Kuinka hoitaa niskakipua

Niskakipu tuntuu kun päätä taivuttaa, nojaa tai ojentaa. Niska on hyvin herkkää aluetta, sillä niskassa on ligamentteja ja lihaksia, joiden tehtävänä on pitää pää paikallaan. Hoida niskakipua tehokkaasti kotona näillä ohjeilla!

Hoida niskakipua oikein

Niskalihakset kiinnittyvät päästä kaularankaan, solisluihin ja rintakehään, muodostaen 20 lihasparia jotka mahdolllistavat liikkumista. Kun niska kipeytyy, lihaksiin kulkevat verisuonet supistuvat ja kipu lisääntyy.

Lihakset, jotka kipeytyvät useimmiten, ovat epäkäslihas ja vino suunnikaslihas. Yleisimmät niskakivun oireet ovat kipu ja vaikeus kääntää päätä toiselle puolelle.

Niskakipu on itse asiassa kovin yleistä ja joissain tapauksissa siihen saattaa liittyä myös päänsärkyä, olkapää- ja käsikipua.

Niskakipu ei ole sairaus, vaan oire siitä että jokin on pielessä.

Niskakivun oireet

Niskakivun tunnistaminen ei ole vaikeaa, sillä niskan alueella on jatkuvaa kipua. Joissain tapauksissa kipu pitkittyy ja joissain tapauksissa kipu tulee yllättäen.

Tässä muutamia oireita:

• tulehdus
• terävä, sykkivä kipu
• kihelmöinti
• niskan alue tuntuu lämpimältä
• lihaskipu
• niska ei käänny, vaan koko vartaloa pitää kääntää kääntääkseen päätä

Useimmiten niskakipu ei johda vakaviin ongelmiin. Niskaa kuormittava rasitus tulee silti hoitaa pois ehkäistäkseen muita kivuliaita sivuoireita.

Lue myös: 6 keinoa parempaan ryhtiin

Syyt

Niskakivun aiheuttajia on useita. Joitain niistä on mainittu tässä:

• ylitöiden tekeminen
• lihasten toistuva käyttö
• pitkiä aikoja niskalihaksia kuormittavat asennot
• stressiä aiheuttavat tilanteet
• lihasheikkous

Kuinka niskakipua hoidetaan?

Yleensä niskakipua hoidetaan suun kautta otettavalla tulehdusta lievittävällä lääkkeellä sekä lyhytaikaisella kylmähoidolla esimerkiksi kylmäpussilla kipeän alueen päälle. Hoidot auttavat vähentämään turvotusta ja kipua. Vakavammissa tapauksissa käytetään fysioterapiaa.

Mikäli mikään edellä mainituista ei auta, seuraava vaihe on ottaa kortisonipiikki kipeytyneelle alueelle. Leikkauksia tehdään harvoin, ainoastaan pahoissa kroonisissa tapauksissa.

Jos kipu ei ole vakavaa, voit kokeilla seuraavia lämmittelyliikkeitä, jotka rentouttavat lihaksia. Nämä liikkeet ovat ehdotus, joten muista aina kysyä ensin lääkäriltäsi.

• lopeta liikunnan harrastaminen kolmeksi päiväksi
• hiero kipualuetta hellästi, jotta alue lämpenee ja veri kiertää helpommin
• syö terveellisesti, jotta saat tarvittavia ravintoaineita parantuaksesi paremmin

Voit kokeilla hieroa itseäsi kotona sekä venytellä seuraavilla keinoilla, jotka kerromme alla, eikä sinun tarvitse olla huolissasi että kipu pahenisi. Pidä ryhtisi hyvänä ja hengitys tasaisena ennen kuin aloitat. Saatat aluksi tuntea kipua, mutta sen ei tulisi olla voimakasta. Mikäli kipu tuntuu voimakkaalta, lopeta harjoitus heti.

Käy katsomassa tämä artikkeli: Eroon niska- ja selkäkivusta luonnollisesti

Kepin käyttö

Annamme sinulle pari hierontaharjoitusta, joita voit kokeilla lievittääksesi niskakivun oireita. Niillä on kuitenkin vain hetkellinen vaikutus.

Vasemmalta oikealle

• Seiso suorassa ja suorista selkäsi ja hae hyvä ryhti. Hengitä rauhallisesti, syvään ja hitaasti.
• Ota keppi ja laita se niskasi taakse ja pidä sitä paikalla käsilläsi.
• Pyöritä keppiä hellästi.
• Liikuta keppiä niskassa puolelta toiselle ja molemmille sivuille.
• Voit kokeilla taivuttaa päätäsi eteenpäin ja sivuille.
• Jatka 5 minuutin ajan.

Liu´uta ja pyöritä

• Aloita samasta asennosta kuin edellisessä harjoituksessa, mutta aseta keppi alaspäin, painaen niskaa vasten.
• Liu´uta keppiä ja pyöritä sitä rentouttaaksesi lihaksiasi.
• Tee sama sivuille.
• Jatka 5 minuuttia.

Kuinka ehkäistä niskakipua?

• Vältä niskaa taivuttavia asentoja.
• Vaihda asentoasi usein.
• Harrasta enemmän liikuntaa.
• Älä tee äkkinäisiä liikkeitä.
• Muista aina lämmitellä ennen liikuntaa.
• Venyttele niskaa ja selkää kahden tunnin välein.
• Nuku asennossa, joka ei rasita niskaa. Tarkista patja ja tyyny, jotta asentosi on oikea.
• Kokeile joogaa ja pilatesta.
• Harrasta säännöllisesti rentoutumista.

Hyvät uutiset ovat, että jo 2-3 fysioterapiakertaa voi auttaa niskakipuun.