Sano hyvästit niskakivulle näiden 6 vinkin avulla
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Karla Henríquez
Niskakipu on tavallinen ongelma, joka syntyy niskan alueen lihasten supistumisen seurauksena, tehden pään liikuttamisesta vaikeaa. Useimmissa tapauksissa niskakipu johtuu huonosta asennosta, myös nukkuessa, vaikkakin se voi olla myös ruumiinvamman tai kroonisen sairauden, kuten nivelreuman, aiheuttamaa.
Niskakivusta kärsivä henkilö ei välttämättä pysty suoriutumaan normaaleista tehtävistä useisiin päiviin, sillä lihassupistukset ovat yleensä pitkäkestoisia ja niskakipuun liittyy usein myös päänsärkyä ja liikkumisvaikeuksia.
Tästä huolimatta niskakipu on sen laatuinen vaiva, joka voidaan hoitaa helposti mm. luontaishoidoilla, ja olo saadaan kohenemaan lyhyessä ajassa.
Koska sinäkin saatat herätä niska kipeänä milloin tahansa, haluaisimme jakaa kuusi hyvää hoitokeinoa, joiden puoleen voit kääntyä seuraavalla kerralla kun kipu yllättää.
1. Eteerinen laventeliöljy
Eteerisellä laventeliöljyllä on rauhoittavia ja tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia, joista on apua niskan jäykkyyteen ja kipuun.
Sen rentouttava tuoksu lievittää vaivan mukana tulevaa stressiä rentouttaen samalla lihaksiasi.
Mitä tulisi tehdä?
- Laita hieman eteeristä laventeliöljyä kämmeniisi, hankaa niitä yhteen ja hiero hellävaraisesti niskaan.
- Hiero kevyin liikkein 5-8 minuuttia ja toista kaksi kertaa päivässä tarvittaessa.
2. Liikuttelu ja venyttely
Lihasten liikuttaminen ja venyttäminen ovat loistava tapa lievittää niskassa olevaa kipua ja jäykkyyttä. Se auttaa palauttamaan lihaksen toiminnan entiselleen, minimoiden liikarasituksen vaikutuksia.
Mitä tulisi tehdä?
Käytä muutama minuutti niskan venytysharjoitusten tekemiseen, kuten:
- Pyöritä hartioitasi.
- Ojenna kaulaasi eteen- ja taaksepäin, minkä jälkeen pyöritä sitä.
- Venytä rintalihaksia.
- Vahvista hartialihaksia.
- Tee staattisia lihasharjoituksia.
Haluatko tietää lisää? Lue: 6 liikettä niskakivun helpottamiseksi
2. Haude appelsiininkuoresta
Tämä appelsiininkuorihaude on rentouttava ja tulehdusta lievittävä. Se hoitaa niskan alueen jännitystä ja rasitusta.
Sen käyttäminen kuumahauteena auttaa lievittämään tästä ongelmasta johtuvaa kipua ja lihassupistuksia.
Mitä tulisi tehdä?
- Keitä appelsiininkuoria vedessä. Kun saat siitä valmista teetä, uita siinä puhdasta liinaa.
- Varmista, että teen lämpötila on iholle sopiva ja levitä haude sitten hoitoa vaativalle alueelle.
- Toista kahdesta kolmeen kertaan päivässä.
4. Rosmariiniöljy
Rosmariiniöljyllä on tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia, jotka imeytyessään rentouttavat kipeitä niskan lihaksia.
Sen käyttäminen hieronnassa parantaa alueen verenkiertoa ja kohentaa oloa muutamassa minuutissa.
Mitä tulisi tehdä?
- Hiero pieni määrä rosmariiniöljyä niskalle ja hartioille hellävaraisin pyörivin liikkein.
- Vältä käyttämästä liikaa voimaa, sillä se voi pahentaa vaivaa entisestään.
- Toista hieronta enintään kaksi kertaa päivässä.
5. Arnikki
Arnikki on tehokas lihasrelaksantti, joka paikallisesti käytettynä auttaa lievittämään niskakipua.
Imeytyessään se lievittää tulehdusta ja vilkastaa samalla verenkiertoa nopeuttaen kipeiden lihasten hapensaantia.
Mitä tulisi tehdä?
- Lisää useita tippoja arnikkia kupilliseen lämmintä vettä ja hyödynnä välittömästi hauteena käyttäen puuvillaista liinaa.
- 10 minuutin kuluttua lepää ja toista hoito kaksi kertaa päivässä.
6. Kylmähauteet
Kylmähauteiden käyttäminen suoraan iholla on tehokas tapa lievittää tulehdusta ja parantaa kipeän alueen verenkiertoa.
Mitä tulisi tehdä?
- Murskaa jääpaloja ja kääri ne puhtaaseen liinaan tai laita muovipussiin tehdäksesi hauteen.
- Käytä kipeille alueille ja anna vaikuttaa 5-10 minuuttia, kunnes tulehdus laskee.
- Tämän jälkeen peitä alue lämpimällä liinalla tehostaaksesi hoidon rauhoittavaa vaikutusta.
- Lepää ja toista kaksi kertaa päivässä.
Oletko valmis kokeilemaan näitä luontaishoitoja? Jos niskakipu häiritsee sinua, valitse jokin yllä mainituista hoidoista saadaksesi siihen nopeaa helpotusta.
Artikkelin pääkuvan on myöntänyt käyttöön wikiHow.com
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.