10 suositusta puolustuskykysi vahvistamiseksi ruokavalion avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Ivan Aranaga Amengual

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Nykyajan maailmassa on monia tekijöitä, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmää. Lämpötilan muutokset, jatkuva stressi ja väsymys ovat kolme tekijää, joiden tulisi toimia hälytysmerkkeinä kun on kyse puolustuskyvyn parantamisesta. Tässä artikkelissa kerromme kymmenestä suosituksesta puolustuskykysi vahvistamiseksi ruokavalion avulla.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on aina hyvä päätös ja autamme sinua pitämään immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Kehon optimaalisen puolustuskyvyn saavuttamiseksi on välttämätöntä syödä tasapainoisesti.

Tässä artikkelissa suosittelemme sinulle 10 ruokaa, joilla voit vahvistaa puolustuskykyäsi ruokavalion avulla vältellen samalla vitamiinilisiä tai lääkitystä, joiden on taipumus olla yleisimpiä ratkaisuja.

Sinun tulisi aina varmistaa, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät makroravintoaineita, vitamiineja, antioksidantteja sekä mineraaleja. Ne kaikki auttavat tasapainottamaan veren valkosolujen määrää, jotka ovat vastuussa kehosi suojaamisesta taudeilta ja tartunnoilta.

Seuraavaksi esittelemme kymmenen ruoka-ainetta puolustuskykysi vahvistamiseksi – jatka siis lukemista!

10 ruokaa puolustuskykysi vahvistamiseksi

1. Valkosipuli

Valkosipulia käytetään yleisesti ruoanlaitossa maun antamiseen. Sillä on kuitenkin monia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä mahtavan liittolaisen terveydellemme.

Se on antibakteerinen ja virusten vastainen, mikä auttaa parantamaan puolustuskykyäsi sekä kykyäsi vastata sairauksiin.

Suosittelemme sinua lukemaan: Valkosipulin veren hyytymistä estävät ja terveyttä edistävät ominaisuudet

2. Sitrushedelmät

Hedelmät kuten appelsiiinit, limet, sitruunat, greipit ja mandariinit sisältävät paljon vitamiineja, erityisesti C-vitamiinia. Niiden syöminen on tärkeää puolustuskykysi vahvistamiseksi ja ne auttavat sinua ehkäisemään tyypillisiä sairauksia, joita muutokset ilman lämpötilassa aiheuttaa, kuten yskää ja flunssaa.

Jos kärsit jo jostakin näistä sairauksista, auttaa C-vitamiini sinua toipumaan nopeammin ja helpommin.

3. Sipulit

Sipuliuute auttaa aina vahvistamaan immuunijärjestelmän tehokkuutta.

• Voit keittää sitä vedessä ja juoda kuumana lievittääksesi hengitysongelmia, kuten katarria ja keuhkoahtaumaa.

Jos haluat, voit myös syödä sitä raakana auttaaksesi vähentämään yskän ja limakalvojen aiheuttamia ongelmia. Sipuli auttaa molemmissa tapauksissa vahvistamaan puolustuskykyäsi ja lisäämään kykyä vastata sairauksiin.

4. Punaiset marjat ja kasvikset

Tähän ryhmään kuuluvat paprikat, tomaatit, kirsikat ja mansikat. Nämä ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja karoteenia, kahta rakenneainetta, jotka auttavat vahvistamaan puolustuskykyä ja ehkäisemään sairauksia.

5. Vesi

Jokainen juomasi vesipisara auttaa vahvistamaan puolustuskykyäsi. Se johtuu siitä, että limakalvot pysyvät pehmeinä ja joustavina. Sillä tavalla pidät hengitystiet vapaina tukkeutumista. Samalla suojaat niitä bakteereilta ja viruksilta.

• Juo vähintään 6 lasillista vettä päivässä varmistaaksesi, että pidät virukset loitolla.

Voit myös juoda kookosvettä lisätäksesi kehosi elektrolyyttien määrää. Tämä on erityisen hyvä nesteytykselle, varsinkin tilanteissa, jotka vaativat paljon fyysistä rasitusta.

Suosittelemme sinua lukemaan: Selätä yskä tällä luonnollisella valkosipuli-sipulijuomalla

6. Pähkinät ja mantelit

Pähkinät ovat täynnä E-vitamiinia, tärkeää vitamiinia joka auttaa poistamaan myrkyt. Tämä vitamiini toimii antioksidanttina ja lisää leukosyyttien määrää, jotka puolestaan suojaavat kehoa sairauksilta, viruksilta ja bakteereilta.

Etenkin mantelit auttavat vähentämään kolesterolia kiitos niiden Omega-3 -pitoisuuden. Mantelivoin valmistaminen on hyvä vaihtoehto ja sitä voi käyttää kaikenlaisten ruokien kanssa.

7. Hunaja

Hunajan käyttäminen yskän hoidossa on erittäin suosittua. Kun kärsit flunssasta, yskästä tai nuhasta, syö ruokalusikallinen hunajaa. Sen antiseptiset ominaisuudet auttavat vahvistamaan puolustuskykyäsi.

8. Kaurapuuro

Kaura on todellista superruokaa, joka on täynnä mineraaleja kuten magnesiumia, sinkkiä ja kuparia. Nämä auttavat suoraan immuunijärjestelmääsi lisäten sen tehokkuutta sairauksia aiheuttavia viruksia ja bakteereita vastaan.

9. Sienet

Sienillä on virusten ja mikrobien vastaisia ominaisuuksia.

Nämä kasvikset parantavat immuunijärjestelmän kykyä vastata mihin tahansa kehoa uhkaavaan vaaraan. Voit syödä niitä valkosipulin ja sipulin kanssa ennen nukkumaanmenoa.

10. Kuningatarhyytelö

Kuningatarhyytelö on mehiläisten tekemää tuotosta. Se on luonnollinen superruoka, joka vahvistaa immuunijärjestelmän täysin. Kun lämpötila laskee talvisin, toimii se täydellisenä puolustuskyvyn vahvistajana.

Lisäsuositus: taistele stressiä vastaan

Älä unohda, että immuunijärjestelmää voi myös heikentää muut tekijät kuin ruoka. Tämän artikkelin alussa mainitsimme väsymyksen ja stressin. Stressi on terveyden kannalta ratkaiseva tekijä.

Stressi voi aiheuttaa immuunijärjestelmän lamaantumisen. Jos näin tapahtuu, nousee verenpaineesi ja kolesterolitasosi epätasapainoisen hormonierityksen kanssa. Sen seurauksena voit saada monia sairauksia.

Suosittelemme sinua siis liikkumaan ja harrastamaan jotain sellaista aktiviteettia, joka parantaa henkistä hyvinvointiasi, sekä myös sisällyttämään ruokavalioosi tässä artikkelissa mainitsemamme 10 ruokaa. Puolustuskykysi vahvistaminen on sinun päivittäinen tehtäväsi.