Aineenvaihdunnan hidastuminen - mitä tehdä?

Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Maricela Jiménez López

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Olet ehkä noudattanut jo useita kuukausia erilaisia tiukkoja dieettejä ja odottanut painon putoamista. Lasketko jokaisen lautaselle laittamasi kalorin, mutta tulokset antavat yhä odottaa itseään? Eikö painosi laske yrityksistä huolimatta edes yhdellä vaivaisella kilolla?

Mistä tässä on kysymys – miksi paino ei kerta kaikkiaan laske? Jos menet lääkärille tai ravitsemusasiantuntijalle, saat heiltä neuvoja oikeaa ravintoa koskien sen perusteella, mitä juuri sinä tarvitset. Mutta tämän lisäksi kannattaa olla tietoinen siitä, mikä taustalla oleva painon laskua estävä ongelma on ja mitä voit tehdä sen poistamiseksi.

Aineenvaihduntasi voi olla muuttunut monien eri syiden vuoksi. Tällä kertaa kerromme siis siitä, mistä aineenvaihdunnan hidastuminen johtuu ja mitä voit tehdä saadaksesi kehosi toimimaan taas entisellä tavalla. Jatka lukemista, mikäli olet joskus kamppaillut painonpudotuksen kanssa!

Mitä aineenvaihdunta on?

Olet varmasti kuullut aineenvaihdunnasta jo miljoona kertaa, etenkin painonpudotuksen ja siihen liittyvien ongelmien yhteydessä. Joskus terveyteen liittyviä termejä käytetään kuitenkin ilman tarkempaa selitystä siitä, mitä ne itse asiassa tarkoittavat.

Yksinkertaisesti sanottuna aineenvaihdunnassa on kyse kehon kemikaalireaktioista, jotka auttavat sitä vapauttamaan energiaa sekä parantamaan solujen toimintaa.

Kaikki tämä tapahtuu kaksiosaisen prosessin avulla. Kyseessä ovat katabolia ja anabolia, jotka vastaavat seuraavista toiminnoista elimistössä:

• hengitys ja hapen kuljettaminen soluille
• verenkierron tehostaminen
• kehon lämpötilan säätely
• ruoan kunnollinen käsittely ja ravinteiden imeyttäminen
• jätteiden poistaminen kehosta virtsan ja ulosteen avulla

Kuten voit tästä listasta päätellä, aineenvaihdunta on hyvin monimutkainen asia, ja siihen liittyy eräitä kehon perustavanlaatuisia toimintoja, jotka koskevat monia eri elimiä.

Aineenvaihdunta voi muuttua ajan kuluessa, ja siihen voivat vaikuttaa ulkoisetkin asiat.

Seuraavassa kerromme aiheesta tarkemmin, joten jatka lukemista!

Miksi aineenvaihdunta muuttuu ajan kuluessa?

Muutokset hormonitoiminnassa

Aineenvaihdunta muuttuu vuosien vieriessä. Vaikka perinnölliset tekijät vaikuttavatkin siihen, onko oma aineenvaihduntasi nopeampi vai hitaampi, iän karttuessa kykysi pudottaa painoa yhtä helposti kuin nuorena katoaa.

Miksi painoa on vaikeampi pudottaa vanhempana?

• Vuodet kuluvat, ja naisten kohdalla vaihdevuodet saavat kehon tuottamaan vähemmän estrogeenia ja progesteronia. Tämä kaikki aiheuttaa pieniä muutoksia elimistössä.
• Muutokset aineenvaihdunnan nopeudessa sekä perusaineenvaihdunnan hidastuminen tarkoittavat sitä, että tarvitset vähemmän energiaa selvitäksesi päivän aktiviteeteista. Ja kaikki se energia, jota et tarvitse, muuttuu kehoosi varastoituneeksi rasvaksi.
• Tämän lisäksi menetät myös lihasmassaa, mikä vähentää aineenvaihdunnan tehokkuutta entisestään.

Fyysinen aktiivisuus

Ehkäpä tulet kotiin väsyneenä ja tunnet olleesi liikkeessä koko päivän, mutta tämä aktiivisuus ei kuitenkaan näy millään tavalla siluetissasi.

• Jos seisot paikallasi, et polta kovinkaan paljon energiaa, kuten et myöskään kävellessäsi normaalilla vauhdilla. Sinun täytyy todella saada sydämesi lyömään kovempaa sopivalla ja tasaisella tasolla (mutta huomaa, että ei kuitenkaan liian rajulla!).
• Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitaan aerobista liikuntaa, joka on hyväksi sydämen terveydelle, sillä se pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.
• Jos vietät paljon aikaa istuma-asennossa ja olet vain jossakin määrin aktiivinen, kehosi sopeutuu tähän tasaiseen energiatasoon. Tällöin et aktiivisesti kerää lisäpainoa, mutta et myöskään pysty karistamaan ylimääräisiä kilojasi.

Tietyt ruoat vaikuttavat aineenvaihduntaan voimakkaasti

Eräät ruoat voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi oleellisesti, mikäli niitä syödään säännöllisesti.

Jos kehosi on tottunut tietyn tyyppiseen ravintoon, kuten esimerkiksi sokeriin, tyydyttyneisiin rasvoihin, teollisesti jalostettuihin jauhoihin, punaiseen lihaan tai teolliseen ruokaan, saattaa seurauksena olla perustavanlaatuisten soluprosessien hidastuminen, joista mainitsimme artikkelin alussa.

Kuinka aineenvaihdunnan voi taas “saada käyntiin”?

Tee muutos fyysisessä aktiivisuudessasi sekä asenteessasi

Oletko huomannut, että kehosi näyttää erilaiselta kuin ennen, ja vaikka aikaisemmin oli helppoa karistaa muutama kilo, nyt et pysty tekemään sitä vaikka kuinka epätoivoisesti yrittäisit?

• Älä lannistu! Jos motivaatiosi laskee, annat periksi kielteisille tunteille, jotka lopulta vaikuttavat terveyteesi.
• Ota tämä asia haasteena. Se on merkki siitä, että nyt sinun täytyy tehdä hiukan enemmän työtä, ja tuon lisätyön avulla saat haluamasi tulokset.
• On tärkeää, että voit tukeutua haasteessasi perheeseesi, ystäviisi ja kaikkeen siihen tietoon, jonka saat lääkäriltäsi. Asiantuntija pystyy kertomaan sinulle mikä on omalla kohdallasi syynä siihen, ettet enää voi pudottaa painoa yhtä helposti kuin ennen.

Ruoat, joita kannattaa syödä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

• Aamiainen yleisesti ottaen – älä siis koskaan jätä sitä väliin, ja aloita päiväsi aina lasillisella lämmintä vettä, jossa on sitruunamehua.
• Artisokat
• Älä unohda niitä ruokia, joissa on paljon Omega-3 -rasvahappoja, kuten kala, pähkinät ja avokadot.
• Inkivääritee
• Salviatee
• Vihreä tee
• Syö vähärasvaista lihaa.
• Valmista salaatteja linsseistä ja vihreistä vihanneksista.
• Päärynä
• Omena
• Chili-pippuri
• Kaneli
• Greippi
• Appelsiini
• Kiivi
• Papaija
• Retiisi
• Tumma riisi
• Maustamaton jogurtti

Harrasta paljon aerobista liikuntaa

On tärkeää, että vietät tunnin joka päivä jonkin tyyppisen aerobisen liikunnan parissa. Jos sinun tarvitsee tehdä niin lupauksesi pitämiseksi (ja jotta et siirtäisi liikuntaa aina seuraavalle päivälle), liiku yhdessä esimerkiksi ystävän kanssa.

Voit kokeilla seuraavaa rutiinia joka päivä:

• kävely aamuisin
• pyöräily
• uinti
• tanssi

Valitse mikä tahansa liikuntamuoto, kunhan se saa sydämesi toimimaan hiukan kovempaa. Jo muutamassa viikossa tulet huomaamaan muutoksen sekä ulkonäössäsi että olossasi, joten tämä muutos kannattaa ehdottomasti!