Koska tennispallot ovat hyvin joustavia, ne voivat olla suureksi avuksi plantaarifaskiitin lievitykseen tarkoitetuissa harjoitteissa ja venytyksissä.
Plantar fascia on se paksu kudosalue, joka yhdistää kantapääluun varpaisiin sekä saa aikaan jalkapohjan kaaren. Sen ensisijainen tehtävä on jännittää jalkapohjaa, jotta kehon jokaisen liikkeen aikaansaama vaikutus pehmentyisi. Plantaarifaskiitin hoidossa jalkapohjassa esiintyvää kipua käsitellään eri välineillä, kuten tennispallolla.
Plantaarifaskiitti syntyy silloin, kun fascia tulehtuu,ja tämä voi johtua jalan liiallisesta käytöstä, venyttelystä tai sellaisten kenkien käytöstä, jotka eivät anna tarpeeksi tukea jalalle.
Ylipainoiset ja liikalihavat kärsivät myös usein tästä vaivasta, sillä se lisävoima, jota tarvitaan painon vuoksi kehon tukemiseen, luo kudoksessa mikrovaurioita.
Useimmat plantaarifaskiittitapaukset ilmenevät 40-70 -vuotiailla aikuisilla, mutta tätä vaivaa on myös nuoremmilla urheilijoilla.
Pääoireena on kipu jalkapohjassa tai kantapäässä, vaikka joskus plantaarifaskiitin aiheuttama kipu leviää myös nilkkaa ja varpaita kohden.
Plantaarifaskiitin hoidossa käytetään kipulääkkeitä ja tulehdusta lievittäviä tuotteita, mutta näiden lisäksi kannattaa myös tehdä venytysharjoituksia, jotka voivat olla suureksi avuksi. Näitä voidaan tehdä helposti tennispallon avulla, sillä pallo auttaa rentouttamaan ja vahvistamaan kyseisen alueen lihaksia.
Seuraavaksi annamme siis yksityiskohtaisen kuvauksen niistä harjoitteista, joita kannattaa tehdä joka kerta, kun huomaat jaloissasi plantaarifaskiittiin liittyvää epämukavuutta.
Jalkojen pyöriväliikkeinen hieronta tennispallon avulla on yksi parhaista terapiamuodoista, joita voidaan käyttää jalan kuntouttamiseksi ja kivun rauhoittamiseksi. Tämän harjoituksen avulla voit hieroa ja venyttää jalkaasi kehosi omaa voimaa käyttäen, ja voit vähentää jännitettä plantar faschiassa.
Jotta voisit vahvistaa jalkaasi ja lisätä sen kehollesi tarjoamaa tukea, on hyvä idea tehdä sellaisia harjoituksia, jotka parantavat lihasten ja jänteiden liikkuvuutta.
Seuraava harjoite tulee rentouttamaan jalkaasi kivun osalta, mutta se myös vahvistaa jalkapohjaa, nilkkaa ja säärtä.
Tämä rentouttava venytys yhdistää hengityksen hyvän vaikutuksen jännittyneille alueille kohdistettavaan paineeseen. Sen avulla voit aktivoida verenkiertoasi sekä vähentää tulehtuneisuutta.
Paine, jonka kohdistat palloon, tulee hellävaraisesti hieromaan jalan pehmeitä alueita, mikä tuo helpotusta ongelmaan.
Painepisteharjoitukset käsittävät jalkapohjien minkä tahansa lihaksen rentouttamisen,jotta voisit lievittää plantaarifaskiitin aiheuttamaa epämukavuutta.
Tämän harjoitemuodon avulla voit laittaa pallon juuri sen alueen alle, jolla tunnet suurta kipua.
Kuten voit huomata, yksinkertainen tennispallo voi olla paras ystäväsi jalkojen vahvistamiseksi ja hoitamiseksi plantaarifaskiitin iskiessä.
Pidä mielessäsi myös se, että jos sinulla on jokin jalkavamma, vaivaisenluu tai känsiä, tämän tyyppiset harjoitteet saattavat olla avuksi myös niihin, jos lisäksi tehdään muita asianmukaisia hoitoja.
Muista harjoitteita ja venytyksiä tehdessäsi se, että olisi tärkeää seurata kaikkia ohjeita hyvin, jotta et lievityksen sijasta pahenna jalkojesi ongelmaa.
Kaikkia ruokia ja juomia tulisi tietysti nauttia vain kohtuudella, ja jotkut voivat olla jopa terveydelle vaaraksi, jos niitä nautitaan liian paljon. Vaaralliset tuotteet ovat kylläkin todella vaarallisia vain sellaisissa määrissä joita ihminen ei yleensä pystykään nauttimaan, mutta jos mielenkiintosi heräsi,…
Jos sinut on valittu johonkin rooliin ystävän tai perheenjäsenen häissä, on se suuri kunnia. Mietit luultavasti kuitenkin, mitä sinun tulee tehdä roolissasi. Tässä artikkelissa selvitämme kaikki tehtävät ja velvollisuudet, joista kaason ja bestmanin tulee tietää.
On erittäin inhottavaa huomata, että joku valehtelee sinulle. Se ei johdu pelkästään siitä, että valheet voivat aiheuttaa paljon vahinkoa. Se johtuu myös siitä, että niiden huomaamiseen ei näytä olevan mitään keinoa. Monet asiantuntijat sanovat kuitenkin, että valheiden paljastamiseen on todellisuudessa…
Eikö olisi mahtavaa omistaa valheenpaljastin, jota voisit sitten käyttää ihan kenen tahansa analysoimiseksi? Tämä ei ikävä kyllä ole mahdollista, mutta meillä on kuitenkin ihmisinä aistit ja ”vaistot”, jotka voivat osoittaa jos joku valehtelee. Lisäksi meillä on tietenkin kehittynyt ajattelumme.
Kala on yksi tärkeimmistä ruoista, sillä sen ravintoarvo on korkea ja se on helposti sulavaa ravintoa. Nykyään kalaa voi säilöä ja kuljettaa monin eri tavoin, jotta se pysyy tuoreempana pidempään. Joskus nämä menetelmät eivät kuitenkaan toimi. Mistä tunnistaa pilaantuneen kalan?
Olet varmasti nähnyt elokuvissa tai TV-sarjoissa kohtauksia, joissa kumppanin unissa puhuminen paljastaa suhteen toiselle osapuolelle jotakin salattua.
