10 syytä syödä pellavansiemeniä
![10 syytä syödä pellavansiemeniä](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/jauhettua-pellavansiementä-300x200.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
![Elisa Morales Lupayante](https://mejorconsalud.as.com/wp-content/themes/base-deploy/assets/img/about-us/Elisa_Morales.jpg?auto=webp&quality=60&width=128&crop=16:9,smart,safe)
Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Pellavansiemen (linum usitatissimum) on kasvi, jota käytetään raaka-aineena sekä tekstiili- että ruokateollisuudessa. Viime vuosina pellavansiemenestä on tullut melkoisen tunnettu tuote, sillä sen on osoitettu sisältävän sellaisia ravinteita, jotka tarjoavat suuren määrän lääkinnällisiä hyötyjä sekä tehostavat kauneudenhoitoa.
Nämä siemenet sisältävät runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, antioksidantteja ja muita elintärkeitä aineita, jotka toimivat lisäravinteina. Saatkin niistä mahtavan avun terveytesi kohentamiseksi.
Koska pellavansiemenellä on monia luonnollisesti terveyttä parantavia ominaisuuksia, sitä suositellaan osaksi ruokavaliota useassa painonpudotukseen tähtäävässä menetelmässä.
Pellavansiementen hyödyt osana päivittäistä ruokavaliota eivät rajoitu vain painonpudotukseen. Tässä artikkelissa haluamme kertoa pellavansiementen 10 parhaasta vaikutuksesta hyvinvoinnille, jotta vakuuttuisit tämän kasvin loistavista hyödyistä. Jatka siis lukemista ja kokeile itse!
10 syytä syödä pellavansiemeniä
1. Pellavansiemen auttaa pudottamaan painoa
![Some figure](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/vaaka-1.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
Kasvikuidut, joita pellavansiemenissäkin on, ovat hyvä apu painon pudottamiseksi terveellisellä tavalla. Nämä ravinteet parantavat ruoansulatusprosesseja ja tekevät olosta kylläisemmän – näin vältät liiallisten kalorien nauttimisen.
2. Se hallitsee kolesterolia
Pellavansiementen runsas kuidun määrä estää kolesterolia hapettumasta valtimoissa, ja lisäksi se poistaa kolesterolia valtimoista luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että näiden siementen kuitu kääriytyy haitallisten lipidien ympärille ja estää niitä jäämästä jumiin verenkiertoon.
3. Se torjuu tulehtuneisuuteen liittyviä sairauksia
![Some figure](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/vanhat-kädet.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
Moni asiantuntija on sitä mieltä, että suuri osa kroonisista sairauksista on peräisin kehon tulehdusprosessien häiriintymisestä.
Näissä siemenissä on ainetta nimeltä linoleenihappo, jolla on tulehdusta torjuva vaikutus, ja tämä on erittäin hyväksi elimistön terveydelle. Tämän hyödyn vuoksi pellavansiemeniä suositellaan päivittäin nautittavaksi, ja ne estävät ja hoitavat seuraavia terveysongelmia:
- mahakatarri
- jännetulehdus
- paksusuolen tulehdus
- niveltulehdus
- nivelrikko
4. Se torjuu syöpää
27 pellavansiemenestä löytyvää antikarsinogeenista yhdistettä saattavat olla avainasemassa syövän estämisessä. Yksi kaikkein hyödyllisimmistä yhdisteistä tässä mielessä on ligniini, ja se on vieläkin voimakkaampi antioksidantti kuin E-vitamiini.
Tämän vaikutuksen ansiosta pellavansiemen antaa suojaa solujen vahingoittumista vastaan sekä rajoittaa pahanlaatuisia kasvaimia, kuten esimerkiksi rinnoissa olevia.
5. Se edistää hormonaalista tasapainoa
Moni ravitsemuksen asiantuntija on sitä mieltä, että pellavansiemen on yksi parhaista tuotteista vaihdevuosiaan läpikäyville naisille tai niille, joilla on jokin hormonaalinen epätasapaino. Tämä johtuu siitä, että pellavansiemenessä on fytoestrogeeneja, jotka tasapainottavat hormoneja luonnollisesti.
Lisäksi pellavansiementen syönti lisää hedelmällisyyttä sekä auttaa joidenkin tutkimusten mukaan hallitsemaan vaihdevuosioireita.
6. Se parantaa ruoansulatusta
![Some figure](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/naisen-vatsa-on-kipeä.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
Liukeneva ja liukenematon kasvikudoksista saatava kuitu hyödyttää ruoansulatukseen liittyvien ongelmien hoidossa. Näitä vaivoja ovat esimerkiksi närästys, mahakatarri ja ummetus.
Mahtavasta imukyvystään johtuen pellavansiemenen vähentää tehokkaasti vatsan liikahappoisuutta sekä estää mahahaavojen kehittymistä. Pellavansiemen on myös luonnollinen liukaste ja laksatiivi, joka helpottaa ulostamista vaikuttamatta suoliston bakteerikasvuston pH-arvoon.
7. Se antaa lisää energiaa
![Some figure](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/nainen-ja-mies-juoksevat.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
Vaikka pellavansiemenissä onkin vain vähän kaloreita, niissä on runsaasti energiaa, mitä kannattaa hyödyntää jos haluat parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyäsi.
Näiden siementen syönti nopeuttaa kaloreiden kulutusta samalla kun se antaa lisää energiaa liikunnan tai muun fyysisen aktiivisuuden yhteydessä.
8. Se suojaa sydämen ja verisuonten terveyttä
Koska pellavansiemenissä on Omega-3 -rasvahappoja ja antioksidantteja, ne estävät tehokkaasti verihyytymien muodostumista ja valtimoiden kovettumista.
Nämä pellavansiementen ominaisuudet ovat aina saatavissa, mikäli siemeniä syödään osana tasapainoista ruokavaliota ja yhdistettyinä muihin terveellisiin tapoihin.
9. Se estää ennenaikaista ikääntymistä
![Some figure](https://askelterveyteen.com/wp-content/uploads/2016/11/ikääntyminen.jpg?auto=webp&quality=60&width=1920&crop=16:9,smart,safe)
Antioksidantteina toimivat vitamiinit, joita löytyy myös pellavansiemenistä, ovat hyödyksi ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemisessä. Ennenaikainen ikääntyminen johtuu vapaiden radikaalien haitallisista vaikutuksista.
Tällaisiin vitamiineihin kuuluvat seuraavat:
- B-ryhmän vitamiinit, joihin sisältyy myös foolihappo
- C-vitamiini
- E-vitamiini.
10. Se vähentää nesteen kertymistä kehoon
Koska pellavansiemenessä on runsaasti mineraaleja ja kuitua, se parantaa munuaisten toimintaa, mikä auttaa niitä suodattamaan elimistöstä liiallisen veden ja natriumin. Pellavansiementen nestettä poistava vaikutus vähentää turvotusta kehossa ja estää sitä kerryttämästä liikaa nestettä.
Nämä hyödyt voit saada nauttimalla kyseisiä siemeniä päivittäin – voit syödä niitä jokaisen pääateriasi aikana tai niitä ennen.
Lopuksi annamme vielä tämän neuvon: on helpointa syödä jauhettua pellavansiementä, sillä tällä tavalla kehosi pystyy käsittelemään siemenet helpommin. Voit laittaa niitä salaatteihin, keittoihin, pirtelöihin ja monen muun tyyppisiin ruokiin.
Joko olet vakuuttunut pellavansiementen monista hyödyistä hyvinvoinnin kannalta? Kokeile itse ja totea tämän loistavan luonnontuotteen kyky käytännössä!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Calado, A., Neves, P. M., Santos, T., & Ravasco, P. (2018). The effect of flaxseed in breast cancer: a literature review. Frontiers in Nutrition, 5, 4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00004/full
- Draganescu, D., Ibanescu, C., Tamba, B. I., Andritoiu, C. V., Dodi, G. & Popa, M. I. (2015). Flaxseed lignan wound healing formulation: Characterization and in vivo therapeutic evaluation. International Journal of Biological Macromolecules, 72, 614-623. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25239193/
- Hutchins, A. M., Brown, B. D., Cunnane, S. C., Domitrovich, S. G., Adams, E. R. & Bobowiec, C. E. (2013). Daily flaxseed consumption improves glycemic control in obese men and women with pre-diabetes: a randomized study. Nutrition Research, 33(5), 367-375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23684438/
- Ibrügger, S., Kristensen, M., Mikkelsen, M. S. & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. Appetite, 58(2), 490-495. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666311006969?via%3Dihub
- Kristensen, M., Jensen, M. G., Aarestrup, J., Petersen, K. E., Søndergaard, L., Mikkelsen, M. S. & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type. Nutrition & Metabolism, 9(1), 1-8. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-8
- Kajla, P., Sharma, A. & Sood, D. R. (2015). Flaxseed—a potential functional food source. Journal of Food Science and Technology, 52(4), 1857-1871. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
- Lagkouvardos, I., Kläring, K., Heinzmann, S. S., Platz, S., Scholz, B., Engel, K. H. & Clavel, T. (2015). Gut metabolites and bacterial community networks during a pilot intervention study with flaxseeds in healthy adult men. Molecular Nutrition & Food Research, 59(8), 1614-1628. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988339/
- Määttänen, P., Lurz, E., Botts, S. R., Wu, R. Y., Yeung, C. W., Li, B. & Sherman, P. M. (2018). Ground flaxseed reverses protection of a reduced-fat diet against Citrobacter rodentium-induced colitis. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 315(5), 788-798. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095298/
- Mani, U. V., Mani, I., Biswas, M. & Kumar, S. N. (2011). An open-label study on the effect of flax seed powder (Linum usitatissimum) supplementation in the management of diabetes mellitus. Journal of Dietary Supplements, 8(3), 257-265. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725/
- Mohammadi‐Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi‐Dehkordi, H., Barati‐Boldaji, R., Bellissimo, N. & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta‐analysis of 45 randomized placebo‐controlled trials. Obesity Reviews, 18(9), 1096-1107. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12550
- Nowak, W., & Jeziorek, M. (2023). The Role of Flaxseed in Improving Human Health. Healthcare, 11(3), 395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9914786/
- Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J. M., Tronnier, H. & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://karger.com/spp/article-abstract/24/2/67/295596/Supplementation-of-Flaxseed-Oil-Diminishes-Skin
- Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients, 11(5), 1-15. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171
- Parikh, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2018). Flaxseed: Its bioactive components and their cardiovascular benefits. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 314(2). https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00400.2017?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&
- Prasad, K., Khan, A. S., & Shoker, M. (2020). Flaxseed and its components in treatment of hyperlipidemia and cardiovascular disease. International Journal of Angiology, 29(04), 216-222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7690987/
- Rodriguez-Leyva, D., Weighell, W., Edel, A. L., LaVallee, R., Dibrov, E., Pinneker, R. & Pierce, G. N. (2013). Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Hypertension, 62(6), 1081-1089. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.113.02094?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
- U.S. Department of Agriculture. (1 de abril de 2019). Seeds, flaxseed. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
- Zarei, M., Adeli, S., Hosseini, S., & Daneshzad, E. (2022). The effect of flaxseed intake on appetite reduction: A systematic review of randomized clinical trials. Phytotherapy Research, 36(10), 3792–3804. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35916016/
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.