9 puhdistavaa smoothieta

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Carolina Betancourth

Viimeisin päivitys: 16 syyskuuta, 2022

On monia syitä aloittaa kehon puhdistuskuuri, kuten nykypäivälle ominaisen epäterveellisen elämäntavan ja ruokavalion noudattaminen. Useat ihmiset käyvät läpi puhdistuskuurin huonojen ruokailutottumusten takia, joihin he lankeavat jopa päivittäin. Tässä artikkelissa esittelemme yhdeksän puhdistavaa smoothieta, joista tulet varmasti nauttimaan!

Nykypäivän ruokavaliot koostuvat usein monista raskaista ja rasvaisista elintarvikkeista. Lisäksi monet ruuat on usein valmistettu epäterveellisissä tai epähygieenisissä olosuhteissa. Sinun tulisi aina pitää mielessä, että terveellinen ruokavalio sisältää ravitsevia ja kehoa tankkaavia elintarvikkeita sen sijaan, että ne täyttäisivät mielihalujamme.

Paras tapa toteuttaa puhdistuskuuri on löytää yksinkertainen ja luonnollinen menetelmä, joka toimii sinulle ja joka pitkällä aikavälillä edistää elintoimintojasi ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi, olivatpa ne fyysisiä tai psyykkisiä.

Suositukset terveellisen elämäntyyliin

• Varmista, että sisällytät täysjyväviljat, pähkinät, mantelit ja kuivatut luumut ruokavalioosi.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Noudata liikuntarutiinia.
• Nuku vähintään 6 – 8 tuntia yössä.

Puhdistuskuurit vihreillä smoothieilla

Vihreät juomat ovat vihreitä niiden suuren klorofyllipitoisuuden ansiosta, jota löytyy lehtikasviksista ja hedelmistä, joita sekoitat juomaasi. Saadaksesi parhaan ravintoarvon vihreistä puhdistusjuomistasi, suosittelemme luomaan seoksen, jossa on 60 % hedelmiä ja 40 % lehtivihreitä. 

Miten vihreät smoothiet voivat vaikuttaa?

• Edistää energiatasoa
• Auttaa pudottamaan painoa
• Helpottaa ruoansulatusta
• Parantaa ihoa
• Vähentää kipua
• Parantaa unen laatua
• Toimii kehon “puhdistusaineena”

9 puhdistavaa smoothieta

Vihersmoothiereseptit

Salaatinlehtismoothie

• 1 kypsä mango
• 2 banaania
• 5 salaatinlehteä
• 3 kuppia vettä

Lehtimangoldisekoitus

• Kourallinen lehtimangoldia
• Kourallinen persiljaa
• 2 banaania
• Kuori puolikkaasta sitruunasta
• 2 kupillista vettä

Makea persiljasmoothie

• 1 kupillinen tuoretta persiljaa
• 1 vihreä omena
• 1 banaani
• 4 taatelia
• 1/2 kupillista sitruunan mehua
• 2 kupillista vettä

Kuinka valmistan smoothien?

Smoothien valmistaminen on helppoa – sekoita vain ainesosat tehosekoittimessa (nopea sekoitin on suositeltava) ja se on valmis. Sinun pitäisi juoda seos tuoreena, kun ravintoaineet ovat yhä läsnä, heti sekoittamisen jälkeen ja ilman jäähdytystä.

Muut puhdistavat smoothiet

1. Kurkkusmoothie

• 1 Kurkku
• 2 sellerin vartta
• 1 vihreä omena
• Kourallinen pinaattia
• 1 sitruuna

Soseuta kaikki ainekset yhteen lasilliseen vettä. Soseuttamisen jälkeen lisää sitruunan mehu. Juo vähintään kerran viikossa. 

2. Smoothieseos

• Kahden appelsiinin mehu
• 7 mansikkaa
• 1 persikka

Sekoita mansikat ja persikka appelsiinien mehuun. Käytä kuten ensimmäisessä reseptissä. 

3. Selleri- ja roomansalaattismoothie

• 1/2 kupillista roomansalaattia
• 1/2 kupillista vettä
• 3 sellerin vartta
• 2 pientä omenaa
• 1 banaani
• 1/2 sitruunan mehua
• Muutama persiljan lehti

Sekoita kaikki ainesosat, kunnes seos on tasaista terveelliseen ja maukkaaseen puhdistukseen.

4. Punajuuri- ja porkkanasmoothie

• 8 porkkanaa
• 1 punajuuri
• 1 sellerin varsi

Puhdista ja kuori porkkanat ja punajuuri. Laita porkkanat, punajuuri ja selleri sekoittimeen. Tarjoile ja juo välittömästi.

5. Makea sellerismoothie

• 1 ruokalusikallinen hunajaa
• 3 sellerin vartta
• Kupillinen vettä

Puhdista ja pilko sellerit ennen sekoittamista. Soseuta sellereitä veden kanssa hetki, lisää hunaja, ja soseuta vielä muutama sekunti varmistaaksesi, että se on hyvin sekoitettu. Juo vähintään lasillinen päivässä viikon ajan. 

6. Omena- ja appelsiinismoothie

• Mehu neljästä appelsiinista
• 1 omena
• Puoli litraa kivennäisvettä

Mehusta sekä appelsiinit että omena. Sekoita mehu ja laita astiaan kivennäisveden kanssa. Juo yksi lasillinen joka aterian jälkeen viikon ajan. 

Toivomme, että olet nauttinut näiden puhdistavien smoothieohjeiden lukemisesta – kokeile näitä yhdeksää puhdistavaa smoothieta!