5 aamiaissmoothieta mansikoista ja banaaneista

elokuu 24, 2018
Jos pidät makeasta etkä ole vielä kokeillut hedelmäsmoothieita, suosittelemme kokeilemaan seuraavia reseptejä.

Mansikoista ja banaaneista valmistetut smoothiet ovat yksi parhaista vaihtoehdoista vihersmoothieiden jälkeen. Ne ovat hyvin herkullisia ja ravitsevia.

Banaanit kuuluvat niihin ruokiin, joista suurin osa pitää. Ne ovat herkullisia varmastikin makeutensa takia. Niiden korkea tryptofaanipitoisuus edistää serotoniinintuotantoa, mikä parantaa mielialaa. Banaaneista saa myös kaliumia ja B6-vitamiinia. Jos syöt kaksi banaania ennen liikuntaa, saat tarvittavan energian kaikkein vaativimpiinkin aktiviteetteihin. Lisäksi banaanit auttavat säätelemään verensokeria.

Mansikat puolestaan ovat yksi parhaista C-vitamiinin lähteistä. Lisäksi niissä on paljon kuitua, foolihappoa, magnesiumia ja kaliumia. Niistä saa runsaasti myös flavonoideja ja fytoravinteita. Itse asiassa mansikoiden väri johtuu juuri näistä kahdesta yhdisteestä. Mansikat auttavat ruoansulatuksessa, valkaisevat hampaita ja hoitavat ihoärsytystä.

Banaani-mansikkasmoothiet

Nyt kun tiedät mitä hyötyjä näiden hedelmien syömisestä on, on aika opetella valmistamaan niistä parhaat smoothiet. Olemme valinneet smoothieita joka makuun, ja pidät varmasti useammasta kuin yhdestä.

1. Klassinen banaani-mansikkasmoothie

mansikkasmoothie

Tämä on klassisin vaihtoehto yhdestä yksinkertaisesta syystä: se on täydellisen virkistävä kuumina kesäpäivinä. Vaikka reseptissä käytetäänkin lehmänmaitoa, sen voi hyvin korvata manteli- tai kookosmaidolla antamaan hieman toisenlaista makua ja keventämään smoothieta.

Ainekset

  • 1 jääpala
  • 2,5 dl maitoa
  • 1 keskikokoinen banaani
  • 2 rkl hunajaa
  • 2,5 dl tuoreita mansikoita

Valmistus

Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset hyvin keskenään. Tarjoile ja nauti heti, sillä banaani hapettuu nopeasti.

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: 8 asiaa joita mansikat tekevät terveydellesi

2. Banaani-mansikka-mustikkasmoothie

Tämä toinen banaani-mansikkasmoothie on erittäin herkullinen ja täynnä antioksidantteja. Se on loistava valinta lasten ravitsemiseen, sillä se maistuu heille hyvin. Mustikat sisältävät vain vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja K-vitamiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että ne auttavat taistelemaan auringon haittavaikutuksia ja ikääntymistä vastaan.

Ainekset

  • 1 jääpala
  • 1 keskikokoinen banaani
  • 1 dl mustikoita
  • 2 rkl hunajaa
  • 2 tuoretta mintunlehteä
  • 1 dl tuoreita mansikoita
  • 2,5 dl vähärasvaista maitoa

Valmistus

Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset hyvin. Tarjoile ja nauti.

3. Lehtikaali-banaani-mansikkasmoothie

mansikkasmoothie mintulla

Olisitko uskonut löytäväsi vihersmoothieta banaani-mansikkasmoothieiden listalta? No, tässä on yksi herkullinen resepti.

Lehtikaali on vihreä lehtivihannes, jossa on runsaasti ravintoaineita ja jonka maku sopii täydellisesti mansikoiden ja banaanien makuun. Tässä smoothiessa on paljon antioksidantteja ja C-vitamiinia. Ominaisuuksiensa takia sitä suositellaan sydänongelmista kärsiville ihmisille.

Ainekset

  • 1 jääpala
  • 1 keskikokoinen banaani
  • 2 rkl hunajaa
  • 5 dl pilkottua lehtikaalia
  • 2,5 dl tuoreita mansikoita
  • 2,5 dl soija- tai mantelimaitoa

Valmistus

Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset yhtenäiseksi seokseksi. Tarjoile ja nauti.

4. Ananas-banaani-mansikkasmoothie

Pidätkö makeasta, trooppisesta ja hauskasta mausta ilman alkoholia? Siinä tapauksessa seuraava banaani-mansikkasmoothie on juuri sinulle.

Ananas on erinomainen C-vitamiinin, mangaanin, kuparin ja folaattien lähde. Lisäksi siinä on bromelaiini-nimistä yhdistettä, joka parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja suoliston terveyttä.

Ainekset

  • 1 jääpala
  • 1 keskikokoinen banaani
  • 1 dl pilkottua ananasta
  • 1 dl tuoreita mansikoita
  • n. 2 dl vähärasvaista maitoa

Valmistus

Sekoita tehosekoittimessa hyvin kaikki ainekset. Tarjoile ja nauti.

Lue myös: Ananasveden kuusi terveyshyötyä

5. Suklainen banaani-mansikkasmoothie

suklainen banaanismoothie

Pidätkö suklaakuorrutteisista mansikoista ja banaaneista? Tässä smoothiessa on kaikki, mitä tarvitaan tyydyttämään himo makeaan, kermaiseen ja suklaiseen. Kaakaota pidetään superruokana, sillä se sisältää niin paljon antioksidantteja. Lisäksi se auttaa torjumaan masennusta. Suosittelemme tätä smoothieta, jos tunnet olosi välinpitämättömäksi tai surulliseksi.

Ainekset

  • 2 jääpalaa
  • 1 keskikokoinen banaani
  • 2 rkl hunajaa
  • 1 dl tuoreita mansikoita
  • 2,5 dl vähärasvaista maitoa
  • ½ tl jauhemaista kanelia
  • ½ tl tummaa kaakaojauhetta (sokeritonta)

Valmistus

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa hyvin. Tarjoile ja nauti.

Mitä pidät näistä banaani-mansikkasmoothieista aamupalaksi? Ne ovat kaikki makeita, ravitsevia ja herkullisia. Parasta niissä on se, ettei makeuttamiseen tarvita sokeria.

UUTISIA VERKOSSA