Värikkäitä smoothieita viikon jokaiselle päivälle
Ruoka-aineen väri kertoo sen sisältämistä pääasiallisista ainesosista, ja tästä syystä tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää kaikenvärisiä ruokia, joka päivä. Jotta et jäisi paitsi mistään ravintoaineista, tässä artikkelissa ehdotamme kuutta eriväristä smoothieta; saat niistä kaiken mitä kehosi tarvitsee pitkin viikkoa. Kokeile näitä värikkäitä smoothieita kuuden päivän ajan, ja seitsemäntenä päivänä valmista smoothie annetuista aineksista haluamallasi tavalla.
Värikkäitä smoothieita viikon jokaiselle päivälle
Maanantai: valkoinen smoothie
Tämä valkoinen smoothie on ravinteikas ja siinä on aavistuksen trooppinen ja tulinen maku. Se tekee hyvää pääosin seuraavista syistä:
- Parantaa verenkiertoa.
- Torjuu nesteturvotusta.
- Tehoaa infektioihin ja vahvistaa vastustuskykyä.
- Irrottaa limaa.
Ainekset kahteen smoothieen
- 5 rkl murskattuja manteleita
- 5 rkl raastettua kookosta
- 1 rkl jauhettua inkivääriä
- 4 dl vettä
Valmistus
- Liota manteleita yön yli.
- Sekoita niitä aamulla liotusveden kanssa tehosekoittimessa vähintään kaksi minuuttia, kunnes saat aikaiseksi mantelimaidon. Poista nesteestä kiinteät palaset. Voit käyttää niitä jauhojen tapaan kekseissä tai kakuissa.
- Sekoita mantelimaito kookoksen ja inkiväärin kanssa.
- Jos haluat, makeuta hunajalla tai agavesiirapilla.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa mantelimaidon kaupasta ja nopeuttaa näin valmistusta.
Tiistai: punainen smoothie
Tämä herkullinen ja antioksidanttipitoinen punainen smoothie yllättää terveyshyödyillään:
- Suojaa sydäntä.
- Parantaa verenkiertoa.
- Nostaa libidoa.
- Parantaa virtsaneritysjärjestelmän terveyttä.
- Auttaa ylläpitämään muistia.
Ainekset
- 5 rkl punaisia marjoja tai hedelmiä (omavalintaisia)
- ½ granaattiomena (vain siemenet)
- 1 punainen luomuomena kuorineen
- 1 ripaus cayennepippuria
- 2 dl vettä
Valmistus
- Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi seokseksi.
- Siivilöi juoma siemenjäämien poistamiseksi.
- Käytä cayennepippuria vain hyvin pieni määrä, erityisesti ensimmäisellä kerralla, jotta juomasta ei tule liian tulinen.
Tämä smoothie on aavistuksen hapan, joten saatat haluta makeuttaa sitä hieman.
Keskiviikko: oranssi smoothie
Tähän smoothieen tulee keltaisen ja oranssin värisiä ainesosia, joista saa kuuluisia beetakaroteeneja.
Tästä smoothiesta saa seuraavat hyödyt:
- Suojaa ihoa.
- Torjuu ikääntymistä.
- Parantaa nivelten ja luiden terveyttä.
- Auttaa hoitamaan ruoansulatusongelmia.
- Parantaa näkökykyä.
Ainekset
- ½ kypsä mango
- ¼ papaijaa
- 4 dl kauramaitoa
- 1 tl kurkumaa
Valmistus
- Sekoita kaikki ainekset yhtenäiseksi seokseksi.
- Jos sinulla ei ole kauramaitoa, voit valmistaa sitä itse kotona.
Torstai: vihreä smoothie
Vihreät smoothiet ovat tällä hetkellä hyvin suosittuja, sillä ne ovat erittäin terveellisiä ja kehoa puhdistavia. Väristään huolimatta ne ovat myös oikein maukkaita.
Tässä niiden hyödyt:
- Parantavat maksan ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.
- Ehkäisevät ummetusta.
- Ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia.
- Puhdistavat elimistöä myrkyistä.
- Parantavat näkökykyä.
- Auttavat pitämään hampaat valkoisina.
Ainekset
- ½ avokado
- 2 kypsää kiiviä
- nippu pinaattia
- tuoreen persiljan lehtiä
- 2 dl vettä
Valmistus
Sekoita ainekset hyvin yhtenäiseksi seokseksi. Avokado tekee smoothiesta samettisen.
Perjantai: violetti smoothie
Tämä silmiinpistävän värinen smoothie on täynnä antioksidantteja, joten se on ehdoton lisä ruokavalioon.
Tässä sen hyödyt:
- Torjuu ikääntymistä.
- Hoitaa virtsatieongelmia, kuten virtsatietulehdusta.
- Auttaa ylläpitämään muistia.
- Voi auttaa parantamaan näköongelmia.
- Rentouttaa hermostoa.
Ainekset
- 3 tuoretta tai kuivattua viikunaa
- 3 tuoretta tai kuivattua luumua
- ½ punajuuri, kuorittuna ja raastettuna
- 2 dl punaista rypälemehua, ilman lisättyä sokeria
Valmistus
- Jos viikunat ja luumut ovat kuivattuja, liota niitä yön yli.
- Sekoita ainekset kermaiseksi juomaksi.
Lauantai: ruskea smoothie
Tämä tumma smoothie sisältää ruskeita tai mustia ruoka-aineita.
Tässä smoothien hyödyt:
- Siitä saa paljon energiaa ja se on stimuloiva.
- Se parantaa virtsaneritysjärjestelmän terveyttä.
- Sillä on ruoansulatusta edistäviä ominaisuuksia ja se parantaa suoliston toimintaa.
Ainekset
- 4 taatelia
- 1 rkl kaakaota
- 1 tl chia-siemeniä tai ruskeita pellavansiemeniä
- 2 dl vettä
Valmistus
- Laita taatelit ja siemenet likoamaan yön yli ja käytä ne sitten liotusvesineen smoothieen.
- Sekoita ainekset hyvin yhtenäiseksi seokseksi.
Maista näitä värikkäitä smoothieita koko viikon, ja valitse niistä mieleisesi sunnuntaille!
Kuvat: Food Loves Writing, madlyinlovewithlife, Antonio Picascia ja Food Thinkers.
Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
