7 ravinteikasta ja herkullista smoothieta
Ruoka on erittäin tärkeää meidän kaikkien terveydelle, ja urheilijoiden täytyy olla erityisen tarkkana. Siitä syystä suosittelemme nauttimaan ravinteikasta ja herkullista smoothieta saadaksesi takaisin liikunnan aikana käytetyn energian.
Liikunnan jälkeen keholle täytyy korvata käytetyt mineraalit ja ravintoaineet. Lisäksi urheilijoiden täytyy huolehtia heidän lihasmassansa ylläpitämisestä tai sen lisäämisestä, sekä riittävän painon ylläpitämisestä.
Hoikka vartalo ja terve keho on kaikkien päämäärä.
Samaan aikaan kun on miellyttävää harrastaa liikuntaa päivittäin, voi se myös toisinaan olla suuri uhraus. Sen takia nämä seitsemän ravinteikasta ja herkullista smoothieta voivat olla hyödyksi kehollesi.
1. Punainen antioksidantteja sisältävä smoothie
Tämä smoothie työskentelee yhdessä ruoansulatusjärjestelmän kanssa ja siinä on runsaasti antioksidantteja. Sen punainen ominaisväri syntyy alla olevista ainesosista.
Ainesosat
- Jäitä
- 1 nektariini
- Kardemummaa
- 1/2 persikka
- 1 luumu
- 1 sitruunan mehu
- 125 ml kylmää teetä
- 2 rkl hunajaa
Valmistus
- Poista ensin kivet hedelmistä ja leikkaa hedelmät kuutioiksi.
- Laita sitten kaikki ainesosat tehosekoittimeen.
- Sekoita ja laita jääkaappiin hetkeksi aikaa (vähintään 10 minuutiksi).
- Koristele maun mukaan, tarjoile ja nauti.
2. C-vitamiinia sisältävä erikoissmoothie
Urheilijalle on tärkeää olla sairastumatta. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ainesosat
- 250 ml appelsiinimehua
- Kourallinen korianteria
- 3 keskikokoista kiiviä
- 150 g selleriä
- 150 g kaalia
- 4 pähkinää
- Jäitä
Valmistus
- Pilko ensin kaali, pähkinät ja selleri.
- Viipaloi sitten loput ainesosat.
- Sekoita sitten tehosekoittimessa niin että jää sekoittuu täysin joukkoon.
Pähkinät lisäävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat avuksi liikunnassa.
3. Maapähkinävoi
Maapähkinävoista saa proteiinia ja kuituja. Siinä on kuitenkin paljon kaloreita, joten sitä tulisi käyttää kohtuudella.
Ainesosat
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 tl kanelia
- 250 ml vettä
- 15 maapähkinää
- Jäitä
Valmistus
- Laita kaikki ainekset yhdessä tehosekoittimeen.
- Sekoita ja nauti.
4. Energiaa antava kaurasmoothie
Kaura on erittäin hyödyllistä lihasmassan synnyttämisessä ja energiatason uudistamisessa. Tästä smoothiesta on kaikille hyötyä fyysisen suorituksen jälkeen.
Ainesosat
- 100 ml mantelimaitoa
- 100 ml kaurahiutalevettä
- 1 tl kanelia
- 100 g kaurahiutaleita
- Jäitä
Valmistus
- Sekoita kaikki ainekset ja hyödynnä tämän vähäsokerisen annoksen ominaisuudet.
5. Banaani-kanelismoothie
Tämä on hyvin tunnettu ja suosittu juoma, joka ehkäisee kramppeja. Lisäksi se auttaa nesteytyksessä liikunnan jälkeen.
Ainesosat
- Jäitä
- 1 iso kypsä banaani
- 1/2 rkl kanelia
- 3 rkl sokeria
- 250 ml soijamaitoa
Valmistus
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes jää on sekoittunut joukkoon.
- Tarjoile ja nauti liikunnan jälkeen.
6. Ennen liikuntaa juotava proteiinipirtelö
On suositeltavaa valmistaa smoothie myös ennen fyysisen aktiviteetin suorittamista. Tämä luonnollinen resepti sisältää mineraaleja ja hiilihydraatteja, jotka parantavat fyysistä vastustuskykyä.
Ainesosat
- 200 ml juotavaa, rasvatonta jogurttia
- 2 mansikkaa
- muutama pähkinä
Valmistus
- Sekoita ensin kaikki ainekset tehosekoittimessa kolmen minuutin ajan saadaksesi tasaisen seoksen ilman kokkareita.
- Tarjoile, koristele maun mukaan ja nauti.
Suosittelemme lukemaan: Helppo kotitekoinen jogurtti
7. Marenkimaito, loistava vaihtoehto lapsille
Lapset ovat tulevaisuus. Huomisen suuret urheilijalupaukset ovat tämän päivän lapsia. Sen takia on hyvä istuttaa lapsiin tapa syödä terveellisesti.
Annamme tässä lapsille soveltuvan vaihtoehtoisen ravinteikkaan ja herkullisen smoothiereseptin. Kirjoita ylös seuraavat ainesosat:
Ainesosat
- 1 l maitoa
- 1 kanelitanko
- Sitruunaruohoa
- 3 kananmunan valkuaista
- 150 g sokeria
- Hyppysellinen kanelia
Valmistus
- Keitä maito, sitruunankuoret ja sokeri ensin keskilämmöllä.
- Ota pois liedeltä kun seos alkaa kiehua ja anna juoman jäähtyä jääkaapissa.
- Sillä aikaa kun juoma jäähtyy, valmista marenki kananmunan valkuaisista.
- Kun marenki on valmis, yhdistä se kylmään seokseen.
- Tarjoile ja ripottele pinnalle kanelia.
Tämä ravinteikas ja herkullinen smoothie voi olla osana lastesi kaikkia urheiluharrastuksia.
Kaikki nämä smoothiet ovat myös loistavia aamiaiseksi tai välipalaksi, sillä ne tarjoavat kaiken sen mitä urheilijat tarvitsevat.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos, 50, 26–37.
- Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria, 31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
- K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
- Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición, 42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014