Terveelliset ja proteiinipitoiset pirtelöt

heinäkuu 27, 2019
Proteiinipitoiset pirtelöt ovat juomia, jotka tuovat elimistölle lukuisia terveyshyötyjä. Fyysisen harjoittelun tukemisen lisäksi ne auttavat vahvistamaan vastustuskykyä ja ehkäisevät väsymystä.

Lihasmassaa kasvattaville treenaajille ja laihduttajille proteiinipitoiset pirtelöt ovat yksi suosituimmista ravintolisistä. Vaikka tavoitteiden saavuttamiseksi tarvitaankin aina tasapainoista ruokavaliota, nämä juomat ovat osoittautuneet täydellisiksi liittolaisiksi terveellisen ravitsemuksen täydentämiseen.

Elintarviketeollisuus on tänä päivänä kehittänyt proteiinipirtelöihin sellaisia kaavoja, joiden avulla nämä juomat voidaan valmistaa lähes välittömästi, joko yksin tai yhdessä muiden raaka-aineiden kanssa. Voimme kuitenkin löytää myös reseptejä, joihin käytettävät ainesosat sisältävät runsaasti korkealaatuisia ja luonnollisia proteiineja. 

Suosiostaan ​​huolimatta monet eivät vielä tiedä tarkalleen, mistä nämä paljon puhutut proteiinipirtelöt muodostuvat. Jos et vielä ole sisällyttänyt näitä juomia osaksi ruokavaliotasi, esittelemme seuraavaksi viisi proteiinipitoista pirtelöä, jotka on kaiken lisäksi helppo valmistaa kotona käden käänteessä. Lue alta lisää!

Mitä hyötyä proteiinipitoisista pirtelöistä on terveydelle?

Proteiini näyttelee tärkeää osaa lihasmassan kasvattamisessa

Proteiinipitoisten pirtelöiden sisällyttäminen osaksi päivittäistä ruokavaliota on tehokas tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti. Kuten moni varmaan jo tietääkin, istumatyötä tekevä henkilö tarvitsee päivittäin vähintään 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa kohti, siinä missä taas aktiiviset urheilijat jopa 2 grammaa proteiinia jokaista kiloa kohden.

Proteiini on yksi elimistön tärkeimmistä ravintoaineista, joka on osallisena monissa tärkeissä prosesseissa aina aineenvaihdunnasta hormonien erotteluun. Näin ollen proteiinin oikeaoppinen imeytyminen auttaa ylläpitämään hyvinvointia ja terveellistä painoa. Miksi sitten nimenomaan proteiinipirtelöistä kannattaa tehdä osa päivittäistä ruokavaliota?

  • Proteiinipirtelöt toimivat erinomaisena ravintolisänä, joka auttaa tukemaan ja ylläpitämään lihasten kehittymistä erityisesti silloin, kun liikuntaa harrastetaan säännöllisesti.
  • Proteiinipirtelöt sisältävät energiapitoisia aineosia, jotka optimoivat sekä elimistön fyysisten toimintojen että aivojen suorituskykyä.
  • Proteiinipirtelöt ehkäisevät vammoja ja lihaskramppeja niin harjoittelun aikana kuin sen jälkeen.
  • Proteiinipirtelöt vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja vähentävät infektioriskiä.
  • Proteiinipirtelöt auttavat ylläpitämään terveellisempää ruokavaliota ja kontrolloivat ylipainoa.
  • Proteiinipirtelöiden nauttiminen pidentää kylläisyyden tunnetta, joka taas auttaa pitämään annoskoot kohtuullisina. 

Lue myös: Kuinka monta ateriaa päivässä pitäisi syödä, jos haluaa pudottaa painoa?

Proteiinipitoiset pirtelöt, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon

Proteiinipitoisen pirtelön valmistamiseen voidaan käyttää monipuolisesti erilaisia raaka-aineita, jotka sisältävät luonnollisesti paljon proteiinia, näistä hyviä esimerkkejä ovat muun muassa vihannekset, siemenet, pähkinät ja mantelit. Nämä alla olevista resepteistä valmistetut proteiinipitoiset pirtelöt voidaan nauttia sekä ennen että jälkeen liikuntasuorituksen.

1. Proteiinipirtelö kookoksesta ja mintusta

Mintusta ja kookoksesta valmistettava proteiinipirtelö auttaa parantamaan lihasten suorituskykyä

Merkittävän proteiinipitoisuutensa lisäksi tämä herkullinen juoma sisältää elimistölle elintärkeitä rasvahappoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ominaisuudet tekevät tästä proteiinipirtelöstä ihanteellisen ravintolisän fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi.

Ainesosat

  • 125 ml kookosmaitoa
  • 125 ml vettä
  • 6 pinaatinlehteä
  • 15 g mintunlehtiä
  • 3 rkl proteiinijauhetta (mieluiten vaniljanmakuista)
  • Jääpaloja (haluttaessa)

Valmistusohjeet

  • Kaada kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes seos on tasainen.
  • Nauti juoma ilman siivilöintiä mahdollisimman tuoreena.

2. Proteiinipirtelö avokadosta, mustikoista ja mantelimaidosta

Tämä vaihtoehto on lähes varmasti yksi tasapainoisimmista ja herkullisimmista pirtelöistä, sillä se sisältää korkealaatuisten proteiinien lisäksi runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvahappoja. Mikä parasta, tämä proteiinipirtelö tarjoaa myös runsaasti ravintokuitua, mikä auttaa ahdistukseen ja tehostaa hidasta ruoansulatusta.

Ainesosat

Valmistusohjeet

  • Poista avokadon puolikkaasta hedelmäliha ja lisää se tehosekoittimeen yhdessä mustikoiden, mantelimaidon ja chia-siementen kanssa.
  • Sekoita seos tasaiseksi ja nauti mahdollisimman tuoreena.

3. Proteiinipirtelö soijasta, banaanista ja maapähkinävoista

Banaani tuo aktiiviliikkujan proteiinipirtelöön tarvittavaa energiaa ja hiilihydraatteja

Saadaksesi ylimääräisen annoksen kasviproteiinia, lisäsimme tähän reseptiin hieman soijaa tofun ja maidon muodossa. Tämän proteiinipitoisen pirtelön ainesosat sisältävät vain vähän kaloreita, mutta antavat samalla keholle runsaasti hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja antioksidantteja.

Ainesosat

  • 100 g maustamatonta tofua
  • 250 ml soijamaitoa
  • 1 pakastettu banaani
  • 5 g maapähkinävoita

Valmistusohjeet

  • Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita muutaman minuutin ajan, kunnes kaikki ainekset ovat sekoittuneet tasaisesti keskenään.
  • Kaada valmis juoma lasiin ja nauti tuoreeltaan.

4. Proteiinipirtelö jogurtista ja hedelmistä

Jogurtista ja hedelmistä valmistettava proteiinipirtelö on erinomainen vaihtoehto kehon energian lataamiseen. Tämän reseptin ainesosien yhdistelmä tekee tästä juomasta ihanteellisen välipalan ennen harjoittelua tai aamiaisen aikana.

Ainesosat

  • 125 ml rasvatonta maitoa
  • 100 g mansikoita
  • 250 ml maustamatonta jogurttia
  • 125 ml appelsiinimehua (tuorepuristettua)
  • 2 rkl proteiinipitoista herajauhetta
  • 1 rkl hunajaa

Valmistusohjeet

  • Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita täydellä teholla niin pitkään, että ainekset sekoittuvat keskenään ja lopputulos on koostumukseltaan tasaisen sileää.
  • Nauti tuoreeltaan jäiden kanssa tai ilman.

Lue myös: Detox-juoma pinaatista, porkkanasta ja sitruunasta poistaa myrkkyjä

5. Proteiinipirtelö kaurasta ja banaanista

Proteiinipitoiset pirtelöt pitävät nälkää pitkään loitolla

Tämä proteiinipitoinen pirtelö sisältää runsaasti sekä kuitua että elimistölle tärkeitä antioksidanttiyhdisteitä ja mikä parasta, sen tuttu ja herkullinen maku auttaa helposti tekemään tästä pirtelöstä osan päivittäistä rutiinia. Suosittelemme nauttimaan tätä proteiinipirtelöä ennen liikuntasuoritusta tai hetkinä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja vetämättömäksi.

Ainesosat

  • 60 g kauraleseitä
  • 1 kypsä banaani
  • 125 ml rasvatonta maitoa
  • 1 rkl proteiinipitoista herajauhetta
  • 1 rkl hunajaa

Valmistusohjeet

  • Lisää kauraleseet, pilkottu banaani ja rasvaton maito tehosekoittimeen ja sekoita huolellisesti.
  • Kun seos on tasaisen sileä, lisää sekaan proteiinijauhe ja hunaja.
  • Sekoita juoma tasaiseksi ja nauti välittömästi.

Miltä nämä proteiinipitoiset pirtelöt kuulostavat? Kuten voit huomata, yllä mainittuja reseptejä on sekä helppo noudattaa, että voit halutessasi muunnella ohjeiden ainesosia oman mielesi mukaan. Kokeile vaikka kaikkia ja valitse joukosta oma suosikkisi!