11 parasta kasvia laihduttamiseen
Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Kuten aina painotamme artikkeleissamme, laihtuminen edellyttää kattavaa suunnitelmaa, johon kuuluu terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, runsas vedenjuonti ja terveelliset tavat. Tämän kaiken lisäksi suunnitelmassa voidaan hyödyntää joitakin kasveja.
Tämän päivän artikkelissa saatkin selville, mitkä ovat 11 parasta kasvia laihduttamiseen.
11 parasta kasvia laihduttamiseen
Nämä kasvit voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- Diureetit: Nämä poistavat kaikki kerääntyneet nesteet ja lisäävät virtsaneritystä.
- Detox: Nämä lisäävät kehon yleistä aineenvaihduntaa ja kykyä polttaa rasvaa.
Jos noudatat kokonaisvaltaista laihdutussuunnitelmaa, nämä kasvit auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset lyhyemmässä ajassa.
Peltokorte
Tätä kasvia löytyy yrtti- tai luontaistuotekaupoista. Näin hyödynnät sitä:
Ainesosat
- 100 grammaa kuivattua peltokortetta
- 1 litra vettä
Valmistus
- Kiehauta vesi ja lisää korte, anna kiehua hiljalleen 30 minuuttia.
- Ota sitten pois lämmöltä ja anna jäähtyä kannella peitettynä.
- Siivilöi neste, kaada se pulloon tai muuhun tiiviisti suljettavaan astiaan ja säilytä jääkaapissa.
- Nauti 2 rkl tätä nestettä sekoitettuna kupilliseen vettä (200 ml) päivittäin.
- Älä säilytä tätä teetä yli kahden viikon ajan.
Pidätkö tästä artikkelista? Saatat myös nauttia tästä: Baikalinvuohennokan käyttötarkoitukset ja edut
Voikukka
Voikukka on hyväksi keholle, sillä sen lisäksi, että se auttaa laihtumaan, se myös alentaa kolesterolitasoja. Voit hyödyntää voikukan hyötyjä valmistamalla siitä teetä.
Ainesosat
- Kourallinen kuivattuja voikukan lehtiä ja juuria
- 1,5 litraa vettä
Valmistus
- Kiehauta vesi, lisää voikukka ja anna kiehua 15 minuuttia.
- Ota pois liedeltä ja anna jäähtyä hieman.
- Siivilöi neste ja lisää hieman hunajaa.
- Juo kupillinen tätä teetä ennen jokaista ateriaa.
Nokkonen
Nokkosella on runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka auttavat laihdutuksessa.
Ainekset
- 2 rkl kuivattuja nokkosen lehtiä
- 1 litra vettä
Valmistus
Keitä nokkosta vedessä 10 minuuttia. Anna sen hautua, suodata neste ja juo enintään kolme kupillista päivässä (ennen aterioita).
Koivu
Koivun kuorta käytetään laajalti sen terveysvaikutusten ansiosta.
Ainekset
- 50 g koivun kuorta
- 1 litra vettä
Valmistus
- Keitä kuorta vedessä viisi minuuttia.
- Ota pois liedeltä ja anna hautua vielä viisi minuuttia.
- Siivilöi neste purkkiin tai pulloon säilytystä varten.
Nauti enintään kuusi ruokalusikallista tätä nestettä päivässä joko veteen tai luonnonmehuun laimennettuna.
Saatat pitää myös tämän artikkelin lukemisesta: Tongkat Ali -uute: ominaisuudet ja käyttötarkoitukset
Sikuri
Sikuria lisätään joskus salaatteihin. Sen maku on hieman karvas, mutta erittäin täyteläinen, ja voit valjastaa sen kyvyn auttaa laihdutuksessa valmistamalla sikuriteetä.
Ainesosat
- 2 rkl kuivattua sikurin juurta
- 1 litra vettä
Valmistus
- Hienonna juuret ja keitä niitä 15 minuuttia.
- Ota pois liedeltä ja anna hautua vielä 15 minuuttia.
- Siivilöi neste ja juo enintään kaksi kupillista päivässä.
Yerba mate
Tätä teetä käytetään laajalti koko Etelä-Amerikassa, esimerkiksi Argentiinassa, Uruguayssa, Brasiliassa ja Paraguayssa, ja se tunnetaan diureettisista ominaisuuksistaan. Siksi se on yksi parhaista kasveista laihduttamisessa.
Sen lisäksi, että yerba matea voi valmistaa perinteisellä tavalla, jotkut valmistavat siitä yksinkertaisesti teetä.
Ainesosat
- Kourallinen yerba matea
- Kupillinen kiehuvaa vettä
Valmistus
- Valmista tee kuten minkä tahansa muun yrtin kanssa.
- Anna sen hautua muutaman minuutin ajan ennen suodattamista ja juomista.
Joissakin kaupoissa myydään “mate” -merkinnällä varustettuja teepusseja, joita voit myös kokeilla.
Maarianohdake
Kaikki eivät ole tietoisia tämänkään luonnonvaraisen kasvin hyödyistä, jota voi löytää melkeinpä miltä tahansa pellolta tai tienvarresta. Sitä myydään myös kuivattuna ja uutteina luontaistuotekaupoissa ja yrttikaupoissa.
Voit hyödyntää sen erinomaisia ominaisuuksia valmistamalla teetä.
Ainesosat
- 50 g kuivattua maarianohdaketta
- 1 litra vettä
Valmistus
- Kuumenna vesi kiehuvaksi, lisää yrtti ja anna kiehua 15 minuuttia.
- Juo enintään kolme kupillista päivässä ennen aterioita.
Haurulevät
- Kalium
- Bromi
- Magnesium
- Kalsium
- Rauta
Sitä käytetään usein lihavuuden torjuntaan, koska jodi stimuloi kilpirauhasta, joka lisää kehon aineenvaihduntaa.
Haurulevä on voimakas diureettinen kasvi, jolla on laksatiivisia ominaisuuksia, ja lisäksi se hillitsee ruokahalua. Sitä on saatavana uutteena, jauheena tai kapseleina.
Tee on epäilemättä paras tapa nauttia sitä.
Ainesosat
- 15 grammaa haurulevää
- 1 litra vettä
Valmistus
- Keitä levää kuusi minuuttia.
- Poista sitten liedeltä ja anna jäähtyä hieman.
- Juo enintään kolme kupillista nestettä päivittäin.
Maissisilkki
Maissisilkki on maissin tähkän hienoja langanmuotoisia “karvoja”. Se on voimakas diureetti ja detox-ainesosa. Hyödynnä sen monia etuja valmistamalla siitä teetä.
Ainesosat
- 20 g maissisilkkiä
- 1 litra vettä
Valmistus
- Kuumenna vesi kiehuvaksi, lisää maissisilkki 10 minuutiksi ja ota pois lämmöltä.
- Anna hautua muutaman minuutin ajan ennen nesteen siivilöimistä.
- Juo enintään kolme kupillista päivässä.
Voit juoda ensimmäisen kupin tyhjään vatsaan, toisen ennen lounasta ja kolmannen ennen päivällistä.
Artisokka
Sen lisäksi, että artisokka sopii erinomaisesti useisiin resepteihin, voit hyödyntää sitä myös teessä, jolloin voit hyötyä sen diureettisista ominaisuuksista.
Ainekset
- 1 artisokan sydän
- 1 litra vettä
Valmistus
- Pilko artisokan sydän ja laita se kiehuvaan veteen noin 5 minuutiksi.
- Anna teen hautua toiset 5 minuuttia ennen nesteen siivilöimistä.
- Lisää pieni määrä hunajaa tai steviaa.
Ei kannata juoda enempää kuin kolme kupillista päivässä (aamulla, päivällä ja illalla).
Punainen tee
Tämä tee sopii erinomaisesti painonpudotukseen. Sillä on tehokkaat diureettiset ominaisuudet.
Punaista teetä voi juoda enintään neljä kupillista päivässä. Sitä on saatavilla pussitettuna tai irtoteenä luontaistuotekaupoissa, ja voit valmistaa sen aivan kuten minkä tahansa muun teen.
Oletko jo koittanut näitä 11 kasvia yhdistettynä muihin laihduttamiseen tähtääviin toimenpiteisiin? Mikä on sinun suosikkisi?
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Adkins-Ali, C. (2017, 17 de noviembre). Can Gymnema Sylvestre stop sugar cravings? University Health News. https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/can-gymnema-sylvestre-stop-sugar-cravings/
- Azman, N. A., Skowyra, M., Muhammad, K., Gallego, M. G., & Almajano, M. P. (2017). Evaluation of the antioxidant activity of Betula pendula leaves extract and its effects on model foods. Pharmaceutical Biology, 55(1), 912–919. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130539/
-
Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734–739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929–934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
-
Dulloo, A. G., Seydoux, J., Girardier, L., Chantre, P., & Vandermander, J. (2000). Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 24(2), 252–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/
- Fan, S., Raychaudhuri, S., Page, R., Shahinozzaman, M., & Obanda, D. N. (2021). Metagenomic insights into the effects of Urtica dioica vegetable on the gut microbiota of C57BL/6J obese mice, particularly the composition of Clostridia. The Journal of Nutritional Biochemistry, 91, 108594. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286321000140
-
Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2015). The positive effects of yerba maté (Ilex paraguariensis) in obesity. Nutrients, 7(2), 730–750. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/
-
Gamboa, C. I., Rocha, N. E., Gallegos, J. A., Moreno, M. R., Vázquez, B. D., & González, R. F. (2015). Plants with potential use on obesity and its complications. EXCLI Journal, 14, 809–831. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746997/
-
Guo, Y., Wang, S., Wang, Y., & Zhu, T. (2016). Silymarin improved diet-induced liver damage and insulin resistance by decreasing inflammation in mice. Pharmaceutical Biology, 54(12), 2995–3000. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27387273/
-
Gu, M., Zhao, P., Huang, J., Zhao, Y., Wang, Y., Li, Y., Li, Y., Fan, S., Ma, Y. M., Tong, Q., Yang, L., Ji, G., & Huang, C. (2016). Silymarin Ameliorates Metabolic Dysfunction Associated with Diet-Induced Obesity via Activation of Farnesyl X Receptor. Frontiers in Pharmacology, 7, 345. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039206/
- Guo, X., & Mei, N. (2016). Aloe vera: A review of toxicity and adverse clinical effects. Journal of Environmental Science and Health, 34(2), 77–96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349368/
-
Hedayati, N., Bemani Naeini, M., Mohammadinejad, A., & Mohajeri, S. A. (2019). Beneficial effects of celery (Apium graveolens) on metabolic syndrome: A review of the existing evidences. Phytotherapy Research, 33(12), 3040–3053. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31464016/
-
Kwon, E. Y., Kim, S. Y., & Choi, M. S. (2018). Luteolin-Enriched Artichoke Leaf Extract Alleviates the Metabolic Syndrome in Mice with High-Fat Diet-Induced Obesity. Nutrients, 10(8), 979. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/979
- Lee, E. Y., Kim, S. L., Kang, H. J., Kim, M. H., Ha, A. W., & Kim, W. K. (2016). High maysin corn silk extract reduces body weight and fat deposition in C57BL/6J mice fed high-fat diets. Nutrition Research and Practice, 10(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126406/
-
Lima, N. D. S., Teixeira, L., Gambero, A., & Ribeiro, M. L. (2018). Guarana (Paullinia cupana) Stimulates Mitochondrial Biogenesis in Mice Fed High-Fat Diet. Nutrients, 10(2), 165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852741/
- Liu, Y., Sun, M., Yao, H., Liu, Y., & Gao, R. (2017). Herbal Medicine for the Treatment of Obesity: An Overview of Scientific Evidence from 2007 to 2017. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,1 0(6), 575–582. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632873/
-
Misawa, E., Tanaka, M., Nabeshima, K., Nomaguchi, K., Yamada, M., Toida, T., & Iwatsuki, K. (2012). Administration of dried Aloe vera gel powder reduced body fat mass in diet-induced obesity (DIO) rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 58(3), 195–201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878390/
- Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2009). Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1751–1759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19386741/
- Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia Medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Pouille, C. L., Ouaza, S., Roels, E., Behra, J., Tourret, M., Molinié, R., Fontaine, J. X., Mathiron, D., Gagneul, D., Taminiau, B., Daube, G., Ravallec, R., Rambaud, C., Hilbert, J. L., Cudennec, B., & Lucau-Danila, A. (2022). Chicory: Understanding the Effects and Effectors of This Functional Food. Nutrients, 14(5), 957. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912540/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C. S., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: A pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/
-
Penkov, D., Andonova, V., Delev, D., Kostadinov, I., & Kassarova, M. (2018). Antioxidant Activity of Dry Birch (Betula Pendula) Leaves Extract. Folia medica, 60(4), 571–579. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188766/
- Preuss, H. G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C., Satyanarayana, S., & Dey, D. K. (2004). Efficacy of a novel, natural extract of (–)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study. Nutrition Research, 24(1), 45-58. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531703002215
-
Rondanelli, M., Riva, A., Petrangolini, G., Allegrini, P., Perna, S., Faliva, M. A., Peroni, G., Naso, M., Nichetti, M., Perdoni, F., & Gasparri, C. (2021). Effect of Acute and Chronic Dietary Supplementation with Green Tea Catechins on Resting Metabolic Rate, Energy Expenditure and Respiratory Quotient: A Systematic Review. Nutrients, 13(2), 644. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922336/
-
Rouhi-Boroujeni, H., Hosseini, M., Gharipour, M., & Rouhi-Boroujeni, H. (2016). Is herbal therapy safe in obesity? A case of Apium graveolens (Celery) induced hyperthyroidism. ARYA atherosclerosis, 12(5), 248–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403020/
-
Samakar, B., Mehri, S., & Hosseinzadeh, H. (2022). A review of the effects of Urtica dioica (nettle) in metabolic syndrome. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 25(5), 543–553. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9282742/
-
Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of Ginseng Research, 38(2), 106–115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986624/
-
Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778–784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
-
Wan-Loy, C., & Siew-Moi, P. (2016). Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Marine Drugs, 14(12), 222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192459/
-
Yang, C. S., Zhang, J., Zhang, L., Huang, J., & Wang, Y. (2016). Mechanisms of body weight reduction and metabolic syndrome alleviation by tea. Molecular Nutrition & Food Research, 60(1), 160–174. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991829/
- Zhao, D., Cao, J., Jin, H., Shan, Y., Fang, J., & Liu, F. (2021). Beneficial impacts of fermented celery (Apium graveolens L.) juice on obesity prevention and gut microbiota modulation in high-fat diet fed mice. Food & Function, 12(19), 9151-9164. https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2021/fo/d1fo00560j
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
