Tarpeelliset vitamiinit 20-, 30- ja 40-vuotiaalle

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on suosituksena minkä ikäiselle ihmiselle tahansa, mutta vitamiinien tarve vaihtelee sen perusteella, kuinka paljon ikää on mittarissa. Ihmisen keho muuttuu vuosien varrella, ja samoin sen tarpeet.

Tarkistanut ja hyväksynyt: ravitsemusterapeutti Maria Patricia Pinero Corredor.

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Kehosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja päivittäin, ja tämä tarve vaihtelee iän mukaan: 20-, 30- ja 40-vuotiaan ihmisen vitamiinitarpeet ovat siis erilaiset.

Nyt haluamme kertoa, mitä kannattaisi syödä ja juoda kussakin elämänvaiheessa. Näin voit varmistaa saavasi riittävästi tärkeitä vitamiineja, ja hyvinvointisi pystyy säilymään maksimaalisena vuosien edetessä. Jatka siis lukemista ja laita nämä neuvot muistiin!

Päivittäiset vitamiinit 20-30 -vuotiaalle

Tässä iässä saat paljon liikuntaa, ja vaikka et olisikaan tästä tietoinen, kehosi alkaa tällöin valmistautua äitiyttä varten.

• Monivitamiinit auttavat elimistöäsi saamaan voimaa ja kestävyyttä.
• Lisäksi ihosi joustavuus ja kunto, kuten myös terveet hiukset, saadaan juuri vitamiinien ansioista: A- ja D-vitamiinin ja sinkin.
• Mitä tulee hedelmällisyyteesi, se puolestaan tarvitsee E-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa.
• Lisäksi vastustuskykysi toiminnan kannalta on tärkeää saada B6- ja B12-vitamiineja.
• Kehosi terveys yleisesti ottaen paranee, mikäli saat runsaasti C-vitamiinia.

Ihanteellinen ruokavalio

Jos syöt epäterveellisesti tai jätät aterioita väliin, tuloksena voi olla ylipainoa tai aliravitsemusta.

On tärkeää olla tietoinen siitä, että viimeistään tässä vaiheessa elämää täytyy alkaa kehittämään hyviä ruokailutottumuksia.

• Tässä iässä kehosi tarvitsee mineraaleja ja proteiineja, jotta lihasmassaa voisi kehittyä.
• On parasta nauttia runsaasti kasviöljyjä ja lisätä raudan sekä B- ja C-vitamiinien määrää, jotta voisit vahvistaa vastustuskykyäsi.

Päivittäiset vitamiinit 30-40 -vuotiaana

Tässä vaiheessa kehosi suojelee itseään sen hetkisiltä ja tulevilta sairauksilta, ja samalla se pitää kaikki systeeminsä hyvässä toiminnassa.

Kun olet täyttänyt 30 vuotta, ihosi joustavuus ja yleinen kunto tulevat riippumaan siitä, kuinka paljon saat A- ja E-vitamiinia.

• Vastustuskykysi ja hermostosi tulevat optimoiduiksi B- ja C-vitamiinin ja magnesiumin ansiosta.
• Lisäksi kehosi toiminta hyötyy sinkin, A-vitamiinin ja raudan saannista, kun taas fosfori ja kalsium takaavat sen, että solusi uudistuvat ja palautuvat.

Ihanteellinen ruokavalio

Tässä vaiheessa elämääsi saatat alkaa nähdä muutamia lisäkiloja vaa’assa, ja itse asiassa ne jatkavat lisääntymistään pikkuhiljaa.

Jos näin on käynyt sinullekin, mutta haluat hillitä painonnousua, on aika ryhtyä toimeen ja vähentää syömäsi ruoan määrää, sillä aineenvaihduntasi hidastuu.

Yritä syödä terveellisempiä ja luonnollisia ruokia. Valitse muun muassa seuraavat tuotteet:

• salaatit
• kylmän veden kalat (niissä on runsaasti Omega-3 -rasvahappoja)
• kuullotetut kasvikset
• viisi annosta hedelmiä ja kasviksia päivässä
• leseitä aamiaisella, jotta voisit antaa kehollesi kuitua
• ruokia, joissa on runsaasti kalsiumia ja rautaa

Vältä teollisesti prosessoituja ruokia ja sellaisia lisukkeita, jotka antavat kehollesi vain tyhjiä kaloreita.

Päivittäiset vitamiinit 40-50 -vuotiaana

Nyt on se aika, jolloin olet edelleen nuori, mutta on kuitenkin tarpeen alkaa suojella niitä alueita kehossasi, jotka ovat heikoimpia.

• Jos sinulla on matala energiataso, saattaa olla kyse anemiasta, ja tällöin tarvitset enemmän rautaa.
• Suojellaksesi luitasi varmista, että saat kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Jos sinulla on ahdistusta, lihassärkyä ja kramppausta, kannattaisi lisätä magnesiumin ja kaliumin saantia.
• Jotta voisit suojella sydämesi ja verisuontesi terveyttä, tarvitset foolihappoa ja B12-vitamiinia.
• Lisäksi, jos haluat parasta suojausta antioksidanteista, tarvitset A-, C-, D- ja E-vitamiineja.

Ihanteellinen ruokavalio

Tässä vaiheessa kehosi alkaa kokea jo suurempia hormonaalisia muutoksia. Avainasia mahdollisen painon heilahtelun kannalta ovat antioksidantit.

• Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, estävät niin kutsuttujen vapaiden radikaalien huonoja vaikutuksia. Nämä ovat juuri niitä tekijöitä, jotka saavat aikaan varhaista solujen ikääntymistä.
• Varmista siis, että saat viisi annosta hedelmiä ja kasviksia päivässä. Voit syödä myös esimerkiksi höyrytettyä tai grillattua kalaa, sekä pähkinöitä.
• Tässä vaiheessa on tärkeää lisätä niiden ruokien saantia, joissa on runsaasti A- ja D-vitamiineja, jotta voisit torjua osteoporoosia.
• Kannattaa vähentää suolan saantia jotta voisit estää nesteen kerääntymistä, sillä tämä saa aikaan painon kertymistä.

Tiesitkö kaiken tämän ihmisen ravintotarpeiden muuttumisesta iän lisääntyessä? Mitä mieltä olet, saatko oma ikäsi huomioiden tarpeeksi niitä vitamiineja, jotka ovat kyseisessä vaiheessa tärkeitä?

Jos ruokavaliossasi on vitamiinipuutteita, ota nämä neuvot käyttöön ja tee pieniä muutoksia arkeesi – näin voit taata terveytesi säilymisen hyvänä tulevina vuosina.