7 tapaa selättää aamuinen väsymys

Jos heräät aamuisin tuntien itsesi väsyneeksi, pidä mielessä että kyseessä on ongelma, joka on ärsyttävyydestään huolimatta ratkaistavissa luonnollisin keinoin eräiden helposti toteutettavien vinkkien avulla.

Tässä artikkelissa haluammekin kertoa seitsemästä hyvästä ohjeesta, jotta voisit herätä energisenä, eloisana ja hyväntuulisena – joka aamu.

Jatka siis lukemista, jos aamuinen olotilasi tarvitsee kohennusta!

Mikä saa aikaan aamuväsymyksen?

väsymys

Aamuisella väsymyksellä voi olla erilaisia syitä, sillä on monia tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa tällaista oloa. Väsymystä voivat luoda seuraavat asiat:

  • intensiivinen elämäntyyli, hermostuneisuus ja stressi
  • epätasapainoinen ruokavalio tai ravinteiden puutteellisuus
  • istuma-asentoon painottuvan elämäntyylin viettäminen
  • huonot tottumukset
  • unensaannin kannalta huono ympäristö

Seuraavassa annamme siis vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon aamuisesta väsymyksestäsi lopullisesti – kokeile ja huomaa näiden pienten muutosten tehokkuus!

1. Paranna unenlaatuasi

Jotta voisit herätä energisenä, sinun tulee ennen kaikkea olla varma siitä, että saat tarpeeksi laadukasta unta. Tämä johtuu siitä, että aamuväsymyksesi saattaa olla jonkin ympäristössäsi olevan asian syytä. Jotta voisit nukkua kunnolla, varmista siis, että noudatat seuraavia neuvoja:

  • Nuku hiljaisessa tilassa.
  • Älä päästä yhtään valoa tulemaan sisään makuuhuoneeseen, vaikka kyseessä olisikin vähäinen määrä, sillä tämä estää melatoniinin eli unihormonin tuotantoa kehossasi.
  • Laita pois päältä kaikki ympärilläsi olevat sähköiset laitteet.
  • Varmista, että huoneesi on sopivan lämpöinen.
  • Varmista, että huoneesi on siisti ja että ympärilläsi on vain vähän esineitä.
  • Varmista, että huoneesi saa kunnolla raikasta ilmaa etenkin päivän aikana.
  • Voit täyttää huoneesi rentouttavilla tuoksuilla, kuten esimerkiksi laventelin tai kamomillan eteerisillä tuoksuilla.
  • Ota kuuma suihku ennen kuin menet nukkumaan.

2. Torju stressiä

Stressi on suuri terveytesi vihollinen, sillä se saa koko kehosi pois tasapainosta sekä saa sinut myös alttiiksi kaiken tyyppisille häiriöille.

Yksi kaikkein tavallisimmista stressin tai unettomuuden oireista on se, että unensaannissa on vaikeuksia, mikä sitten saa ihmisen väsyneeksi jokainen aamu ja myös päivän aikana.

Jotta voisit torjua stressiä, sinun tulee syödä kunnolla sekä tarpeen vaatiessa ottaa ravinnelisiä, jotta voisit vahvistaa kehosi vastustuskykyä sekä välttää puutoksia ravinteiden saannissa.

Tämä ei kuitenkaan ole tarpeeksi tehokas muutos, jos et lisäksi muuta elämänrytmiäsi sekä mieti prioriteettejasi, kuten esimerkiksi terveyttä.

3. Harrasta keskitason intensiteetin liikuntaa

juoksulenkki

On vaikeaa levätä kunnolla yöllä, jos et ole saattanut itseäsi väsyneeksi päivän aikana, ja tällä viittaamme fyysiseen, emme siis henkiseen väsymykseen.

Itse asiassa moni ihminen uuvuttaakin itseään yhä enemmän henkisesti, mutta viettää kuitenkin istuma-asentoon painottuvaa elämäntyyliä.

Me suosittelemme, että harrastaisit keskitason intensiteetin liikuntaa 2-3 kertaa viikossa, ja voit huomata tämän tavan vaikutukset jo ensimmäisestä päivästä lähtien.

4. Tarkkaile illallisiasi

Olisi paras vaihtoehto nauttia kevyt illallinen melko aikaisin illalla, jotta voisit helpottaa ruoansulatustasi ajatelleen sitä vaihetta kun menet nukkumaan.

Tämä auttaa myös saamaan maksan ja sappirakon lepoon, ja siten se parantaa energiatasoasi sekä tunnettasi hyvinvoinnista silloin, kun aamulla nouset ylös.

Kun syöt sen sijaan liikaa illallisella, kehosi täytyy keskittää energiaa ruoansulatuksen prosessiin. Sen täytyy siis tehdä tämä sen sijaan, että se toipuisi paremmin siitä uupumuksesta, jonka päivän aktiviteetit ovat aiheuttaneet.

5. Ravinteikas aamiainen

aamupala

Ne, jotka heräävät aamuisin väsyneinä, hyötyvät jopa enemmän kuin muut siitä, että he asettavat aamiaisen ensimmäiselle tärkeyssijalle päivän ravinnossaan.

Vaikka joillakin onkin tapana lähteä kotoa vain kahvikupillisen juotuaan, toisten täytyy saada runsas määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotta he voisivat aloittaa päivän vahvoina.

Me suosittelemme, että sisällyttäisit seuraavia ruokia aamiaiseesi:

  • raakoja hedelmiä ja kasviksia salaateissa ja smoothieissa, ja kookos ja avokado ovat erittäin suositeltavia tuotteita
  • täysjyväviljat, kuten kaurat ja sellainen leipä, joka on valmistettu ruis- tai spelttijauhosta
  • pähkinät ja siemenet
  • kasvisjuomat

6. Lisää ruokavalioosi tarvittaessa ravinnelisiä

Joissakin tapauksissa on myös tarpeen ottaa avuksi eräät lisäravinteet, jotta elimistöä voitaisiin vahvistaa, ja näitä ovat esimerkiksi seuraavat:

  • spiruliini
  • korealainen ginseng (lyhyen aikaa otettuna)
  • maca-jauhe
  • magnesium
  • oluthiiva
  • ekstraneitsyt-oliiviöljy
  • oliivinlehti
  • probiootit

Voit nauttia näitä silloin tällöin tai vaihdella tuotteiden välillä sen mukaan, mitä myönteisiä vaikutuksia kehossasi huomaat.

7. Valkopyökin kukan uute

Tämän kukan uute kuuluu tunnettuihin Bach-kukkahoitoihin, ja kyseessä on valkopyökki -niminen kasvi.

Tämä uute auttaa torjumaan sitä väsyneisyyttä ja uupumusta, jota ilmaantuu ilman, että tekisit mitään rasittavaa, kuten koskee aamuista väsymystä.

Voit ottaa neljä pisaraa kyseistä uutetta neljä kertaa päivässä, ja sitä voidaan nauttia sellaisenaan tai sekoitettuna pieneen määrään vettä.

Tällä tuotteella ei ole mitään haittavaikutuksia, joten mitään riskiä ei ole, mikäli henkilö on sairas tai raskaana, eikä myöskään lapsia koskien.

Jos väsymys aamuisin on sinunkin ongelmanasi, kokeile näitä pieniä elämäntapamuutoksia, ja voit huomata parannuksen unensaannissasi – et tule katumaan!

UUTISIA VERKOSSA