Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää maksan puhdistuskuureista

· syyskuu 14, 2018
Maksanpuhdistuskuurien tarkoituksena on vapauttaa maksa myrkyistä, jotta se toimii paremmin ja ehkäisee sairauksia syntymästä. Kerromme sinulle niistä kaiken tässä artikkelissa.

Maksan puhdistuskuurit ovat suosittuja tapoja poistaa myrkyt, jotka kyseiseen elimeen kerääntyvät. Ne ovat siis ruokasuunnitelmia, jotka tuovat yhteen joitakin helposti sulatettavia ruokia salliakseen maksan toimia paremmin. Tässä artikkelissa kerromme kaiken, mitä sinun tulee tietää maksan puhdistuskuureista.

Kuten muidenkin puhdistuskuurien suhteen, näitä pitäisi käyttää vain muutaman päivän ajan kerrallaan, sillä vaikka ne eivät olekaan ihmedieettejä, ovat ne paljon rajoittavampia kuin tasapainoinen ruokavalio.

Maksanpuhdistuskuureja suositellaan ihmisille, jotka ovat käyttäneet liikaa alkoholia tai syöneet liian paljon ja epäterveellisesti. Ne ovat myös hyviä tapoja ehkäistä rasvamaksaa ja tiettyjä allergioita, jotka johtuvat virheellisestä maksan toiminnasta.

Mitä sinun tulee tietää maksan puhdistuskuureista? Jatka lukemista, niin kerromme!

Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää maksan puhdistuskuureista

Maksan puhdistuskuurien tärkeys

Maksa on yksi tärkeimmistä elimistä terveytesi kannalta. Se ei ole vastuussa ainoastaan veren puhdistamisesta myrkyiltä; se osallistuu myös rasvansulatukseen, aineenvaihduntaan ja joidenkin hormonien eritykseen.

Maksa on syytä puhdistaa monesta eri syystä.

 

Itse asiassa sen on arvioitu olevan osallisena 500 kehon toiminnossa, sillä se on avainpelaaja esimerkiksi proteiinisynteesissä ja välttämättömien vitamiinien säilömisessä. Se tuottaa myös kolesterolia ja on elintärkeässä osassa takaamassa immuunijärjestelmän oikean toiminnan.

Ongelmana on se, että jatkuva myrkyille altistuminen ja vähän liikkuva elämäntyyli voivat tehdä maksasta epäterveen, eikä se toimi kovin hyvin. Se saattaa myös kehittää tulehdushäiriöitä ja -sairauksia, jotka voivat todella vaikuttaa elämänlaatuusi.

Kannattaakin siis ottaa puhdistuskuuri käyttöön aina ajoittain antaaksesi maksallesi tauon. Samalla kun on ihanteellista parantaa elämäntyyliä pysyvästi, ovat nämä puhdistuskuurit tehokkaita tapoja “myrkytyksen” torjumiseksi.

Mistä maksan puhdistuskuurit koostuvat?

Maksanpuhdistuskuurit ovat vähäkalorisia ruokasuunnitelemia, joiden tavoitteena on säilyttää hyvä maksan terveys liiallisen sitä vahingoittaneen myrkkymäärän jälkeen.

Siihen kuuluu tärkeiden ruokaryhmien poistaminen, ja se on syy siihen, miksi sitä ei pitäisi käyttää yli viiden päivän ajan.

Paras aika sen aloittamiseksi on ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman. Miksi näin?

Kun vähennät maksaan kohdistuvaa kulutusta, toimii aineenvaihduntasi paremmin. Puhdistuskuuria suositellaan myös silloin, jos koet huonoa ruoansulatusta, tulehduksia tai toistuvaa päänsärkyä.

Sallitut ruoat

  • Tuoreet hedelmät ja kasvikset
  • Yrtit ja mausteet
  • Siemenet ja pähkinät
  • Täysjyvä
  • Terveelliset rasvat (oliiviöljy, avokado, kylmän veden kalat)
  • Tattari ja kvinoa
  • Hernekasvit (pavut, linssit, kahviherneet)

Kielletyt ruoat

  • Punainen liha
  • Voi ja margariini
  • Valmisliha ja muut prosessoidut lihat
  • Prosessoitu öljy (palmuöljy, soija)
  • Kaupasta ostetut valmisruoat
  • Täysmaitotuotteet
  • Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat
  • Virvoitusjuomat
  • Roskaruoka (hampurilaiset, pizza, hot dogit)
  • Kaupasta ostettu leipä ja leivonnaiset
  • Tölkkiruoka ja prosessoidut pakasteet
  • Makeiset ja hieno sokeri
  • Alkoholi
Sano ei alkoholille maksan puhdistuskuurin aikana.

Esimerkki maksanpuhdistuskuurista

Jotta lievittäisit maksaasi siitä liikakuormituksesta, jota myrkyt sille aiheuttavat, on parasta pitää yllä tasapainoista, vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota. On myös hyvä sisällyttää siihen erityisruokavalio vähintään kolme kertaa vuodessa.

Voit noudattaa alla olevaa maksanpuhdistuskuuriesimerkkiä enintään viiden päivän ajan. Vaikka se auttaa sinua huolehtimaan maksastasi ja laihduttamaan, sinun ei pitäisi ylittää tuota aikaa, sillä se voi sitten olla haitallista.

Ensimmäisenä aamulla (ennen aamiaisen nauttimista)

  • Lämmin vesi sitruunamehun kanssa
  • Artisokkauute
  • Ekstra-neitsytoliiviöljyä sitruunamehun kanssa

Aamiaisvaihtoehtoja

  • Kamomillatee sitruunalla ja täysjyväleipää avokadolla ja siemenillä
  • Mantelimaito, pinaattimunakas ja tuoreita kauden hedelmiä
  • Kaurapuuro rusinoilla ja kanelilla
  • Appelsiini-papaijamehu ja kasvisvoileipä
  • Smoothie kasvimaidosta, banaanista, vihreästä omenasta ja vihreästä teestä

Välipalavaihtoehtoja

  • Vihreä tee tai yrttitee
  • Kourallinen liotettuja pähkinöitä (liota yön yli)
  • Omena tai papaija
Papaijaa voi nauttia maksan puhdistuskuurin aikana.

Lounasvaihtoehtoja

  • Kasviskeitto, tumma riisi ja grillattu artisokka
  • Salaatti retiisin, sipulin, porkkanan, hummuksen ja hedelmien kera
  • Kalkkunanrinta, artisokkasalaatti ekstra-neitsytoliiviöljyllä, täysjyväleipä ja vihreä tee
  • Linssit tumman riisin kera, lohi ja vihreä omena
  • Kasviskeitto ruccola-salaatinlehti-porkkana-avokadosalaatin kera

Iltapäivän välipalavaihtoehtoja

  • Hedelmä (omavalintainen)
  • Kourallinen suolaamattomia, raakoja manteleita
  • Viipale tuoretta ananasta ja vihreä tee

Illallisvaihtoehtoja

Terveellinen ja herkullinen salaatti maksan puhdistuskuurin aikana.

  • Vihersalaatti ekstraneitsytoliiviöljyllä, valkoinen kala, ananasviipale
  • Kurpitsakeitto merilevän, tumman riisin ja limettiteen kanssa
  • Porkkanakeitto, tumma riisi ja puhdistava tee (omavalintainen)
  • Tumma riisi keitettyen kasvisten ja grillatun kanan kanssa
  • Vihersalaatti, tonnikala ja tee

Huom: jos kärsit jostakin maksasairaudesta tai -häiriöstä, tai olet jollakin lääkityksellä, käy lääkärissä ennen tämän ruokavalion aloittamista.

Suosittelemme lukemaanMiksi voikukka on hyväksi maksalle?

Tuntuuko sinusta kuin vatsasi keskiosa olisi turvoksissa ja kuin ruoansulatuksessasi olisi jotain vikaa? Onko ihosi kuiva tai onko sinulla allergioita? Nämä ovat merkkejä siitä, että maksasi kätkee sisälleen paljon myrkkyjä, joten harkitse puhdistuskuurin kokeilemista.

  • Caputo, I., Lepretti, M., Martucciello, S., & Esposito, C. (2010). Enzymatic strategies to detoxify gluten: Implications for celiac disease. Enzyme Research. https://doi.org/10.4061/2010/174354
  • Sampey, B. P., Vanhoose, A. M., Winfield, H. M., Freemerman, A. J., Muehlbauer, M. J., Fueger, P. T., … Makowski, L. (2011). Cafeteria diet is a robust model of human metabolic syndrome with liver and adipose inflammation: Comparison to high-fat diet. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2011.18
  • Arrigo, T., Leonardi, S., Cuppari, C., Manti, S., Lanzafame, A., D’Angelo, G., … Salpietro, C. (2015). Role of the diet as a link between oxidative stress and liver diseases. World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v21.i2.384