7 tehokasta tapaa polttaa vatsarasvaa

· marraskuu 3, 2016
Jos haluat eroon ylimääräisestä vatsarasvasta, sinun täytyy yhdistää terveellinen ruokavalio vatsaan kohdistuvaan liikuntaan. Näin voit polttaa rasvaa sekä kiinteyttää tätä aluetta tehokkaasti.

Vatsaan kertynyt rasva on ensinnäkin monelle hyvin ei-toivottu asia, mutta se on lisäksi vaarallista terveyden kannalta. Suurempi kuin 87,5 cm:n vyötärönympärys on nimittäin naiselle terveysriski. Tänään esittelyssä on parhaat tavat polttaa vatsarasvaa vyötäröltäsi! Jatka siis lukemista.

Mikä on paras tapa poistaa vatsarasvaa

Lisäkilot, joita vatsaan helposti kertyy, voivat aiheuttaa sairauksia kuten diabetesta sekä vakavia sydänongelmia. Siksi ylimääräistä vatsarasvaa onkin syytä polttaa muustakin kuin ulkonäöstä johtuvista syistä.

Nyt kun tiedät tämän, haluat varmasti vastauksia seuraavaan kysymykseen: kuinka vatsarasvaa voidaan poistaa tehokkaimmin? On selvää, että katoaminen ei voi tapahtua muutamassa yössä, vaan asian kanssa tulee olla kärsivällinen.

Jokaisella ihmisellä on myös omanlainen aineenvaihdunta ja meidän tuleekin ottaa huomioon rasvan pudottamisesta sille aiheutuvat seuraukset. Painon vähentäminen vaatii omistautumista ja tahdonvoimaa.

Pystyykö jokainen ihminen vähentämään kertynyttä ylimääräistä vatsarasvaa? Tietysti pystyy! Seuraavaksi kerromme, kuinka voit aloittaa vatsarasvan vähentämisen seitsemän helpon askeleen avulla. Jatka siis lukemista ja vähennä vatsarasvaa terveellisellä tavalla!

vähennä vatsarasvaa

1. Syö trooppisia hedelmiä

Trooppiset hedelmät, kuten ananas ja papaija, sisältävät ruoansulatusta edistäviä entsyymejäSen lisäksi että niillä on tulehtuneisuutta vähentäviä ominaisuuksia, nämä hedelmät auttavat vähentämään nesteen kertymistä sekä parantavat ruoansulatusta.

Tässä kohtaa ei myöskään kannata unohtaa sitä, että hyvä ruoansulatus tarkoittaa hyvää terveyttä. Jos siis pidät hyvää huolta suolistosi toiminnasta ja syöt puhdistavia ruokia, pystyt edistämään painon vähenemistä tehokkaammin.

Kuinka trooppisia hedelmiä kannattaa nauttia?

  • Lisää hiukan tuoretta ananasta salaatteihisi, ja laita siihen myös pinaattia ja pähkinöitä.
  • Valmista hedelmäsalaatti aamiaiseksi – laita siihen papaijaa ja muita tuoreita hedelmiä.
  • Valmista luonnollisia mehuja papaijasta ja ananaksesta.

2. Violetit hedelmät ja vihannekset

Violetit hedelmät ja kasvikset ovat mahtavia ihmisen terveyden edistämiseksi, ja ne ovat tehokkaita myös vatsarasvan polttamiseksi. Tähän tarkoitukseen tulisi kuitenkin valita sellaisia hedelmiä, jotka sopivat omaan makuusi, joten kiinnitä huomiota siihen, minkälaiseksi olosi tunnet niitä nautittuasi.

  • Lilat hedelmät sisältävät luteiinia, zeaxanthinia, resveratrolia, C-vitamiinia, kuitua, kversetiiniä ja ellagic –nimistä happoa. Näiden ainesten sisältämät ravinteet auttavat vähentämään kehossa olevaa huonolaatuista kolesterolia, joka tunnetaan nimellä LDL-kolesteroli.
  • Ne lisäävät kehosi aktiivisuutta vastustuskykyä koskien.
  • Ne parantavat ruoansulatustasi sekä auttavat puhdistamaan kehoasi.
vähennä vatsarasvaa viinirypäleillä

Eräät parhaista hedelmistä ja vihanneksista, jotka tähän kategoriaan kuuluvat, ovat seuraavat:

  • viinirypäleet
  • mustikat
  • munakoiso
  • punajuuri

3. Tyydyttymättömät rasvat

Tyydyttymättömät rasvat vatsarasvan karkottajina – voiko tämä olla totta? Kuulostaa ehkä kummalliselta, mutta tämän tyyppiset rasvat ovat elintärkeitä ihmisen terveyden ylläpitämiseksi sekä hoikkana pysymiseksi.

  • On olemassa terveellisiä rasvahappoja, jotka pystyvät edistämään rasvan palamista sekä estävät sen kertymistä.
  • Tyydyttymättömät rasvat saavat aikaan toimintaketjun, jossa vatsa rikkoo itsepintaista siihen kertynyttä rasvaa.
  • Sellaiset ruoat, joissa on paljon Omega-9 -happoa, ovat tärkeitä, sillä ihmisen keho ei itse voi tuottaa kyseistä happoa. Se pitää sydämen terveyden hyvänä sekä estää halvauksia.
vähennä vatsarasvaa pellavansiemenillä

Seuraavassa on lista sellaisista tuotteista, joita kannattaa ehdottomasti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon:

  • pähkinät
  • pellavansiemen
  • ekstra neitsytoliiviöljy
  • lohi
  • makrilli
  • avokadot

4. Syö liukenevaa kuitua

Liukeneva kuitu voi auttaa ihmistä kaikkein parhaiten vatsaan kertyneen rasvan karkottamisessa. Ruoansulatuksessa se imee itseensä vettä, ja tämän tuloksena on geelin muodostuminen.

Tämä hidastaa ruoansulatuksen prosessia, ja kuitu jättää olosi täydeksi sekä poistaa myrkkyjä suolistosta. Ala siis nauttia seuraavia tuotteita säännöllisesti:

  • kaura, leseet ja ruis
  • porkkanat, purjo ja parsa

5. Salviasta valmistettu hauduke

Voit löytää salviaa mistä tahansa yrtteihin erikoistuneesta liikkeestä. Sitä kutsutaan usein ”naisten yrtiksi”, sillä se tarjoaa lukuisia hyötyjä juuri naisten terveyttä ajatellen:

  • Salvia lievittää kuukautisiin ja vaihdevuosiin liittyviä oireita.
  • Lisäksi salviatee auttaa kehoa poistamaan myrkyllisiä aineita sekä lievittää stressiä. Se jopa auttaa vapauttamaan kehossa jumissa olevia kaasuja.
  • Sinun kannattaa juoda kupillinen tätä hauduketta joka aamu tyhjään vatsaan, sillä kyseinen juoma on mahtava apu vatsarasvan vähentämiseksi ja torjumiseksi.
vähennä vatsarasvaa salviateellä

6. Kävely joka päivä puolen tunnin ajan

Kävely on elintärkeä liikuntamuoto, jota jokaisen kannattaisi harjoittaa joka päivä. Sen lisäksi että se parantaa terveyttä, se auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan nopeasti, jotta voisit polttaa rasvaa tehokkaammin.

7. Harjoita vatsalihaksiasi puolen tunnin ajan

Me tiedämme varmasti kaikki, että on tärkeää syödä terveellisesti ja tasapainoisesti, juoda paljon vettä sekä välttää tyydyttyneitä rasvoja, kuten myös paljon sokeria sisältäviä juomia.

Kaikkien näiden ohjeiden lisäksi tämä asia on myös äärimmäisen tärkeä vatsarasvan karkottamiseksi: kyseisen alueen vahvistaminen. Vatsan lihasten vahvistaminen tarkoittaa sitä, että alueen rasva tulee vähitellen vähentymään.

vähennä vatsarasvaa liikunnalla

Eräitä hyviä ja helppoja harjoitteita vatsan treenaamiseksi puolessa tunnissa ovat seuraavat:

  • Portaiden kiipeäminen
  • Voit tehdä lankkuliikettä ja sellaisia harjoitteita, jotka kohdistuvat juuri vatsaan:
    • Makaa vatsallasi joogamatolla ja nosta kehoasi irti maasta niin, että käytät kyynärvarsiasi ja jalkateriesi kärkiä tukeaksesi kehosi.
    • Lantion tulisi olla hiukan kohotettuna, selkärangan suorana ja niskan rentoutuneena.
    • Pidä tämä asento 15-20 sekunnin ajan, ja sitten voit levätä.
    • Tee sarja kolme kertaa.
  • Jalkojen nostot vaativat enemmän kestävyyttä, mutta tämä liike on erittäin tehokas:
    • Istu tuolin reunalla niin, että selkäsi on suunnattuna taaksepäin ja jalkasi ovat ojennettuina.
    • Ala sitten koukistaa polviasi, jotta voisit tuoda reitesi vatsaasi kohden.
    • Pidä lihaksesi supistettuina toistoja tehdessäsi, ja yritä tehdä 8-10 toistoa.
    • Tee kolme settiä.

Muista myös se, että liikuntamuodoista esimerkiksi tanssi, jooga ja yksinkertainen venyttely ovat tapoja, jotka tehoavat vatsaan, sekä auttavat sinua karkottamaan ylimääräistä vatsarasvaa tehokkaasti.

Kokeile näitä seitsemää vinkkiä ja vähennä vatsarasvaa terveellisellä tavalla. Totea niiden teho itse!

Tamale, A., Ejobi, F., Muyanja, C., Naigaga, I., Nakavuma, J., Ocaido, M., … Sente, C. (2016). Mercury concentration in muscle, bellyfat and liver from Oreochromis niloticus and Lates niloticus consumed in Lake Albert fishing communities in Uganda. Cogent Food & Agriculture. Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: Nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x Schoenfeld, B. (2011). Does cardio after an overnight fast maximize fat loss? Strength and Conditioning Journal. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31820396ec