Sisällyttämällä nämä aamiaiset tasapainoiseen ruokavalioon, pystyt ensinnäkin estämään painonnousua, mutta lisäksi saat tarpeeksi kaikkia niitä ravinteita, joita tarvitset kohdataksesi päivän energisenä.
Mitä tulee terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen, emme voi jättää väliin niinkin tärkeää ateriaa kuin aamiainen. Tämä on hyvin oleellinen seikka kaikille niille, jotka haluavat pitää ruokavalionsa terveellisenä. Kiinnostaako siis täydellinen aamiainen? Jatka lukemista ja ota eräät hyvät neuvot käyttöön!
Aamiaista pidetään yhtenä tärkeimmistä asioista päivittäisissä rutiineissa, sillä se voi antaa keholle suuren määrän ravinteita ja vitamiineja. Aamiaista voi nauttia monella eri tavalla, ja se on helppo mukauttaa eri tarpeisiin.
Meillä voi olla jokin erityisruokavalio tai -tarve ja jokaisella on omat makunsa, ja niin myös tietyn tyyppiset aamiaiset houkuttelevat joitakin enemmän kuin toisia.
Asiantuntija Elisabetta Polit, joka on valmistunut Duke University -yliopistosta, muistuttaa, että päivän alkaessa voimme hyvän aamiaisen syömällä laittaa aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin.
”Jos jätämme aamiaisen väliin, keho jää paastoamaan 15-20 tunnin ajaksi, joten tarvittavat entsyymit rasvan käsittelemiseksi aineenvaihdunnassa ja painon vähentämiseksi eivät tule tuotetuiksi”, tämä amerikkalainen ravitsemusasiantuntija toteaa.
Kun ruokavalio halutaan pitää tasapainoisena, tärkein asia aamiaisen valinnassa on se, että tunnistetaan ne ruoat jotka ovat hyviä ravinteiden ja vitamiinien lähteitä. Tällä tavalla on paljon helpompaa samaan aikaan saada makunautintoja sekä täyttää omat ravitsemusta koskevat tarpeet.
Lue aiheesta lisää: Lisää lihasmassaa herkullisilla aamiaisilla
Terveellinen, täydellinen aamiainen kaipaa eräitä tasapainoisia tekijöitä. Kaikkein olennaisimpiin kuuluvat seuraavat tuotteet:
Jotta keho voisi aloittaa päivän tarpeellisella määrällä hiilihydraatteja, ravinteita ja kuitua, on suositeltavaa sisällyttää aamiaiseen ainakin yksi annos viljaa.
Tällä emme kuitenkaan tarkoita sitä, että kannattaisi syödä teollisia ja sokerisia tuotteita, vaan luonnollisia viljoja, kuten esimerkiksi täysjyväkauraa.
Jo monen vuosikymmenen ajan ravitsemusasiantuntijat ovat korostaneet eläinperäisen maidon tärkeyttä ihmisen ruokavaliossa.
Kaikkein suositelluimpiin kuuluvat lehmänmaito sekä siitä valmistetut juustot ja jogurtit.
Lue aiheesta lisää: Kasvimaitojen hyödyt ja kuinka valmistaa niitä
Annos tuoreita hedelmiä aamiaisella antaa keholle runsaasti energiaa ja elinvoimaa jo aikaisessa vaiheessa päivää.
Muista, että nauttimalla hedelmiä ilman lisukkeita, ei siis käsitellyissä smoothieissa tai mehuissa, pystyt nauttimaan niiden herkullisista mauista ja hyödyistä ilman, että saisit lisäksi sokereita tai teollisesti käsiteltyjä ainesosia.
Täydennyksenä aamiaiseen suositellaan pientä annosta pähkinöitä. Niistä saadaan tarpeellinen määrä hyviä rasvoja, ja ne auttavat pitämään yllä hyvää kolesterolin tasoa.
Vaikka onkin totta, että aamiainen riippuu ravintotarpeista ja taloudellisista resursseista, on tärkeää tietää, että voit pitää yllä tasapainoista ruokavaliota jo muutamilla aineksilla – ja tämä on hyvin yksinkertaista toteuttaa.
Päivän aloittaminen tällä tapaa voi olla yksi parhaista muutoksista, jotka teet elämäntapaasi.
Yhdistämällä kauran annokseen hedelmiä, pystyt antamaan kehollesi energiaa ja elinvoimaa.
Kaura auttaa uudistamaan soluja, ja se sisältää runsaasti ravinteita.
Johtuen tämän ruoan korkeasta proteiinin ja probioottien määrästä, on erittäin suositeltavaa ottaa kreikkalainen jogurtti osaksi aamiaista.
Sen maku on hyvin yhdisteltävissä muiden ruokien kanssa, ja sekä lapset että aikuiset voivat nauttia siitä helposti monella tapaa.
Nauti terveellinen, täydellinen aamiainen joka aamu!
Hypertriglyseridemia (tai tutummin korkea triglyseriditaso) on vaiva, jossa elimistössä on liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Tässä tilanteessa on tärkeää tehdä joitakin toimenpiteitä triglyseridien alentamiseksi. Tänään kerromme, mitä triglyseridit ovat ja millainen on triglyseridejä alentava ruokavalio. Jos omat triglyseridisi ovat koholla etkä pyri…
Ruokaostoksia tehdessä on yleistä unohtaa kaksi raaka-ainetta, jotka todella ovat hyväksi sydämelle: kaurat ja vihreät omenat. Jos et vielä tiedä niistä paljoa, tulet hämmästymään kaikista niistä hyödyistä, joita ne tarjoavat, kun sisällytät ne säännölliseen ruokavalioosi. Seuraavaksi kerromme, miksi kaura ja…
Kilpirauhasen vajaatoimintaan suunnatulla ruokavaliolla viitataan tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen kasvattamiseen, sillä nämä elintarvikkeet auttavat kompensoimaan kilpirauhashormonin tuotannon hidastumista. Vaikka ruokavalio voikin vaihdella potilaan mukaan, on yleensä suositeltavaa, että jokaiseen ruokavalioon sisällytettäisiin tiettyjä ravintoaineita. Tässä artikkelissa selvitämme, mikä on paras ruokavalio kilpirauhasen…
Herkkusienet ovat hyvin ravinteikasta ruokaa, jota kannattaisi syödä useamminkin. Lihaa välttelevät ihmiset käyttävät usein herkkusieniä aterioidensa rikastamisessa ja nauttiakseen ruoasta, jonka suutuntuma muistuttaa kanaa. Kuinka herkkusienten syöminen hyödyttää terveyttä?
Tiedätkö, millainen on uusi ruokapyramidi? Tässä artikkelissa puhumme uusista ravitsemussuosituksista, jotta voit noudattaa niitä ja kohentaa terveyttäsi.
Tiesitkö, että porkkanoissa on runsaasti antioksidantteja, A-vitamiinia sekä luteiinia, jotka kaikki parantavat silmien terveyttä? Jatka lukemista!
