7 päivän ruokavalio nesteen kertymisen ehkäisemiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Elena Martínez Blasco

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Monella paino saattaa nousta ylipainon puolelle pelkästään nesteen kertymisen takia. Se aiheuttaa turvotusta ja epämukavaa tunnetta tiettyihin kehonosiin. Ylimääräisiä nesteitä voi kuitenkin poistaa kehosta oikeanlaisten ruokien avulla! Tänään haluamme jakaa kanssasi seitsemän päivää kestävän ruokavalion nesteen kertymisen ehkäisemiseksi luonnollisin keinoin. Tämä mahdollistaa sen, että turvotus vähenee ja tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi.

Mitä nesteen kertyminen on?

Nesteen kertyminen tai ödeema voi olla krooninen ongelma tai liiallisesta kuumuudesta aiheutuva väliaikainen verisuonten laajeneminen.

Krooninen nesteen kertyminen voi olla kytköksissä verisuonielimistön, sydämen tai munuaisten vaivoihin, mikä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy hakeutua lääkäriin saadaksesi sopivan diagnoosin ja oikeanlaisen hoidon vaivaasi.

Voit tunnistaa nesteen kertymisen siitä, että painosi nousee ilman mitään ilmeistä syytä ja tietyt osat kehoasi, kuten vyötärösi, jalkasi ja nilkkasi turpoavat tai tulehtuvat.

Vaikka vaiva ei aina liitykään ylipainoon, voi se kuitenkin johtaa painon nousemiseen.

7 päivän ruokavalio nesteen kertymisen ehkäisemiseksi

Tämä seitsemän päivää kestävä nestettä poistava ruokavalio auttaa sinua jo viikossa. On kuitenkin hyvä muistaa, että paras vaihtoehto on ottaa käyttöösi hyviä tapoja, joita voit jatkaa myös ruokavalion päätyttyä, niin et enää joudu kärsimään ödeemasta.

Tämä ruokavalio sopii kelle tahansa sen tunnettujen puhdistavien ominaisuuksien ansiosta, jotka parantavat munuaisten ja maksan toimintaa. Tämän ruokavalion noudattaminen on hyvä idea ennen kesän kuumien ilmojen alkamista tai milloin vain tuntiessasi nesteen kerääntyvän enemmän kuin normaalisti.

Suosittelemme aina keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkä tahansa hoidon aloittamista, jos kärsit jostain sairaudesta tai syöt lääkkeitä. Katsotaanpa, mitä voit tehdä nesteen kertymisen ehkäisemiseksi.

Yleisiä vinkkejä

Seuraavassa yleisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua onnistumaan viikon aikana:

• Sinun täytyy poistaa kokonaan pöytäsuola ruokavaliostasi. Voit korvata sen kohtuullisella määrällä merisuolaa, himalajan suolaa tai merivettä.
• Vältä myös sellaisten ruokien syömistä, jotka sisältävät runsaasti suolaa. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi voileipäkeksit, leivät, suolatut pähkinät ja niin edelleen.
• Voit parantaa ruokiesi makua käyttämällä luonnonmukaisia mausteita (kuten cayennepippuria, currya, paprikamaustetta jne.), viinietikkaa, sitruunamehua ja yrttejä (basilikaa, oreganoa, timjamia jne.).
• Vältä sokerin ja sokeristen ruokien syömistä, sillä niiden syöminen voi aikaansaada makeanhimon, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta vaikeampaa.

Aamulla

Aloitat aamusi juomalla kaksi kupillista kuumaa tai lämmintä vettä, johon on lisätty puolikkaan sitruunan mehu. Yöllisen paaston katkaiseminen tällä tavoin on tärkeää, jotta parannat kunkin sisäelimesi toimintaa.

Kahdenkymmenen minuutin kuluttua voit valmistaa seuraavan smoothien:

Ainesosat

• 1 sellerinvarsi
• 1 päärynä
• 1 siivu tuoretta ananasta
• 1/2 kurkku
• 1 hyppysellinen tuoretta, raastettua inkivääriä
• 1 ruokalusikallinen neitsytkookosöljyä
• 1 kupillinen kauramaitoa (200 ml)

Valmistus

• Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessasi ja siemaile hitaasti.

Jos olet vielä smoothien jälkeen nälkäinen aamulla, voit syödä viipaleen täysjyväleipää, jonka päällä on avokadoa ja juoda kupillisen vihreää teetä.

Päivällä

Voit valita lounaaksi yhden seuraavista vaihtoehdoista:

Alkupala

• Gazpacho-keittoa tai kotitekoista vihannesmehua
• Kermaisia vihanneksia tai salaatti

Pääruoka

• Lihaa
• Kalaa
• Vihanneksia
• Munia

Kaikkiin annoksiin voidaan lisätä lisukkeeksi myös tummaa riisiä.

Jälkiruoka

• Omenasose
• Tuore ananas
• Agar agarista valmistettua hyytelöä

Haluatko tietää lisää? Katso: Kuinka valmistaa terveellistä hyytelöä aloe verasta

Iltapäivällä

Iltapäivällä sinun tulisi juoda esimerkiksi peltokortteesta valmistettua teetä tai vastaavaa tuotetta, jolla on nestettä poistavia ominaisuuksia ja joka sisältää runsaasti mineraaleja.

Jos olet nälkäinen, voit nauttia välipalan jogurtista ja pähkinöistä, hedelmän tai vastaavaa.

Illalla

Päivällisen aikaan sinun ei tulisi syödä liikaa. Yritä myös syödä tämä päivän viimeinen ateria niin aikaisin kuin mahdollista.

Alkupala

• Gazpacho-keittoa tai kotitekoista vihannesmehua
• Keittoa
• Kermaisia vihanneksia
• Salaattia

Pääateria

• Kalaa
• Avokadoa
• Vähäsuolaista juustoa

Näihin annoksiin voi lisätä myös tummaa riisiä.

Jälkiruoka

• Omena
• Päärynä
• Kourallinen pähkinöitä

Jos tämä ruokavalio sopii kehollesi, voit viikon loputtua jatkaa joidenkin näiden hyvien tottumusten sisällyttämistä ruokavalioosi ehkäistäksesi nesteen kertymisen kehoosi myös jatkossa.