Aamuväsymyksen karkottaminen smoothieilla

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Karla Henríquez

Kirjoittanut Daniela Echeverri Castro

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Aamuväsymys on ongelma erittäin monelle, ja yleensä tämä uupumus johtuu huonosta unenlaadusta. Se voi kuitenkin olla myös ravinnepuutosten ja pitkittyneen stressin tulosta.

Aamuväsymyksen oireet estävät ihmistä tekemästä kaiken sen, mikä hänen tarvitsisi päivittäin tehdä. Ne eivät vähennä ainoastaan fyysistä voimaa, vaan vaikuttavat myös ihmisen henkiseen tilaan.

Vaikka aamuväsymys voikin ilmetä vain silloin tällöin, usein se muuttuu toistuvaksi ongelmaksi, mikä voi vaikuttaa elämänlaatuun.

Onneksi on olemassa täysin luonnollisia hoitoja, joista saadaan se ravinto joka on tarpeen energiatasojen kohottamiseksi. Näillä voit päästä eroon aamuväsymyksestä.

Seuraavat viisi herkullista hedelmä- ja kasvissmoothieta ovat helppoja valintoja väsymyksen voittamiseksi, ja ne lisäävät tehokkaasti tuotteliaisuuttasi päivän aikana.

Kiinnostaako? Ryhdy kokeilemaan!

1. Mango-banaanismoothie

Tämä herkullinen mango-banaanismoothie on täynnä kuitua, antioksidantteja ja proteiineja. Siten se on täydellinen juoma aamuväsymyksen torjuntaan.

Lisäksi sen ravinteet lisäävät fyysistä suorituskykyäsi, ja se auttaa kehoasi muuntamaan kunnolla sokeria energiaksi. Se on hyväksi ruoansulatukselle, ja se vaikuttaa kehossa tulehduksia torjuen.

Ainekset

• 1 kypsä mango
• 1 kypsä banaani
• 125 g luonnonjogurttia
• 1 rkl kauraa
• 1/2 tl kurkumaa

Valmistus

• Kuori ja paloittele mango, ja laita se tehosekoittimeen banaanin kanssa.
• Lisää mukaan muut ainekset ja anna kaiken sekoittua, kunnes saat aikaan tasaisen koostumuksen.

Nauti juoma näin

• Ota sitä ensimmäiseksi aamulla tai silloin, kun aamuväsymys iskee.

2. Omena-sitrussmoothie

Tässä juomassa on vain vähän kaloreita, ja se antaa kehollesi runsaasti antioksidantteja. Lisäksi siinä on kuitua, joka parantaa ruoansulatustasi sekä sydämen ja verisuonten terveyttä.

Sen ravinteet lisäävät henkistä ja fyysistä energiaasi. Siten se estää sitä tuttua aamuväsymystä, joka haittaa arjen sujuvuutta.

Ainekset

• 1 vihreä omena
• 1 appelsiinin mehu
• 1 sitruunan mehu
• 100 ml vettä

Valmistus

• Paloittele omena ja laita se tehosekoittimeen.
• Purista mehu appelsiinista ja sitruunasta, ja lisää ne mukaan.
• Lopuksi lisää vielä vesi ja anna juoman sekoittua muutaman minuutin ajan.

Nauti juoma näin

• Juo smoothie ensimmäiseksi aamulla joka päivä kunnes olo paranee.

3. Mansikka-banaanismoothie

Tämä energiaa täynnä oleva mansikka-banaanismoothie on täydellinen valinta aamuväsymyksen karkottamiseksi.

Sen ainekset auttavat solujasi imeyttämään glukoosia paremmin, ja juoma tehostaa kalorien palamista päivän edetessä.

Ainekset

• 5 kypsää mansikkaa
• 1 kypsä banaani
• 1 luonnonjogurtti
• 2 rkl kauraa
• 1 rkl pellavansiemeniä

Valmistus

• Leikkaa mansikat puoliksi ja laita ne tehosekoittimeen muiden ainesten kanssa.
• Anna juoman sekoittua korkealla nopeudella muutaman minuutin ajan.

Nauti smoothie näin

• Ota lasillinen osana aamiaista tai sitten myöhemmin aamulla.

Lue aiheesta lisää: 5 aamiaissmoothieta mansikoista ja banaaneista

4. Kaura-mantelimaitosmoothie

Tämä seos mantelimaidosta ja kaurasta antaa kehollesi suuren määrän aminohappoja, hiilihydraatteja ja rasvahappoja, jotka vaikuttavat energiaa lisäten.

Juoman ravinnesisältö lisää solujen aktiivisuutta sekä vähentää aamuväsymystä.

Ainekset

• 200 ml mantelimaitoa
• 3 rkl kauraa
• 1 rkl maitoa

Valmistus

• Laita ainekset tehosekoittimeen ja anna juoman sekoittua tasaiseksi.

Nauti smoothie näin

• Ota lasillinen aamiaisella.

5. Omena-kiivismoothie

Kun yhdistät kiivin C-vitamiinin omenan antioksidantteihin ja kuituun, saat loistavan ratkaisun aamun väsymyksen voittamiseksi.

Nämä hedelmät voimistavat vastustuskykyäsi, ja ne vähentävät nesteen kerääntymistä sekä parantavat ruoansulatusta.

Ainekset

• 1 kypsä kiivi
• 1 vihreä omena
• 2 pinaatinlehteä
• 3 rkl kauraa
• 200 ml vettä

Valmistus

• Leikkaa ainekset paloiksi ja anna niiden sekoittua tehosekoittimessa kauran ja veden kanssa.
• Varmista, että koostumus on tasainen, ja nauti juomasi heti.

Nauti smoothie näin

• Ota sitä heti ensimmäiseksi aamulla, ja odota ainakin puoli tuntia ennen kuin syöt aamiaisen.

Jäikö uni vähälle yöllä? Häiritseekö väsymys usein aamujesi sujuvuutta? Tässä tapauksessa kokeile näitä smoothieita, joista kehosi saa tarvitsemiaan ravinteita.