Vatsarasvan vähentäminen ruoan avulla

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Painonpudotukseen ei ole olemassa mitään ihmetuotteita tai -dieettejä, jotka toimisivat yksinään muista elämäntavoista riippumatta. On kuitenkin olemassa ruokia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan vatsarasvaa.

Ei tarvita superkuureja, kun vartaloa halutaan muokata hoikemmaksi. Ota terveelliseen ruokavalioosi mukaan seuraavat ruoat, jos haluat vähentää vatsarasvaa terveellisesti ja helposti.

1. Oliiviöljy

Tämä on terveellistä rasvaa, joka sopii täydellisesti huonojen rasvojen karkottamiseksi kehosta.

Lisäksi se auttaa hallitsemaan kortisolin määrää elimistössä. Tämä tunnetaan stressihormonina, ja se aiheuttaa lisääntymistä painossa.

• Käytä oliiviöljyä säännöllisesti ja mieluiten sitä kuumentamatta.
• Voit ottaa sitä ruokalusikallisen päivittäin aamiaisella. Voit myös lisätä sitä salaatteihin, leivälle tai keittoihin.

2. Omena

Omenoissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Siten ne auttavat tehokkaasti polttamaan vatsarasvaa.

Parasta olisi syödä ainakin yksi omena päivässä. Mitä tulee oikeaan hetkeen omenansyönnille, aamiainen on ehdottomasti paras valinta, sillä näin tämän hedelmän vaikutukset ovat suurimmat.

3. Rasvainen kala

Rasvainen kala sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, jotka karkottavat liiallisia lipidejä kehosta sekä vähentävät rasvakertymiä.

Jos et vielä tiedä mitkä kalalajit ovat rasvaisia, laita muistiin seuraava lista:

• lohi
• makrilli
• silakka
• tonnikala
• sardiini
• anjovis
• miekkalala

4. Banaani

Banaaneissa on runsaasti kaliumia, ja niissä on myös suuri määrä kalsiumia ja magnesiumia, kuten myös vitamiineja.

Jos nautit banaania joka päivä, tulet varmasti huomaamaan, kuinka kehosi rasva vähenee.

5. Sitrushedelmät

Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, ja ne myös auttavat kehoa käsittelemään rasvoja paljon nopeammin. Ne vaikuttavat elimistön kykyyn hankkiutua eroon insuliinista.

Ruokavalioon kannattaa sisällyttää etenkin kaikkia seuraavia:

• appelsiinit
• limettimehu
• greippi

6. Äyriäiset

Merenelävät sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Siten ne ovat myös sellaista ruokaa, joka estää rasvaa kertymästä kehoon.

Lisäksi suurin osa tämän ryhmän tuotteista sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.

7. Melonit

Sekä vesimeloni että muut melonit ovat monella tapaa samanlaisia tuotteita.

• Ensinnäkin ne ovat oivallisia ruokia kesäaikaan.
• Lisäksi niissä kaikissa on runsaasti vettä ja kaliumia, mikä estää vatsan turvotusta.

8. Kastanjat ja mantelit

Kastanjat ja mantelit ovat pähkinöitä, joissa on runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.

Mantelit auttavat hallitsemaan sokerin määrää ja saamaan aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Niissä on myös runsaasti proteiinia.

9. Avokado

Tämä ei ole vain loistavanmakuinen tuote, sillä avokadossa on myös paljon öljyhappoa, joka auttaa karkottamaan näläntunteen.

Avokado sisältää runsaasti kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja.

10. Kvinoa

Kvinoa on aivan täydellistä ruokaa, sillä se tarjoaa runsaasti kuitua, mutta vain vähän kaloreita. Se rauhoittaa nälkää ja samalla nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä saa kehon polttamaan paremmin rasvaa.

Kvinoassa on paljon proteiineja, antioksidantteja ja muita ravinteita, kuten rautaa, seleeniä ja E-vitamiinia.

Voit syödä sitä muun muassa riisin korvikkeena.

11. Tomaatti

Tomaatit ovat loistavia rasvan kertymisen vähentämiseksi veressä. Ne ovat puhdistavaa ruokaa, ja saat niistä myös lykopeenia, joka on tehokas antioksidantti.

Tomaattia suositellaan syömään päivittäin.

12. Kahvi

Kahvissa on paljon klorogeenihappoa. Se toimii sokerin imeytymistä vähentäen ihmisen vatsassa ja suolistossa.

Kahvi on täydellinen tuote, kun haluat polttaa rasvakertymiä kehossasi, ja se myös nopeuttaa maksan aineenvaihduntaa. Siten se auttaa polttamaan enemmän rasvaa.

13. Marjat

Marjat ovat todella täyttäviä, mikä johtuu niiden sisältämästä antosyaanista – tämä tekijä on hyväksi rasvojen ja sokerien käsittelyn kannalta ruoansulatuksessa.

Yritä siis ottaa mukaan lautasellesi seuraavia marjoja:

• kirsikat
• mansikat
• vadelmat
• mustaherukat
• mustikat

Mitä tulee kirsikkaan, se on avuksi myös kolesterolin ja virtsahapon määrän vähentämiseksi kehossa.