5 hedelmää terveelliseen painonpudotukseen ja kuinka ne kannattaa syödä

Kirjoittanut ja tarkastanut ravitsemusterapeutti Eliana Delgado Villanueva

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Laihduttaminen ja saavutettujen tulosten ylläpitäminen saattaa vaikuttaa lähes mahdottomalta tehtävältä. Urakkaa voivat vaikeuttaa suuresti stressi, muutokset päivittäisissä rutiineissa ja se, että paino pyrkii hiipimään helposti takaisin ylöspäin. Lue, mitä hedelmiä sinun kannattaa syödä edistääksesi painon putoamista.

Terveellisen laihdutuksen tulisi olla tavoitteemme ja ihannepainossa pysymisen päivittäinen tehtävämme. Kuinka sinun tulisi toimia? Painonpudotuksen kannalta pahimmat viholliset ovat usein geneettiset tekijät ja se, ettei meillä ole riittävästi aikaa kokata terveellisiä aterioita.

Sinun kannattaa syödä näitä hedelmiä mikäli haluat laihtua

Tänään haluaisimme näyttää sinulle laihdutuksen kannalta viisi parasta hedelmää, jotka ovat varmasti avuksi. Sinun kannattaa syödä niitä, mutta on myös yhtä tärkeää tietää, kuinka ne tulisi nauttia saadaksesi täyden hyödyn painonpudotukseen.

Katsotaanpa!

1. Laihdu syömällä sitruunaa

Puhumme usein sitruunoiden monista hyvistä ominaisuuksista. Painonpudotuksessa tämä sitrushedelmä auttaa hyvin erikoisella tavalla:

• Sitruunamehu sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tämä tärkeä ravintoaine on hyväksi maksan terveydelle.
• Maksan hyvinvointi tarkoittaa sitä, että rasva-aineenvaihdunta on huipussaan. Bonuksena elimistösi sulattaa ruokaa paremmin ja ravintoaineet imeytyvät helpommin.
• Sitruuna auttaa puhdistamaan elimistöä myrkyistä huuhtomalla ne pois virtsan mukana.
• Sitruuna on täyttävä hedelmä, joka ehkäisee ummetusta.

Näin käytät sitruunaa laihdutuksessa

• Aloita päiväsi lasillisella lämmintä vettä, johon on puristettu yhden sitruunan mehu.
• Pirskauta hieman sitruunamehua salaateillesi.

2. Mansikat: hyväksi linjoille

Kun ajattelet mansikoita, mieleesi hiipii luultavasti ensimmäisenä jokin syntisen hyvä jälkiruoka täynnä kaloreita. Vaikka mansikka mielletäänkin tavallisesti osaksi kaloripitoisia jälkiruokia ja smoothieita, todellisuudessa ne voivat olla hyväksi linjoillesi.

Selitämme kuinka:

• Mansikat sisältävät hyvin vähän sokeria, mutta ne ovat täynnä vitamiineja.
• Ei pidä unohtaa, että mansikka on diureetti ja ne sisältävät voimakkaita antioksidantteja.
• Ne ehkäisevät nesteturvotusta.
• Ne ovat täynnä kuitua, joka taistelee ummetusta vastaan.
• Ne ovat täyttäviä.
• Toinen mielessä pidettävä asia on se, että mansikoissa on tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia.

Näin syöt mansikoita pudottaaksesi painoa

• Mansikkavesi: laita 10 mansikan mehu sekä hieman sitruunamehua litraan vettä.
• Mansikkasalaatti pinaatin ja saksanpähkinöiden kera sopii loistavasti terveelliseen painonpudotukseen.

3. Vihreät omenat: loistavia ruoansulatusjärjestelmän terveydelle

Kaikki omenat ovat hyväksi, mutta vihreät yksilöt sisältävät runsaasti fenolihappoa ja flavonoideja. Ne sopivat erinomaisesti verensokeritasojen säätelyyn.

Tässä joitakin niiden monista hyödyllisistä ominaisuuksista:

• Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja.
• Vihreät omenat voivat auttaa hillitsemään LDL-kolesterolia eli huonoa kolesterolia.
• Ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
• Samalla kun vihreät omenat tehostavat aineenvaihduntaa, ne vaikuttavat myös suoraan itse rasvakudokseen, mikä helpottaa sen polttamista.

Näin syöt vihreitä omenoita pudottaaksesi painoa

• Syö ne kypsentämättöminä kuorineen varhain aamulla, jos mahdollista.
• Kokeile vihreästä omenasta ja kaurasta valmistettua smoothieta.

4. Mustikat: tehokas marja terveelliseen painonpudotukseen

Mustikat ovat ehtymätön ravintoaineiden lähde, joka sisältää vain vähän kaloreita. Syömällä vain 10-20 mustikkaa päivittäin saat runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja.

• Mustikat sisältävät liukenematonta kuitua, joka sopii ihanteellisesti ruoansulatuksen edistämiseen.
• Nämä marjat sisältävät myös runsaasti tanniineja, jotka toimivat tehokkaana luonnollisena supistaja.
• Toinen mielessä pidettävä seikka koskien näitä pieniä sinisiä marjoja on se, että niitä voi syödä huoletta runsaasti ilman lihomisen pelkoa. Ne ovat täyttäviä ja erittäin monipuolisia ruoanlaitossa.

Näin syöt mustikoita pudottaaksesi painoa

• Kokeile yhdistää niitä muiden hedelmien kanssa aamupalalla.
• Käytä niitä luonnollisissa smoothieissa.
• Heitä muutama mustikka salaattiesi sekaan.

5. Granaattiomenat: terveyden lähde

Granaattiomenat sisältävät tehokkaita antioksidantteja, joilla on uskomattomia vaikutuksia elimistössä: ne edistävät verenkiertoa sydämeen ja auttavat pitämään valtimot puhtaina rasvakertymistä.

• Vaikka granaattiomenat ovat syksyn hedelmä, niitä kannattaa odottaa hyötyäkseen niiden hyvistä ominaisuuksista.
• Granaattiomenoiden syöminen ehkäisee rasvan kerääntymistä vatsan seudulle.
• Granaattiomenat sisältävät runsaasti kuitua, ovat tulehdusta lievittäviä ja voivat auttaa poistamaan huonoa kolesterolia eli LDL-kolesterolia.

Näin kannattaa syödä granaattiomenoita pudottaaksesi painoa terveellisesti

• Tuoreena.
• Voit myös juoda granaattiomenoista valmistettua mehua aamiaisella, jos sitä on saatavilla (sokeroimatonta).
• Salaateissa.

Lopuksi: älä epäröi hyödyntää edellä mainittujen hedelmien hyviä ominaisuuksia edistääksesi terveyttäsi ja painonpudostustasi. Se on vaivan arvoista!