Sisällyttämällä nämä aamiaiset tasapainoiseen ruokavalioon, pystyt ensinnäkin estämään painonnousua, mutta lisäksi saat tarpeeksi kaikkia niitä ravinteita, joita tarvitset kohdataksesi päivän energisenä.
Mitä tulee terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen, emme voi jättää väliin niinkin tärkeää ateriaa kuin aamiainen. Tämä on hyvin oleellinen seikka kaikille niille, jotka haluavat pitää ruokavalionsa terveellisenä. Kiinnostaako siis täydellinen aamiainen? Jatka lukemista ja ota eräät hyvät neuvot käyttöön!
Aamiaista pidetään yhtenä tärkeimmistä asioista päivittäisissä rutiineissa, sillä se voi antaa keholle suuren määrän ravinteita ja vitamiineja. Aamiaista voi nauttia monella eri tavalla, ja se on helppo mukauttaa eri tarpeisiin.
Meillä voi olla jokin erityisruokavalio tai -tarve ja jokaisella on omat makunsa, ja niin myös tietyn tyyppiset aamiaiset houkuttelevat joitakin enemmän kuin toisia.
Asiantuntija Elisabetta Polit, joka on valmistunut Duke University -yliopistosta, muistuttaa, että päivän alkaessa voimme hyvän aamiaisen syömällä laittaa aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin.
”Jos jätämme aamiaisen väliin, keho jää paastoamaan 15-20 tunnin ajaksi, joten tarvittavat entsyymit rasvan käsittelemiseksi aineenvaihdunnassa ja painon vähentämiseksi eivät tule tuotetuiksi”, tämä amerikkalainen ravitsemusasiantuntija toteaa.
Kun ruokavalio halutaan pitää tasapainoisena, tärkein asia aamiaisen valinnassa on se, että tunnistetaan ne ruoat jotka ovat hyviä ravinteiden ja vitamiinien lähteitä. Tällä tavalla on paljon helpompaa samaan aikaan saada makunautintoja sekä täyttää omat ravitsemusta koskevat tarpeet.
Lue aiheesta lisää: Lisää lihasmassaa herkullisilla aamiaisilla
Terveellinen, täydellinen aamiainen kaipaa eräitä tasapainoisia tekijöitä. Kaikkein olennaisimpiin kuuluvat seuraavat tuotteet:
Jotta keho voisi aloittaa päivän tarpeellisella määrällä hiilihydraatteja, ravinteita ja kuitua, on suositeltavaa sisällyttää aamiaiseen ainakin yksi annos viljaa.
Tällä emme kuitenkaan tarkoita sitä, että kannattaisi syödä teollisia ja sokerisia tuotteita, vaan luonnollisia viljoja, kuten esimerkiksi täysjyväkauraa.
Jo monen vuosikymmenen ajan ravitsemusasiantuntijat ovat korostaneet eläinperäisen maidon tärkeyttä ihmisen ruokavaliossa.
Kaikkein suositelluimpiin kuuluvat lehmänmaito sekä siitä valmistetut juustot ja jogurtit.
Lue aiheesta lisää: Kasvimaitojen hyödyt ja kuinka valmistaa niitä
Annos tuoreita hedelmiä aamiaisella antaa keholle runsaasti energiaa ja elinvoimaa jo aikaisessa vaiheessa päivää.
Muista, että nauttimalla hedelmiä ilman lisukkeita, ei siis käsitellyissä smoothieissa tai mehuissa, pystyt nauttimaan niiden herkullisista mauista ja hyödyistä ilman, että saisit lisäksi sokereita tai teollisesti käsiteltyjä ainesosia.
Täydennyksenä aamiaiseen suositellaan pientä annosta pähkinöitä. Niistä saadaan tarpeellinen määrä hyviä rasvoja, ja ne auttavat pitämään yllä hyvää kolesterolin tasoa.
Vaikka onkin totta, että aamiainen riippuu ravintotarpeista ja taloudellisista resursseista, on tärkeää tietää, että voit pitää yllä tasapainoista ruokavaliota jo muutamilla aineksilla – ja tämä on hyvin yksinkertaista toteuttaa.
Päivän aloittaminen tällä tapaa voi olla yksi parhaista muutoksista, jotka teet elämäntapaasi.
Yhdistämällä kauran annokseen hedelmiä, pystyt antamaan kehollesi energiaa ja elinvoimaa.
Kaura auttaa uudistamaan soluja, ja se sisältää runsaasti ravinteita.
Johtuen tämän ruoan korkeasta proteiinin ja probioottien määrästä, on erittäin suositeltavaa ottaa kreikkalainen jogurtti osaksi aamiaista.
Sen maku on hyvin yhdisteltävissä muiden ruokien kanssa, ja sekä lapset että aikuiset voivat nauttia siitä helposti monella tapaa.
Nauti terveellinen, täydellinen aamiainen joka aamu!
Todellista ruokaa -liike on paljon enemmän kuin vain villitys. Sen luoja, ravitsemusterapeutti Carlos Ríos, opettaa ja inspiroi tuhansia ihmisiä noudattamaan uutta, terveellisempää elämäntyyliä. Kun on kyse ruoasta, on yksinkertaisempi hänen mielestään parempi.
Tiedätkö, miksi gelatiinia kannattaa syödä? Gelatiini eli liivate on saavuttanut suosiota jälkiruokana. Se on hyvin vähäkalorista ja sisältää sellaisia ravintoaineita, joilla on korkea energia-arvo ja jotka tukevat aineenvaihdunnan toimintoja edistäen painonpudotusta.
Tiesitkö, että kookosvesi on terveydelle hyväksi, ja se kannattaa ottaa osaksi ruokavaliota? Jos et vielä ole kokeillut tätä suosikkituotetta, nyt se kannattaa! Jatka lukemista ja saat tietää tarkemmin mitkä ovat kookosveden hyödyt terveydelle, mikäli sitä nautitaan säännöllisesti.
Moni uskoo, että terveellisempi ruokavalio vaatii todella paljon vaivannäköä. Usein tämän luullaan edellyttävän sitä, että pitää ryhtyä todella tiukkoihin ja hankaliin muutoksiin, ja että tämä muutos vaatii myös suuria summia rahaa.
Sappikivien diagnosoinnissa voi kestää pitkään niiden oireiden takia. Vaikka saatatkin ajatella, että et tule koskaan kärsimään sappikivistä, on tärkeää, että opit lisää tästä sairaudesta ja siitä kuinka sitä hoidetaan.
Liivate on luonnollinen sakeuttamissaine, jota käytetään usein ruoanlaitossa esimerkiksi jälkiruokien ja makeisten joukossa monien muiden reseptien valmistamiseen. Se on väritön ja suhteellisen kiinteä raaka-aine, joka tarjoaa ravitsemuksellisen koostumuksensa ansiosta runsaasti mielenkiintoisia terveysetuja koko elimistölle. Haluatko tietää tarkemmin, miksi liivate kannattaa sisällyttää…
