvollisuuksia ja aktiviteetteja. Tällaisessa tilanteessa onkin mahdotonta olla kärsimättä henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä, kun lopulta pääsee kotiin illalla. Tästä seuraava uupumus ei vaikuta ainoastaan ihmisen henkiseen toimintakykyyn, vaan sillä on seurauksensa myös motoristen kykyjen kannalta.
Tässä artikkelissa kerromme, kuinka pääset eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä luonnollisin keinoin. Jatka siis lukemista, jos haluat vaikuttaa hyvinvointiisi merkittävästi yksinkertaisin keinoin!
Päivittäinen oravanpyörä saattaa saada aikaan suurta tuhoa ihmisen elimistössä. Jos tunnet olosi sellaiseksi, että sinulla ei ole energiaa ja haluat viettää koko päivän nukkuen, asia tulisi ottaa ensimmäisenä hälytysmerkkinä uupumuksesta. Tilanne on pahempi silloin, jos olet väsynyt tai uupunut senkin jälkeen, kun olet jo viettänyt pitkän ajan nukkuen.
Tavallisimmat syyt siihen, että fyysinen ja henkinen väsymys iskevät, ovat seuraavat:
Lue aiheesta lisää: Lievitä stressiä kivitaideterapian avulla
Tavallisimpiin oireisiin uupumuksesta kuuluvat seuraavat ilmiöt:
Tasapainoinen ruokavalio on hyvin tärkeä asia, jotta voisit pitää energiatasosi korkeina. Vaikka sinulla saattaakin olla usein paljon töitä, on silti tärkeää varata aikaa sille, että syöt aamiaista ja kohtuullisen lounaan, ja sitten kevyen illallisen.
Älä unohda myöskään syödä välipalaa keskivaiheilla aamua ja iltapäivällä. Seuraavassa kerromme, mitkä ovat parhaat ruoat kroonisen uupumuksen vähentämiseksi – jatka lukemista!
Banaanit sisältävät hyvin runsaasti ravinteita, ja niistä saa suuren määrän energiaa. Saat niistä B6-vitamiinia ja tryptofaania, jotka auttavat torjumaan uupumusta. Syö siis banaania joka päivä, jos haluat eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä.
Tämä ihmeellinen kasvis sisältää runsaasti vitamiineja, ja siinä on etenkin A- ja B9-vitamiineja (viimeisin näistä tunnetaan myös foolihappona). Se auttaa magnesiumia ja rautaa imeytymään kehoon paremmin sekä estää energian vähäisyyttä. Lisää siis pinaattia aterioihisi ainakin kerran viikossa – voit laittaa sitä esimerkiksi keittoihin tai salaatteihin.
Näissä on paljon hyviä hiilihydraatteja, ja palkokasvit ovatkin erinomainen tuote uupumuksen poistamiseksi ja lisäenergian saamiseksi. Ne ovat hyvin monikäyttöisiä, ja voitkin valmistaa niitä lukuisilla tavoilla – tee vaikkapa hampurilaisia, tahnoja tai muhennoksia. Lima-pavut ja kikherneet ovat eräitä kaikkein parhaista vaihtoehdoista, joita voit ruokavalioosi lisätä.
Siementen lisäksi pähkinöistä saa suuren määrän tryptofaania ja magnesiumia. Ne auttavat vähentämään stressiä, ahdistuneisuutta, unettomuutta. Niitä syömällä pääset eroon henkisestä tai fyysisestä väsymyksestä. Kokeile siis seuraavia pähkinä- ja siemenlajikkeita:
Punaiset paprikat kuuluvat kaikkein eniten C-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin – kyseinen vitamiini edistää elimistön vastustuskykyä. Se pitää sinut terveenä sekä torjuu unettomuutta ja kroonista väsymystä.
Sen ohella että lisäät punaista paprikaa ruokavalioosi, hyödynnä myös muita sellaisia tuotteita, joista saat samoja vaikutuksia:
Tässä teessä on runsaasti sellaisia ominaisuuksia, jotka ovat avuksi painonpudotuksessa ja kehon puhdistamisessa. Vihreä tee auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä, ja se sisältää L-teaniinia, joten vihreä tee parantaa muistia ja keskittymiskykyä sekä säätelee unirytmiä.
Juo siis kupillinen tätä terveyttä edistävää teetä joka ilta ennen kuin menet nukkumaan.
Ne ruoat, jotka ovat käyneet lävitse käymisprosessin, ovat mahtavia apuja, jos haluat edistää hyödyllisten suolistossa olevien mikro-organismien vaikutuksia. On todistettu, että näiden ruokien puutteellinen saanti voikin johtaa krooniseen väsymykseen. Hapankaali ja kefiiri ovat kaksi mahtavaa valintaa tätä tarkoitusta ajatellen.
Jos kehosi on puutteellisesti nesteytetty, energiatasosi tulee olemaan alhainen. On siis tärkeää juoda 2-3 litraa vettä päivittäin, jotta voisit kosteuttaa solujasi, elimiäsi, limakalvojasi ja ihoasi. Vesi auttaa myös estämään uneliaisuutta ja väsymystä etenkin sellaisten aktiviteettien aikana, jotka saavat aikaan hikoilua, tai kun ulkona on kuuma.
Tämä tuote on täydellinen kehon elinvoiman palauttamiseksi, mikä johtuu sen sisältämistä yhdisteistä. Sen antibioottiset ominaisuudet ovat suuri hyöty, ja ginsengissä on lisäksi runsaasti aminohappoja, kaliumia, fosforia ja piidioksidia.
Ginseng lisää hapen määrää soluissa, ja se vähentää maitohappoa lihaksissa sekä lisää elimistön vastustusta väsymyksen suhteen. Moni ammattilaisurheilija käyttääkin sitä parantaakseen fyysistä suorituskykyään luonnollisella tavalla.
Ginseng sopii hyvin myös glukoosin käsittelyn edistämiseksi aineenvaihdunnassa.
Mikä tahansa hunajasta johdettu tuote on täydellinen apu kroonisen väsymyksen torjuntaan. Kuningatarhyytelö eli emomaito (se, jota mehiläispesän kuningatar syö), on ihanteellinen niille ihmisille, joilla on suuri työtaakka harteillaan tai niille, joilla on paljon tekemistä päivän mittaan. Tällä hyytelöllä on seuraavat ominaisuudet:
Ota teelusikallinen tätä hyytelöä aamulla, ja nauti sitä tyhjään vatsaan. Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää mehiläisten siitepölyä ja hunajaa makeuttaaksesi teesi ja jälkiruokasi terveellisellä tavalla.
Lue aiheesta lisää: Hunajaa ja valkosipulia tyhjään vatsaan
Joillakin kasveilla on kyky auttaa pääsemään eroon henkisestä ja fyysisestä väsymyksestä. Ne auttavat sinua nukkumaan paremmin sekä torjuvat kroonisen väsymyksen muita oireita. Ennen kuin menet nukkumaan, kokeile siis nauttia kupillinen hauduketta, jossa on jotakin seuraavista tuotteista:
Voit myös nauttia näitä teejuomia aamulla aamiaisen kera, ja älä unohda makeuttaa niitä hunajalla tai stevialla sokerin sijaan.
Maca-juuresta, joka vielä vähän aikaa sitten oli varsin tuntematon luonnontuote, on tullut erittäin suosittu raaka-aine erityisesti naisten ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että maca-juuri omaa monipuolisia vaikutuksia, jotka sopivat erinomaisesti niin premenopaussin eli esivaihdevuosien kuin itse menopaussin hallintaan. Tästä syystä maca-juuresta…
Näärännäppy on pieni pullistuma, joka muodostuu yleensä silmäluomen reunalle. Se voi olla fyysisesti ärsyttävä, ja lisäksi se voi aiheuttaa nolostusta ja esteettistä haittaa ihmisten ilmoilla ollessa. Koska kaikki haluavat siitä eroon mahdollisimman pikaisesti, tänään kerromme miten näärännäpyn hoito kannattaa toteuttaa!
Anis on lääkinnällinen kasvi, jota on käytetty monissa eri kulttuureissa ja sivilisaatioissa jo muinaisista ajoista lähtien. Aniksen käyttö on suosittua ensinnäkin sen sisältämien tärkeiden ravinteiden ansiosta, mutta myös siksi, että se on tehokas apu monen terveysongelman ehkäisyssä ja hoidossa.
Iskias eli lonkkahermosärky on vaiva, joka voi iskeä kehen tahansa ajan myötä. Kipu voi olla erittäin epämiellyttävää ja jatkuvaa, jolloin kotitekoiset hoitomenetelmät voivat osoittautua käteviksi. Esittelemme tässä artikkelissa 5 erilaista tapaa valmistaa kotona kompressioside iskiaksen hoitoon.
Ruoansulatuskanavasta johtuva halitoosi tarkoittaa pahanhajuista hengitystä, joka on lähtöisin mahalaukusta. Sitä on tästä syystä yleensä vaikeampi kontrolloida, sillä pelkkä bakteereiden peseminen pois suusta ei riitä. Ja koska se aiheuttaa hyvin voimakasta ja epämiellyttävää hajua, se voi olla nolostuttava ja melko…
Kvinoa on yksi uusimmista superruoista, joista on tullut suosittuja ympäri maailmaa. Jo satojen vuosien ajan alkuperäiskylien asukkaat ovat käyttäneet sitä kaikkialla Latinalaisessa Amerikassa, jossa sitä on arvostettu sen loistavan ravintoarvon vuoksi. Nykyään kvinoa on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, sillä siinä…
