Jalkojen verenkierron parantaminen 20 päivässä: 7 strategiaa
Verenkierron parantaminen jaloissa ja veren palaamisen tehostaminen ovat avainasiat suonikohjujen estämisessä. Lisäksi voit näin edistää jo kehittyneiden suonikohjujen häviämistä.
Huono verenkierto jaloissa voi myös olla syynä diabetekseen, sydämen ongelmiin ja liikalihavuuteen. Se voi jopa aiheuttaa verenkierron ongelmia tai geneettisiä häiriöitä. Lääkärin tulisi olla se taho, joka määrittää parhaan hoidon jokaisen tilanteen osalta.
Yleiset oireet huonosta verenkierrosta
On hyvä tietää, mitä merkkejä huonosta verenkierrosta voi olla.
Näihin kuuluvat suonikohjut, jatkuvat krampit jaloissa ja raskas olo.
On kuitenkin muitakin oireita, joista tulisi kertoa lääkärille tähän aiheeseen liittyen:
- punaiset läiskät jaloissa
- kuiva iho
- turvonneet nilkat
- hauraat kynnet ja hiukset
- kylmyys käsissä ja jaloissa
- väsymys
- uneliaisuus
Verenkierron parantaminen – tee nämä 7 muutosta:
1. Verenkierron parantaminen aloe veralla
Tämä hoito on ensinnäkin jalkojen verenkiertoa tehostava, ja se tarjoaa lepoa, raikkautta ja lievitystä sekä raskaaseen oloon että kihelmöintiin.
Miten tämä tehdään?
- Jäädytä yksi aloe veran lehti.
- Pese jalkasi ja laita ne tuolille niin, että olet mukavasti.
- Sitten käytä apunasi veistä, ja leikkaa palanen jäätyneestä aloe veran geelistä.
- Levitä tämä geelin palanen jalkojesi iholle tehden ylöspäin suuntautuvaa liikettä, eli toisin sanoen hiero sitä nilkoistasi polviasi kohden.
2. Orapihlajatee
Orapihlaja on yksi kaikkein käytetyimmistä kasveista luonnollisessa lääketieteessä verenkierron säätelemiseksi sekä verenpaineen hallitsemiseksi.
Jos totuttelet tämän teen juontiin 4-5 päivänä viikossa, voit hyötyä sen triterpeenihapoista, flavonoideista ja polyfenoleista. Samalla se on erittäin runsaasti tanniineja ja pektiiniä sisältävä tuote. Se on hyvä rentouttaja ja puhdistava tuote, joka auttaa pääsemään eron kehoon kertyneestä nesteestä.
Varoituksena haluamme kuitenkin sanoa, että koskaan ei tulisi juoda enempää kuin yksi gramma tätä kasvia osana hauduketta.
Lisäksi muista, että mikäli sinulla on jokin sydänlääkitys, on parempi ottaa asia ensin puheeksi lääkärin kanssa. Kysy lääkäriltä kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista.
3. Säännöllinen liikunta kotona ja töissä
Joskus ihmisellä on hyvin paljon velvollisuuksia, mutta vain hyvin vähän aikaa. Saatat ajatella, että jos olet koko päivän jaloillasi, saat tästä tarpeeksi liikuntaa.
Kehosi kuitenkin tarvitsee aerobista liikkumista, sillä tämä on se aktiivisuuden muoto, joka edistää veren hapettumista ja sydämenlyönnin säännöllisyyttä.
Tämän vuoksi kannattaisi käyttää hyväksi kaikki mahdolliset hetket seuraavilla tavoilla:
- Aina puolen tunnin välein nouse ylös ja kävele.
- Jos istut useamman tunnin ajan, hanki liikkuva jalkatuki, jotta voisit pitää sen avulla jalkasi pienessä liikkeessä.
- Valitse aina portaat hissin sijasta.
- Jos vain mahdollista, yritä hoitaa niin paljon asioita jalkaisin kuin voit, sen sijasta, että käytät autoa.
- Varaa aikaa päivän aikana siihen, että menet ulos ja kävelet nopeasti ainakin 20 minuutin ajan.
4. Syö sellaisia ruokia, joissa on paljon kaliumia
Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, edistävät verenkiertoa ja nesteen kertymisen vähentymistä.
Ota muistiin nämä kaliumpitoiset ruoat, joita kannattaisi sisällyttää ruokavalioon säännöllisesti:
- banaani
- auringonkukan-, kurpitsan-, seesamin-, pellavan- tai chia-siemenet
- avokado
- merilevä
- puhdas kaakaojauhe
- retiisi
- parsakaali
- porkkana
- tomaatti
- kurpitsa
5. Nuku niin, että jalkasi ovat korotettuina
Hyvä idea, joka kannattaa ottaa avuksi mitä pikimmiten, on nukkuminen jalat hiukan korotettuina päähän nähden.
Tähän ei tarvita uutta sänkyä, etkä tarvitse myöskään kumppanisi apua. Laita vain muutama tyyny jalkojesi alle. Tällä tavoin voit lisätä veresi palaamista, ja siten heräät aamulla tuntien jalkasi kevyemmiksi ja hyvin levänneiksi.
6. Appelsiini-porkkanamehu aamiaisella
Tämä on loistava mehu. Sinun tarvitsee vain herättyäsi valmistaa luonnollista mehua appelsiineista ja porkkanoista.
Laita hiukan inkivääriäkin sekaan, sillä sen avulla saat loistavan hoidon verenkierron stimuloimiseksi ja sydämesi hoitamiseksi.
Kokeile tätä terveyttä tehokkaasti parantavaa mehua jo tänään!
7. Käsin tehtävä imusuonten tyhjentäminen rosmariiniöljyn avulla
Voit tehdä tämän hoidon itse, tai sitten voit pyytää apua hyvältä fysioterapeutilta, jotta saisit tällaisen hieronnan. Sen avulla pystyt poistamaan liiallista nestettä, jota kertyy jalkoihin. Voit myös lisätä alaruumiisi verenkiertoa.
Kuten voit näistä vinkeistä huomata, verenkierron parantaminen jaloissa ei ole monimutkaista.
Muista kuitenkin aina, että kannattaa ensin ottaa asia puheeksi lääkärin kanssa. Näin voit saada arvion kaikista mahdollista verenkierron ongelmista jaloissasi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Nubar, Y. (2017). Blood Flow. Biorheology. https://doi.org/10.3233/bir-1975-12206
- Pope, Z. K., Willardson, J. M., & Schoenfeld, B. J. (2013). Exercise and blood flow restriction. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182874721