Tällä dieetillä saat litteän vatsan
Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Haluatko litteän vatsan? Litteä ja timmi vatsa on monen tavoitteena, varsinkin kesällä. Sen saaminen vaatii kovasti töitä, sillä ylimääräisten vyötärösenttien poistaminen on vastaus hoikempaan vartaloon. Näillä ohjeilla saat litteän vatsan!
Vatsan ympärillä oleva rasva on varsinainen riesa, sillä rasvaa kertyy tälle alueelle herkästi. Sitä voi seurata muut ongelmat kuten nesteiden kertyminen, ummetus ja muut sairaudet, jotka saavat vatsan seudun näyttämään turvonneelta.
Ennen kuin aloitat ihmedieettejä, totuttele säännölliseen ja kestävään ruokavalioon, joka tukee rasvanpolttoa edistäviä toimintoja.
Näin estät sivuvaikutuksia tuomasta lisää ongelmia ja alat vähentämään vatsasi ympärysmittaa jolloin saat litteän vatsan.
Saat litteän vatsan liikkumalla
Jotta saat litteän vatsan, sinun on yksinkertaisesti poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Tämän vuoksi on sitouduttava harjoitusohjelmaan, jotta saat rasvan määrän vähenemään.
Ruokavalio ja liikunta toimivat yhdessä ja aktivoivat aineenvaihduntaa, jotta ravinteet muuttuvat energiaksi. Rasva alkaa vähenemään ja paino putoamaan vähän kerrallaan ja vatsasi muuttuu litteämmäksi.
Toinen merkittävä huomioon otettava näkökohta on nesteytys. Päivittäinen riittävä vedensaanti virkistää ruoansulatusta ja poistaa elimistöön kertyneitä myrkkyjä ja kuona-aineita, ehkäisten turvotusta.
Sallitut ruoat dieetin aikana
Vatsarasvan poistamista varten on olennaista tunnistaa ruokia, jotka tukevat tätä prosessia. Näin laajennat ruokavaliotasi lisäämättä painoa.
Suosittelemme syömään:
- vihreitä kasviksia: parsakaali, pinaatti, salaatti, kaali
- hedelmiä: omena, appelsiini, mansikka, banaani
- palkokasveja: linssejä, kikherneitä, papuja
- munia
- vähärasvaista kalaa ja lihaa
- siemeniä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
- vähissä määrin vähärasvaisia maitotuotteita tai kasvismaitoa
Kielletyt ruoat dieetin aikana
Parhaiden tulosten saamiseksi on ruokavaliosta poistettava, tai ainakin vähennettävä vähäravinteisia ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa.
Lista näyttää tältä:
- makeiset, kakut ja leivonnaiset
- prosessoitu ruoka
- paistetut välipalat
- virvoitusjuomat
- rasvaiset juustot
- soija- ja palmuöljy
- täysmaitotuotteet
- tölkkiruoka
- einekset
Katsotaanpa miltä ruokalista voisi näyttää.
Aamupala
- Teetä ja munakas pinaatilla.
- Viipale kokojyväleipää, lasi kasvismaitoa ja keitetty muna.
- Lasi kauramaitoa, kulhollinen mansikoita ja mustikoita ja viipale kokojyväleipää.
Välipala
- Luonnonjogurttia ja kourallinen manteleita tai pähkinöitä.
- Kupillinen hedelmäsalaattia.
Lounas
- Kanan rintaleike, salaattia oliiviöljyllä ja etikalla.
- Vihersalaatti, vähärasvaista lihaa ja omena jälkiruoaksi.
- Kasviskeittoa ja kanapaloja.
Välipala
- Vesimeloni-mansikkasmoothie.
- Pala grillattua kanaa ja paprikasuikaleita.
- Viipale kokojyväleipää tomaatilla ja yrteillä.
Illallinen
- Kasvis- tai kanakeittoa, kaksi viipaletta leipää.
- Grillattua kanaa ja höyrytettyä parsakaalia.
- Kalkkunan rintaa ja kasviksia uunissa, pari viipaletta leipää.
Muita ruokia
- Yrttejä ja mausteita kuten inkivääriä, kanelia, kamomillaa, basilikaa.
- Puhdistavia hedelmiä: vesimelonia, papaijaa, cantaloupea, päärynää, kiiviä, ananasta.
- Vähintään 2 l vettä päivässä.
Aloita dieetti ja alat huomaamaan sen vaikutukset jo ensimmäisen viikon aikana. Muista lisätä säännöllistä liikuntaa, jotta onnistut saamaan litteän vatsan. Ole sisukas, kärsivällinen ja luo itsellesi tavoitteet.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.