9 terveellistä tapaa ehkäistä ummetusta

· lokakuu 17, 2018
Kuitupitoisen ruoan ohella on erittäin tärkeää nauttia myös paljon vettä, sillä ummetus voi pahentua ilman riittävää nesteytystä.

Ummetus on ruoansulatushäiriö, jota esiintyy silloin kun suoliston toiminta hidastuu. Ja tämä vaikuttaa sen kykyyn poistaa jätteet kehosta. On siis välttämätöntä ottaa terveelliset tavat käyttöön ehkäistäksesi ummetusta.

Tämä on myös yleinen sairaus nykyajan väestön keskuudessa, sillä suurin osa tapauksista johtuu vähän liikkuvasta elämäntyylistä ja huonoista ruokavalinnoista.

Ummetus voi alentaa monien ihmisten elämänlaatua, kun ruokajäämät kerääntyvät paksusuoleen. Se aiheuttaa tulehduksen, ilmavaivoja ja epämukavaa oloa.

Pahinta on kuitenkin se, että suurin osa ihmisistä ei tiedä kuinka ummetusta ehkäistään ja hoidetaan. Se voi siis johtaa muiden ruoansulatusongelmien syntyyn.

Onneksi ummetusta on yleisesti ottaen helppo hoitaa muuttamalla elämäntapoja ja omaksuen joitakin keinoja, jotka auttavat ruoansulatuksessa.

Tässä artikkelissa jaamme yhdeksän vinkkiä ummetuksen ehkäisemiseksi.

1. Lisää kuidunsaantia

voit ehkäistä ummetusta syömällä kuitua

Kuitupitoisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää hyvän ruoansulatuksen ja terveen suoliston edistämiseksi.

Kuitu auttaa myös ehkäisemään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä, kuten:

  • Ärtyvän suolen oireyhtymää
  • Divertikuloosia
  • Peräpukamia
  • Haavaumia

Joitakin runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat:

  • Täysjyvät
  • Chia-siemenet ja pellavansiemenet
  • Viherkasvikset
  • Omenat ja päärynät
  • Sitrushedelmät
  • Pähkinät
  • Marjat ja punaiset hedelmät

Haluatko tietää lisää? Lue: 5 herkullista kasviproteiineja ja kuitua sisältävää vegaanismoothieta

2. Rajoita rasvankäyttöä

Rasvaiset ruoat eivät ainoastaan hidasta aineenvaihduntaasi, vaan ne myös hidastavat ruoansulatustasi.

Toisin sanoen niillä kestää pidemmän aikaa hajota. Sen tuloksena ne lisäävät todennäköisyyttä kärsiä ummetuksesta.

Joitakin tällaisia ruokia ovat:

  • Makkarat
  • Valmisvälipalat
  • Soijapavuista ja palmuöljystä tehdyt ruoat
  • Tietyt salaatinkastikkeet tai muut kastikkeet
  • Pitsa
  • Hampurilaiset
  • Hot dogit

3. Syö vähärasvaista lihaa sekä kalaa ummetuksen ehkäisemiseksi

voit ehkäistä ummetusta syömällä laadukasta proteiinia

Ensinnäkin, liha ja kala ovat korkealaatuisen proteiinin pääasiallinen lähde.

Sen rasvapitoisuus voi kuitenkin tehdä siitä vaikeasti sulatettavan ruoan. On siis paras valita vähärasvaisia lihoja.

Suosittelemmekin sinua syömään enemmän:

  • Kalaa
  • Kanaa ja kalkkunaa

4. Kiinnitä huomiota ruokailun ajankohtaan

Ummetuksen ehkäisemiseksi sinun tulisi aina syödä pääateriasi samaan aikaan joka päivä.

Aikataulun ajoittainen sekoittaminen ei toki ole vaarallista. On kuitenkin yleisesti ottaen paras syödä joka päivä samaan aikaan aamiaista, lounasta ja illallista.

5. Lisää vedenjuontia

voit ehkäistä ummetusta juomalla tarpeeksi vettä

Vedenjuonti päivittäin on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ehkäistäksesi ummetusta ja huonoa ruoansulatusta.

Tämä elintärkeä neste sitoutuu kuituun ja saa aikaan pehmeämmän ulosteen, joka helpottaa sen kulkua läpi paksusuolen.

Lue myös tämä artikkeli: 10 seurausta liian vähäisestä vedenjuonnista

6. Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä ruoansulatusjärjestelmän tukemiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi.

Kun liikutat kehoasi, helpottaa se myös jätteen kulkemista suolistosi läpi. Se taas puolestaan helpottaa jätteen poistamista.

7. Lisää probiootteja ruokavalioosi

voit ehkäistä ummetusta probiooteilla

Probiootit ovat elävistä bakteerikannoista tehtyjä ruokia, jotka säätelevät suoliston bakteerikantaa. Ne taas puolestaan parantavat ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää, sekä ehkäisevät ummetusta.

Näiden ruokien säännöllinen käyttö auttaa myös ehkäisemään ruoansulatuskanavan sairauksia. Ne parantavat raskaampien ruokien hajoamista.

Tässä joitakin suositeltavia probioottien lähteitä:

  • Piimä
  • Luonnonjogurtti
  • Kombucha-tee
  • Misokeitto
  • Suolakurkut

8. Käytä luonnollisia laksatiiveja

Luonnolliset laksatiivit ovat ainesosia, joilla on ruoansulatukseen vaikuttavia ominaisuuksia. Ne taas puolestaan parantavat suoliston liikkeitä ja ehkäisevät ummetusta.

Nämä ruoat ovat yleensä täynnä kuitua, vettä ja antioksidanttisia ainesosia. Nämä ominaisuudet parantavat sellaisten aineiden sulamista, jotka yleensä hidastavat ruoansulatusta.

Tällaisia ruokia ovat muun muassa:

  • Aloe vera
  • Papaijamehu
  • Ananasmehu
  • Lämmin vesi sitruunan kanssa
  • Kiivi
  • Pellavansiemenvesi
  • Viikunat

9. Älä odota vessassa käyntiä

vatsaan sattuu

Pidä tämä mielessä! Aivan kuten pissaa pidätellessä, on myös ulostuksen pidätteleminen huono asia suolistollesi ja ruoansulatuksellesi.

Käy siis tarpeilla kun sille on tarvetta, se ehkäisee myös paksusuoltasi tulehtumasta, kuten myös ilmavaivojen ja niihin liittyvän kivun muodostumista.

Onko sinulla vaikeuksia ummetuksen kanssa? Tai tunnetko olosi raskaaksi? Sinun tulisi seurata näitä vinkkejä ehkäistäksesi ummetusta ja huonoa oloa.