Tällä dieetillä saat litteän vatsan

· maaliskuu 31, 2019
Huomaat tuloksia jo muutamassa viikossa, mutta yhdistä dieettiin säännöllinen liikunta, se on ehdotonta. Ole sisukas, jotta saat haluamasi litteän vatsan!

Haluatko litteän vatsan? Litteä ja timmi vatsa on monen tavoitteena, varsinkin kesällä. Sen saaminen vaatii kovasti töitä, sillä ylimääräisten vyötärösenttien poistaminen on vastaus hoikempaan vartaloon. Näillä ohjeilla saat litteän vatsan!

Vatsan ympärillä oleva rasva on varsinainen riesa, sillä rasvaa kertyy tälle alueelle herkästi. Sitä voi seurata muut ongelmat kuten nesteiden kertyminen, ummetus ja muut sairaudet, jotka saavat vatsan seudun näyttämään turvonneelta.

Ennen kuin aloitat ihmedieettejä, totuttele säännölliseen ja kestävään ruokavalioon, joka tukee rasvanpolttoa edistäviä toimintoja.

Näin estät sivuvaikutuksia tuomasta lisää ongelmia ja alat vähentämään vatsasi ympärysmittaa jolloin saat litteän vatsan.

Saat litteän vatsan liikkumalla

saat litteän vatsan syömällä terveellisesti

Jotta saat litteän vatsan, sinun on yksinkertaisesti poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Tämän vuoksi on sitouduttava harjoitusohjelmaan, jotta saat rasvan määrän vähenemään.

Ruokavalio ja liikunta toimivat yhdessä ja aktivoivat aineenvaihduntaa, jotta ravinteet muuttuvat energiaksi. Rasva alkaa vähenemään ja paino putoamaan vähän kerrallaan ja vatsasi muuttuu litteämmäksi.

Toinen merkittävä huomioon otettava näkökohta on nesteytys. Päivittäinen riittävä vedensaanti virkistää ruoansulatusta ja poistaa elimistöön kertyneitä myrkkyjä ja kuona-aineita, ehkäisten turvotusta.

Sallitut ruoat dieetin aikana

Vatsarasvan poistamista varten on olennaista tunnistaa ruokia, jotka tukevat tätä prosessia. Näin laajennat ruokavaliotasi lisäämättä painoa.

Suosittelemme syömään:

  • vihreitä kasviksia: parsakaali, pinaatti, salaatti, kaali
  • hedelmiä: omena, appelsiini, mansikka, banaani
  • palkokasveja: linssejä, kikherneitä, papuja
  • munia
  • vähärasvaista kalaa ja lihaa
  • siemeniä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
  • vähissä määrin vähärasvaisia maitotuotteita tai kasvismaitoa

Kielletyt ruoat dieetin aikana

jätä herkut syömättä

Parhaiden tulosten saamiseksi on ruokavaliosta poistettava, tai ainakin vähennettävä vähäravinteisia ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa.

Lista näyttää tältä:

  • makeiset, kakut ja leivonnaiset
  • prosessoitu ruoka
  • paistetut välipalat
  • virvoitusjuomat
  • rasvaiset juustot
  • soija- ja palmuöljy
  • täysmaitotuotteet
  • tölkkiruoka
  • einekset

Katsotaanpa miltä ruokalista voisi näyttää.

Aamupala

saat litteän vatsan syömällä terveellisesti

  • Teetä ja munakas pinaatilla.
  • Viipale kokojyväleipää, lasi kasvismaitoa ja keitetty muna.
  • Lasi kauramaitoa, kulhollinen mansikoita ja mustikoita ja viipale kokojyväleipää.

Välipala

  • Luonnonjogurttia ja kourallinen manteleita tai pähkinöitä.
  • Kupillinen hedelmäsalaattia.

Lounassaat litteän vatsan syömällä kevyen lounaan

  • Kanan rintaleike, salaattia oliiviöljyllä ja etikalla.
  • Vihersalaatti, vähärasvaista lihaa ja omena jälkiruoaksi.
  • Kasviskeittoa ja kanapaloja.

Välipala

smoothie vesimelonista

  • Vesimeloni-mansikkasmoothie.
  • Pala grillattua kanaa ja paprikasuikaleita.
  • Viipale kokojyväleipää tomaatilla ja yrteillä.

Illallinen

  • Kasvis- tai kanakeittoa, kaksi viipaletta leipää.
  • Grillattua kanaa ja höyrytettyä parsakaalia.
  • Kalkkunan rintaa ja kasviksia uunissa, pari viipaletta leipää.

Muita ruokia

ananas ja papaija

  • Yrttejä ja mausteita kuten inkivääriä, kanelia, kamomillaa, basilikaa.
  • Puhdistavia hedelmiä: vesimelonia, papaijaa, cantaloupea, päärynää, kiiviä, ananasta.
  • Vähintään 2 l vettä päivässä.

Aloita dieetti ja alat huomaamaan sen vaikutukset jo ensimmäisen viikon aikana. Muista lisätä säännöllistä liikuntaa, jotta onnistut saamaan litteän vatsan. Ole sisukas, kärsivällinen ja luo itsellesi tavoitteet.

  • Bacon, L., & Aphramor, L. (2013). Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. In Clinical Nutrition: The Interface Between Metabolism, Diet, and Disease. https://doi.org/10.1201/b16308
  • Greig, E. (2014). Weight loss. In Acute Medicine: A Symptom-Based Approach. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Bish, C. L., Blanck, H. M., Serdula, M. K., Marcus, M., Kohl, H. W., & Khan, L. K. (2005). Diet and physical activity behaviors among Americans trying to lose weight: 2000 behavioral risk factor surveillance system. Obesity Research. https://doi.org/10.1038/oby.2005.64