8 konstia ummetuksen lievitykseen
Jokaisella on tietysti omat tottumuksensa siitä, mikä on normaalia vessassa käyntiä. Nämä tottumukset ja taipumukset vaihtelevat muun muassa iän, painon ja ruokavalion mukaan. Jos sinulla on ummetusta, voit kokea dramaattisia muutoksia, jotka kestävät usein kolmen tai useammankin päivän ajan.
Useimmat ihmiset pitävät ummetusta pienenä terveysongelmana. Totuus on kuitenkin se, että ummetusta tulisi hoitaa hyvin nopeasti, jotta sen muuttuminen krooniseksi ongelmaksi voitaisiin estää. Näin voidaan myös torjua sellaisten mahdollisten taustalla olevien sairauksien muuttuminen pahemmiksi, jotka aiheuttavat ummetusta joissakin tapauksissa.
Useimmissa tilanteissa ummetus aiheutuu kehon saaman nesteen vähäisyydestä, huonosta ruokavaliosta tai istuma-asentoon painottuvasta elämäntyylistä. Ummetus voi kuitenkin olla oire jostakin vakavammastakin terveysongelmasta, joka vaatii mahdollisesti lääketieteellistä apua.
Yksi ensimmäisistä asioista, joita ummetuksesta kärsivä ihminen usein tekee, on jonkin laksatiivisen tuotteen käyttö. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltava ratkaisu. Keho voi tulla riippuvaiseksi tällaisista tuotteista, ja lisäksi niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Onneksi on kuitenkin olemassa muutamia luonnollisia ja vaarattomia apuja ummetuksen lievitykseen. Niiden avulla voit nauttia luonnollisista laksatiivisista vaikutuksista sekä vähentää ummetuksen oireita.
1. Aloe vera -mehu ummetuksen lievitykseen
Aloe on kasvi, jolla on todella monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Nämä ovat niin sisäisiä kuin ulkoisiakin. Aloe-mehun juonti päivittäin voi auttaa sinua puhdistamaan paksusuoltasi luonnollisesti, ja siten se edistää myös parempaa suoliston toimintaa sekä ummetuksen lievittymistä.
National Standard -julkaisun keräämän tiedon mukaan aloe veran eräs komponentti, nimeltään “aloin”, vaikuttaa elimistössä ummetusta torjuen.
2. Omenat
Yksi kaikkein tehokkaimmista keinoista torjua ummetusta on syödä omenaa. Tämä hedelmä sisältää pektiiniä, joka on suolen toimintaa edistävä ainesosa.
Omenoissa on myös paljon kuitua, joka on hyvin tarpeellista ulosteen pehmenemisen edistämiseksi sekä jätteen poistumisen tehostamiseksi. Tämä ilmenee Ohio State University -yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tekemän tutkimuksen tiedoista.
3. Banaanit
Banaani on herkullinen hedelmä, joka edistää ruoansulatusta sekä parantaa suoliston toimintaa. Banaanista saa runsaan määrän kuitua, joka on tehokas luonnollinen laksatiivi ja jätteen poistumisen helpottaja.
Yksi pala banaania voi antaa sinulle 12 % päivittäisestä suosituksesta kuitua koskien, ja saat siitä avuksesi myös ainesosaa nimeltään fructooligosaccharides, joka paksusuoleen saavuttuaan auttaa edistämään tehokasta suoliston toimintaa.
4. Vihreä tee
Vihreästä teestä on tullut hyvin suosittu tuote viime aikoina, ja se onkin tehokas antioksidantteja tarjoava ja terveyttä edistävä juoma, jolla on lukuisia hyötyjä hyvinvoinnin kannalta. Yksi näistä hyödyistä on sen kyky edistää ruoansulatuksen toimintaa sekä stimuloida paksusuoleen kertyneen jätteen poistumista.
Vihreällä teellä on kevyt laksatiivinen vaikutus, joten se on hyvä apu ummetuksen lievitykseen.
5. Kaura
Jos sinulla on usein ummetusta, kannattaisi sinun ehdottomasti lisätä enemmän kauraa ruokavalioosi, sillä tämä on hyvä tuote suoliston toiminnan edistämiseksi.
Kaurassa on hiilihydraatteja, mineraaleja ja kuitua. Kaikki nämä ainesosat ovat hyödyksi ruoansulatuksen yleisen toimivuuden sekä ummetuksen torjunnan kannalta. Parasta olisi, jos voisit syödä kauraa aamiaisella, mutta sitä kannattaa lisätä myös smoothieihin, keittoihin ja salaatteihin.
6. Pellavansiemen
Pellavansiemenelle on ominaista sen tehokas lääkinnällisyys, ja tämä johtuu suurilta osin sen sisältämästä runsaasta kuitumäärästä ja Omega-3 -rasvahapoista. Pellavansiemenellä on mietoja laksatiivisia vaikutuksia kehossa. Nämä auttavat parantamaan suoliston toimintaa sekä puhdistamaan paksusuolta jätettä poistaen.
Lisää siis yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä kupilliseen vettä, anna sen seistä yön yli, ja juo sitten neste aamulla tyhjään vatsaan.
7. Oliiviöljy sitruunaan yhdistettynä
Jos yhdistät oliiviöljyn ja sitruunan lääkinnälliset ominaisuudet, saat luonnollisen laksatiivin, jolla voit parantaa suolistosi toimintaa sekä torjua ummetusta.
Sekoita yhden sitruunan mehu kupilliseen kuumaa vettä, ja lisää sitten ruokalusikallinen oliiviöljyä. Juo tätä joka aamu tyhjään vatsaan, jotta voisit maksimaalisesti nauttia oliiviöljyn ja sitruunan mahtavista terveysvaikutuksista.
8. Omenaviinietikka ja hunaja
Toinen mahtava yhdistelmä on omenaviinietikka ja hunaja, ja tästäkin hoidosta saat mahtavan luonnollisen laksatiivin. Laimenna teelusikallinen kumpaakin tuotetta kupillisessa vettä, ja juo sitä kolme kertaa päivässä.
Ota siis käyttöön luonnolliset tuotteet suolistosi toiminnan parantamiseksi – kokeile näitä 8 tapaa ummetuksen lievitykseen!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Surh I, Dunnick JK, Brix AE. (2012). NTP Genetically Modified Model Report on the Toxicology Study of Senna (CASRN 8013-11-4) in C57BL/6NTac Mice and Toxicology and Carcinogenesis Study of Senna in Genetically Modified C3B6.129F1/Tac-Trp53tm1Brd N12 Haploinsufficient Mice (Feed Studies): NTP GMM 15. Research Triangle Park (NC): National Toxicology Program. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576229/
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
