6 loistavaa aamiaista painonpudotukseen

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Olemme kaikki kuulleet kyllästymiseen asti, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja kyllä, niin se todella on, ja juuri siksi haluamme nyt kertoa hyvistä aamiaisvaihtoehdoista, jotka sopivat myös painonpudotukseen tähtääville. Tässä artikkelissa esittelemmekin kuusi loistavaa aamiaista painonpudotukseen!

Kun aloitamme jonkin dieetin tai ruokavalion noudattamisen, täytyy muistaa, että aamiainen on edelleen tärkeä ja sitä ei tule skipata.

Tässä artikkelissa haluamme kertoa kuudesta loistavasta aamiaisvalinnasta, jotka edistävät painonpudotusta. Niiden avulla voit edelleen pitää tämä aterian päivän tärkeimpänä ja ravinteikkaimpana, mutta ilman minkäänlaista syyllisyyttä siksi, että painonpudotus hankaloituisi.

Jatka siis lukemista ja kokeile näitä kuutta reseptiä, jos tehokas ja terveellinen painon vähentäminen kiinnostaa – tässä tulevat kuusi aamiaista painonpudotukseen!

Kuinka terveellinen aamiaisen tulisi olla? Joitakin ravinteita ja aineksia kannattaisi aina sisällyttää aamiaiseen, ja näitä ovat seuraavat:

• Hiilihydraatit, ja mielellään monimutkaiset, kuten täysjyvävilja
• Proteiini (kananmunaa, pähkinää tai vähärasvaista lihaa)
• Maitotuotteita – juuston, kasvimaitojen, rasvattoman jogurtin tai muun vastaavan muodossa
• Hyvä annos mineraaleja, kuitua ja vitamiineja
• Mitä tulee kaloreiden määrään; jos ihminen tarvitsee 2 000 kaloria päivässä, aamiaisen tulisi sisältää 400-500 kaloria.

Muista kuitenkin, että kalorit eivät itsessään ole energiaa, joten tämä määrä voi olla hiukan alempi jos olet painonpudotukseen tähtäävällä dieetillä.

6 suositeltavaa aamiaista painonpudotukseen

1. Kaura, chia-siemenet ja kiivi

Tarvittavat ainekset

• 250 ml rasvatonta maitoa
• 1 kiivi
• 3 ruokalusikallista kaurahiutaleita
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä

Tästä aamiaisesta saa runsaasti energiaa, sillä maito ja kaura ovat loistavia hiilihydraattien lähteitä.

Lisäksi saat vitamiineja kiivistä sekä proteiinia ja kuitua chia-siemenistä. Tämä on epäilemättä aivan täydellinen yhdistelmä, joka sisältää noin 380 kaloria.

2. Kananmuna, pinaatti ja appelsiinimehu

Tarvittavat ainekset

• 1 kokonainen kananmuna
• 1 kananmunan valkuainen
• 2 kupillista pinaattia (60 g)
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 teelusikallinen kasviöljyä
• 1 lasillinen appelsiinimehua

Näin tämä aamiainen valmistetaan

• Valmista kananmunasta, kananmunan valkuaisesta ja pinaatista herkullinen munakas, jossa on runsaasti proteiinia. Käytä kasviöljyä sen paistamisessa.
• Tämä munakas sekä appelsiinimehun tarjoama C-vitamiini ja leivän kuitu, ovat täydellinen valinta, jotta saisit tasapainoisella tavalla ravinteikkaan aamiaisen.

3. Täysjyväleipä, avokado ja chia-siemenet

Tarvittavat ainekset

• 1 kovaksi keitetty kananmuna
• 1/2 avokado
• 1 pieni lasillinen rasvatonta maitoa (150 ml)
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä

Näin tämä aamiainen valmistetaan

• Paahda leipä ja laita sitten sen päälle avokado ja kananmuna. Jos haluat, voit myös lisätä tomaattiviipaleita. Laita pinnalle chia-siemeniä, ja nauti sitten leivän kanssa hiukan rasvatonta maitoa.

Tämän aamiaisen pääosassa on avokado. Se tarjoaa runsaasti vitamiineja, kaliumia, kuitua ja hyviä rasvahappoja, jotka hyödyttävät sydäntä, joten tämä tuote on todellinen loistovalinta aamiaista ajatellen.

4. Kaura, banaani ja mansikat

Tarvittavat ainekset

• 1,5 kupillista rasvatonta maitoa (300 ml)
• 1/2 kypsä banaani
• Kourallinen mansikoita
• 3 ruokalusikallista kaurahiutaleita
• 1 teelusikallinen vaniljauutetta

Näin tämä aamiainen valmistetaan

• Tässä tapauksessa voit valmistaa kaurasmoothien, jonka makeutat energiaa antavalla banaanilla ja herkullisella mansikalla.
• Heitä ainekset tehosekoittimeen ja anna sekoittua kunnes saat aikaan tasaisen koostumuksen.

Tämä smoothie on myös erittäin tasapainoinen aamiainen, joka antaa noin 330 kaloria.

5. Jogurtti ja hedelmät

Tarvittavat ainekset

• 200 ml vähärasvaista jogurttia
• 2 viipaletta ananasta
• 2 viipaletta melonia
• 1 kourallinen manteleita
• 1 lasillinen porkkana- tai omenamehua

Sekä jogurtti, meloni että ananas antavat runsaasti energiaa. Lisäksi ne myös toimivat nestettä poistaen sekä tarjoavat keholle aivan loistavan annoksen vitamiineja.

Samoin on myös porkkanan ja omenan kanssa, ja manteleista saat hyvän määrän kuitua.

6. Kinkku, leipä ja ananas

Tarvittavat ainekset

• 1 kupillinen rasvatonta maitoa (250 ml)
• 2 viipaletta kinkkua
• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 lasillinen ananasmehua

Ei tule unohtaa myöskään maittavaa kinkkua, josta saadaan tarpeelliset proteiinit, jotta päivä voisi alkaa suurella määrällä energiaa.

Voit ottaa lisäksi myös pienen määrän marmeladia, jos haluat, ja ananasmehun kanssa saat tästä aamiaisesta hyvän määrän sokereita.

Haluatko pudottaa painoasi tehokkaammin, mutta et kuitenkaan haluaisi tinkiä aterioidesi herkullisuudesta? Me toivomme, että saat näistä kuudesta reseptistä hyvää inspiraatiota arjen aamiaisesi vaihteluun. Kun lisäät nämä mukaan ruokavalioosi, pystyt aloittamaan päivän oikealla tavalla, mutta ilman mitään riskiä painonpudotuksen vaikeutumisesta! Kokeile näitä kuutta loistavaa ja herkullista aamiaista painonpudotukseen!