Japanilaiset ovat monella mittapuulla yksi maailman terveimmistä ja pitkäikäisimmistä kansakunnista. Japanin Okinawan saarelta löytyvät maailman pitkäikäisimmät ihmiset: Okinawan naiset. Tällä pienellä saarella on satavuotiaita suhteellisesti eniten maailmassa.
Lihavuutta esiintyy Japanissa harvinaisen vähän länsimaihin verrattuna. Noudattamalla japanilaista ruokavaliota voit löytää avun myös omaan painonpudotusprosessiisi. Japanilaisen ruokavalion salaisuus piilee tuoreessa kalassa, kasvisjuomissa, riisissä ja pienissä annoskoissa. Japanilainen ruoka on simppeliä hyvällä tavalla ja se auttaa pitämään vaa’an lukemat suotuisina. Lue lisää siitä, millainen on japanilainen ruokavalio.
Tilastojen mukaan japanilaiset elävät pitkän ja terveen elämän. Ruokavalio yksinään, kuten teriyaki tai sushi, ei kuitenkaan voi vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun näin suurella mittakaavalla, sillä myös muut elämäntavat vaikuttavat kehon terveyteen.
Japanilaiset ovat tunnetusti urapainotteisia ja tekevät pitkiä päiviä toimistolla, ja yleinen stressitaso on japanilaisten työssäkäyvien keskuudessa korkealla. Japanilaiset osaavat kuitenkin myös rentoutumisen taidon, sillä he hyödyntävät tauot työpaikalla, nauttivat luonnossa olosta, hakevat rentouttavia kokemuksia aktiivisesti ja ylläpitävät pieniä, mutta tarpeellisia ja terveellisiä tapoja joka päivä.
Japanilaisten joukosta on vaikea löytää paljon ylipainoisia ihmisiä. Esimerkiksi japanilaisista naisista vain 3 % on ylipainoisia. Miten tämä on mahdollista? Johtuuko se raa’an lohen syömisestä? Vai kenties seesaminsiemenistä, joita löytyy monesta japanilaisesta ruuasta, ja joiden sanotaan antavan elinvoimaa ja energiaa? Todellisuudessa japanilaiset seuraavat pieniä ja helppoja keinoja terveyden ylläpitoon.
Nyt annamme sinulle esimerkin päivän ruokailuista terveellisen japanilaiseen tapaan. Japanilaiset ruuat ovat helposti muokattavissa, ne on helppo valmistaa, ja mikä tärkeintä, ne maistuvat herkulliselta. Muistathan, että on tärkeää varmistaa ruoka-aineiden tuoreus, tarjoilla ruoka kauniisti ja syödä se hitaasti pureskellen, jokaisesta mausta ja koostumuksesta nauttien.
Kokeile alla olevaa ruokavaliota kymmenen päivää jokainen kuukausi ja vaihda sitten takaisin normaaliin, terveelliseen ruokavalioosi. Tämä on hyvä keino syödä monipuolisesti ja pudottaa painoa.
Muista ruokavalion lisäksi noudattaa japanilaisten elämäntyyliä: meditoi, rentoudu, kävele tai pyöräile töihin ja ruokakauppaan, keskity nauttimaan hetkestä ja kaikista niistä pienistä asioista, jotka tekevät elämästä kaunista ja hyvää.
p>Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä keholle ja ne ovat myös tärkeitä proteiinin, kalorien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Hedelmillä ja vihanneksilla on merkittävä rooli ravitsemuksessa ja ne voivat jopa auttaa vähentämään syövän riskiä, joten sisällytä niitä säännöllisesti ruokavalioosi.
p>Tilapia -kalaryhmä on peräisin Afrikasta, ja siihen kuuluvat sinitilapia, niilintilapia ja mosambikintilapia. Nämä kalat tunnetaan monien maiden ruoanlaitossa miedosta mausta ja helposta yhdistelemisestä muihin tuotteisiin.
p>Aamiainen on – kuten niin usein kuulemme – päivän tärkein ateria. Maksimaalinen energiatasosi riippuu tästä ensimmäisestä ateriasta, ja terveellisimmät aamiaisruoat voivat vaikuttaa suoriutumiseen positiivisesti koko päivän ajan.
p>HDL-lipoproteiinit, eli hyvä kolesteroli, ovat rasvapitoista ainetta, joka voi auttaa poistamaan huonoa kolesterolia (LDL). Tätä kertyy ihmisen valtimoihin.
p>Vaikka ne ovatkin herkullisia ja vastustamattomia, voivat hiilihydraatit olla kauheita, jos tavoitteenasi on laihtua. On varmasti tarpeetonta sanoa, että ne lisäävät riskiä kärsiä sairauksista, kuten syövästä, neurologisista taudeista, sydänongelmista ja diabeteksesta. On kuitenkin hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Tarkastellaan niitä.
p>Voit käyttää maailman kalleimpia voiteita ja hoitoja, mutta saadaksesi terveen ihon tarvitset myös hyvän ruokavalion. Tällä kertaa kerromme mitkä ovat parhaat ruoat iholle, joita ei kannata jättää pois ruokavaliosta jos haluat parantaa sekä oloasi että ulkonäköäsi.
