Masennuksen hoitoon sopivat mineraalit ja vitamiinit

Kun ruokavaliosta puuttuu sinkkiä, voi energia ja elinvoima olla kateissa, etkä jaksa tehdä mitään. Sinkin puute voi johtaa masennukseen, uupumukseen, huonoon ruokahaluun ja hiustenlähtöön.

Kun masennus on vakavaa tai kroonista, voi sitä olla vaikeaa hoitaa. Masennuksen ensioireet kannattaakin ottaa vakavasti, sillä mitä aikaisemmin masennus hoidetaan, sitä paremmin siitä selviää. Kun tunnet pitkäaikaisesti olosi surulliseksi, ahdistuneeksi, uupuneeksi tai kärsit muista negatiivisista tunteista, on tärkeää yrittää selvittää tunteiden alkuperä ja hoitaa oireet mahdollisimman nopeasti.

Tässä artikkelissa haluamme keskustella vitamiinien ja mineraalien merkityksestä mielialan hoitoon ja masennuksen torjumiseen, sillä tietyt vitamiinit ja mineraalit kohentavat mielialaa huomattavasti ja vaikuttavat virkeyteen ja energitasoon positiivisesti. Nauttimalla oikeita aineksia tunnet olosi onnelliseksi, tyyneksi ja tyytyväiseksi.

C-vitamiini

C-vitamiinilla on tärkeä osa luonnollisen vastustuskyvyn toimintaa, mutta tämän lisäksi C-vitamiini vaikuttaa hermoston toimintaan. C-vitamiinin puute voi johtaa nopeasti uupumukseen ja apeaan oloon. Jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruuastasi, voi se pitkällä aikavälillä johtaa jopa masennukseen.

C-vitamiinin määrää ruokavaliossa kannattaa lisätä, etenkin mikäli koet parhaillaan kovaa fyysistä tai psyykkistä stressiä, sillä se auttaa ehkäisemään negatiiviset mielialat.

Paras tapa nauttia C-vitamiinia on syödä sitrushedelmiä, kuten appelsiinia, sitruunaa, mandariinia, greippiä ja limeä. Muista ostaa luomuhedelmiä aina kun mahdollista. Hedelmien kuorista voi valmistaa teeuutteita ja muita hyödyllisiä hoitoja.

Paljon C-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi:

  • Guava
  • Karpalo
  • Kiivi
  • Vadelma
  • Punainen paprika
  • Parsakaali
  • Pinaatti

Masennus kuriin sitrushedelmillä
B6-vitamiini

B6-vitamiini eli pyridoksiini on vastuussa mielen oireiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen kontrolloimisessa. B6-vitamiinin puutostila voi johtaa ärtyneisyyteen ja muihin negatiivisiin tunteisiin, ja kun lisäät sitä ruokavalioosi, saatat oikein järkyttyä sitä, miten paljon paremmaksi vointisi muuttuu.

B6-vitamiinia saa seuraavista ruoka-aineista:

  • Kana
  • Kala
  • Banaani
  • Peruna
  • Pavut
  • Täysjyvä

Paras tapa saada päivittäinen annos B6-vitamiinia on lisätä annos tummaa riisiä tai kauraa aterioihin, korvaa näillä vehnäleipä.

Ruskea riisi masennuksen torjuntaan
Foolihappo

Monet tutkimukset ovat korostaneet masennuksen ja B9-vitamiinin eli foolihapon puutostilan yhteyttä. Tutkimustulosten mukaan foolihapon alhainen määrä elimistössä voi hidastaa serotoniinin tuotantoa, mikä puolestaan vaikuttaa suoraan mielialaan.

Lisäksi foolihapolla on suora vaikutus stressiin ja surun tunteisiin ja foolihapolla voi tehokkaasti ehkäistä ja lievittää näitä tuntemuksia ja niiden oireita.

Foolihappoa saat parhaiten seuraavista ruoka-aineista:

  • Nauta, kana ja kalkkuna
  • Vihreät lehtikasvikset, kuten pinaatti ja lehtikaali
  • Täysjyvät
  • Parsa
  • Melonit
  • Avokado
  • Appelsiini
  • Banaani

Sinkki

Sinkki on tärkeä osa keskushermoston toimintaa ja aivojen välittäjäaineiden toimintaa. Sinkin puutos voikin johtaa masennukseen, väsymykseen ja muihin ongelmiin.

Sinkin puutostila voi aiheuttaa myös ruokahalun puutetta, hiustenlähtöä ja vastustuskyvyn heikentymistä, joka altistaa kehoa tulehduksille. Sinkin määrää kannattaa lisätä ruokavaliossa etenkin jos masennusoireet liittyvät vaihdevuosien hormonaalisen toiminnan muutoksiin, sillä sinkki auttaa tasapainottamaan hormonitasoja.

Sinkkiä saat parhaiten näistä:

  • Äyriäiset
  • Kala
  • Liha
  • Saksanpähkinä
  • Kurpitsansiemen
  • Seesaminsiemen
  • Vehnänalkio
  • Täysjyvät

Kala ja äyriäiset masennuksen torjunnassa
Magnesium

Magnesium on tärkeää psyykkiselle ja fyysiselle suoritukselle, ja magnesium korjaa mm. lihasvaurioita. Magnesium auttaa kontrolloimaan keskushermoston toimintaa ja ehkäisee unettomuutta, ahdistusta, yliaktiivisuutta, paniikkikohtauksia, fobioita, stressiä ja masennusta.

Nykyihmisen ruokavaliosta puuttuu helposti magnesiumia, sillä ruuan tuotantotavat ovat muuttuneet hurjasti vuosikymmenien saatossa.

Magnesiumia saat parhaiten näistä ruuista:

  • Äyriäiset
  • Maito ja juusto
  • Kaviaari
  • Punainen liha
  • Kurpitsansiemenet
  • Revonhäntä
  • Kvinoa
  • Vihreät lehtivihannekset

Suosittelemme nauttimaan magnesiumia ravintolisänä lääkärin ohjeiden mukaisesti.