Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää maksan puhdistuskuureista
Maksan puhdistuskuurit ovat suosittuja tapoja poistaa myrkyt, jotka kyseiseen elimeen kerääntyvät. Ne ovat siis ruokasuunnitelmia, jotka tuovat yhteen joitakin helposti sulatettavia ruokia salliakseen maksan toimia paremmin. Tässä artikkelissa kerromme kaiken, mitä sinun tulee tietää maksan puhdistuskuureista.
Kuten muidenkin puhdistuskuurien suhteen, näitä pitäisi käyttää vain muutaman päivän ajan kerrallaan, sillä vaikka ne eivät olekaan ihmedieettejä, ovat ne paljon rajoittavampia kuin tasapainoinen ruokavalio.
Maksanpuhdistuskuureja suositellaan ihmisille, jotka ovat käyttäneet liikaa alkoholia tai syöneet liian paljon ja epäterveellisesti. Ne ovat myös hyviä tapoja ehkäistä rasvamaksaa ja tiettyjä allergioita, jotka johtuvat virheellisestä maksan toiminnasta.
Mitä sinun tulee tietää maksan puhdistuskuureista? Jatka lukemista, niin kerromme!
Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää maksan puhdistuskuureista
Maksan puhdistuskuurien tärkeys
Maksa on yksi tärkeimmistä elimistä terveytesi kannalta. Se ei ole vastuussa ainoastaan veren puhdistamisesta myrkyiltä; se osallistuu myös rasvansulatukseen, aineenvaihduntaan ja joidenkin hormonien eritykseen.
Itse asiassa sen on arvioitu olevan osallisena 500 kehon toiminnossa, sillä se on avainpelaaja esimerkiksi proteiinisynteesissä ja välttämättömien vitamiinien säilömisessä. Se tuottaa myös kolesterolia ja on elintärkeässä osassa takaamassa immuunijärjestelmän oikean toiminnan.
Ongelmana on se, että jatkuva myrkyille altistuminen ja vähän liikkuva elämäntyyli voivat tehdä maksasta epäterveen, eikä se toimi kovin hyvin. Se saattaa myös kehittää tulehdushäiriöitä ja -sairauksia, jotka voivat todella vaikuttaa elämänlaatuusi.
Kannattaakin siis ottaa puhdistuskuuri käyttöön aina ajoittain antaaksesi maksallesi tauon. Samalla kun on ihanteellista parantaa elämäntyyliä pysyvästi, ovat nämä puhdistuskuurit tehokkaita tapoja “myrkytyksen” torjumiseksi.
Mistä maksan puhdistuskuurit koostuvat?
Maksanpuhdistuskuurit ovat vähäkalorisia ruokasuunnitelemia, joiden tavoitteena on säilyttää hyvä maksan terveys liiallisen sitä vahingoittaneen myrkkymäärän jälkeen.
Siihen kuuluu tärkeiden ruokaryhmien poistaminen, ja se on syy siihen, miksi sitä ei pitäisi käyttää yli viiden päivän ajan.
Paras aika sen aloittamiseksi on ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman. Miksi näin?
Kun vähennät maksaan kohdistuvaa kulutusta, toimii aineenvaihduntasi paremmin. Puhdistuskuuria suositellaan myös silloin, jos koet huonoa ruoansulatusta, tulehduksia tai toistuvaa päänsärkyä.
Sallitut ruoat
- Tuoreet hedelmät ja kasvikset
- Yrtit ja mausteet
- Siemenet ja pähkinät
- Täysjyvä
- Terveelliset rasvat (oliiviöljy, avokado, kylmän veden kalat)
- Tattari ja kvinoa
- Hernekasvit (pavut, linssit, kahviherneet)
Kielletyt ruoat
- Punainen liha
- Voi ja margariini
- Valmisliha ja muut prosessoidut lihat
- Prosessoitu öljy (palmuöljy, soija)
- Kaupasta ostetut valmisruoat
- Täysmaitotuotteet
- Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat
- Virvoitusjuomat
- Roskaruoka (hampurilaiset, pizza, hot dogit)
- Kaupasta ostettu leipä ja leivonnaiset
- Tölkkiruoka ja prosessoidut pakasteet
- Makeiset ja hieno sokeri
- Alkoholi
Esimerkki maksanpuhdistuskuurista
Jotta lievittäisit maksaasi siitä liikakuormituksesta, jota myrkyt sille aiheuttavat, on parasta pitää yllä tasapainoista, vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota. On myös hyvä sisällyttää siihen erityisruokavalio vähintään kolme kertaa vuodessa.
Voit noudattaa alla olevaa maksanpuhdistuskuuriesimerkkiä enintään viiden päivän ajan. Vaikka se auttaa sinua huolehtimaan maksastasi ja laihduttamaan, sinun ei pitäisi ylittää tuota aikaa, sillä se voi sitten olla haitallista.
Ensimmäisenä aamulla (ennen aamiaisen nauttimista)
- Lämmin vesi sitruunamehun kanssa
- Artisokkauute
- Ekstra-neitsytoliiviöljyä sitruunamehun kanssa
Aamiaisvaihtoehtoja
- Kamomillatee sitruunalla ja täysjyväleipää avokadolla ja siemenillä
- Mantelimaito, pinaattimunakas ja tuoreita kauden hedelmiä
- Kaurapuuro rusinoilla ja kanelilla
- Appelsiini-papaijamehu ja kasvisvoileipä
- Smoothie kasvimaidosta, banaanista, vihreästä omenasta ja vihreästä teestä
Välipalavaihtoehtoja
- Vihreä tee tai yrttitee
- Kourallinen liotettuja pähkinöitä (liota yön yli)
- Omena tai papaija
Lounasvaihtoehtoja
- Kasviskeitto, tumma riisi ja grillattu artisokka
- Salaatti retiisin, sipulin, porkkanan, hummuksen ja hedelmien kera
- Kalkkunanrinta, artisokkasalaatti ekstra-neitsytoliiviöljyllä, täysjyväleipä ja vihreä tee
- Linssit tumman riisin kera, lohi ja vihreä omena
- Kasviskeitto ruccola-salaatinlehti-porkkana-avokadosalaatin kera
Iltapäivän välipalavaihtoehtoja
- Hedelmä (omavalintainen)
- Kourallinen suolaamattomia, raakoja manteleita
- Viipale tuoretta ananasta ja vihreä tee
Illallisvaihtoehtoja
- Vihersalaatti ekstraneitsytoliiviöljyllä, valkoinen kala, ananasviipale
- Kurpitsakeitto merilevän, tumman riisin ja limettiteen kanssa
- Porkkanakeitto, tumma riisi ja puhdistava tee (omavalintainen)
- Tumma riisi keitettyen kasvisten ja grillatun kanan kanssa
- Vihersalaatti, tonnikala ja tee
Huom: jos kärsit jostakin maksasairaudesta tai -häiriöstä, tai olet jollakin lääkityksellä, käy lääkärissä ennen tämän ruokavalion aloittamista.
Suosittelemme lukemaan: Miksi voikukka on hyväksi maksalle?
Tuntuuko sinusta kuin vatsasi keskiosa olisi turvoksissa ja kuin ruoansulatuksessasi olisi jotain vikaa? Onko ihosi kuiva tai onko sinulla allergioita? Nämä ovat merkkejä siitä, että maksasi kätkee sisälleen paljon myrkkyjä, joten harkitse puhdistuskuurin kokeilemista.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Woreta, T. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. Available in https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/detoxing-your-liver-fact-versus-fiction
- Liu J. Ethanol and liver: recent insights into the mechanisms of ethanol-induced fatty liver. World J Gastroenterol. 2014 Oct 28;20(40):14672-85. doi: 10.3748/wjg.v20.i40.14672. PMID: 25356030; PMCID: PMC4209533.
- El-Zayadi AR. Heavy smoking and liver. World J Gastroenterol. 2006 Oct 14;12(38):6098-101. doi: 10.3748/wjg.v12.i38.6098. PMID: 17036378; PMCID: PMC4088100.
- Kalra A, Yetiskul E, Wehrle CJ, et al. Physiology, Liver. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535438/
- Mega A, Marzi L, Kob M, Piccin A, Floreani A. Food and Nutrition in the Pathogenesis of Liver Damage. Nutrients. 2021 Apr 16;13(4):1326. doi: 10.3390/nu13041326. PMID: 33923822; PMCID: PMC8073814.
- Mirmiran P, Amirhamidi Z, Ejtahed HS, Bahadoran Z, Azizi F. Relationship between Diet and Non-alcoholic Fatty Liver Disease: A Review Article. Iran J Public Health. 2017 Aug;46(8):1007-1017. PMID: 28894701; PMCID: PMC5575379.
- Navarro VJ, Khan I, Björnsson E, Seeff LB, Serrano J, Hoofnagle JH. Liver injury from herbal and dietary supplements. Hepatology. 2017 Jan;65(1):363-373. doi: 10.1002/hep.28813. Epub 2016 Nov 17. PMID: 27677775; PMCID: PMC5502701.
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Acetaminophen. [Updated 2016 Jan 28]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548162/
-
Malaguarnera G, Cataudella E, Giordano M, Nunnari G, Chisari G, Malaguarnera M. Toxic hepatitis in occupational exposure to solvents. World J Gastroenterol. 2012 Jun 14;18(22):2756-66. doi: 10.3748/wjg.v18.i22.2756. PMID: 22719183; PMCID: PMC3374978.