Väsymyksen lievittäminen luontaisilla energiajuomilla

elokuu 1, 2019
Seuraavien luontaishoitojen ominaisuuksien hyödyntämisen lisäksi väsymyksen selättämiseksi on välttämättömän tärkeää huolehtia kunnon unirytmistä ja muistaa levätä yön aikana vähintään 8 tuntia keskeytyksettä.

Tässä artikkelissa puhumme väsymyksestä, ja kerromme miten väsymyksen lievittäminen onnistuu itse tehdyillä, energiaa pursuvilla juomilla. Muista kuitenkin ennen minkä tahansa vaihtoehtohoidon aloittamista jutella aina ensin oman lääkärisi kanssa, etenkin jos olet jollakin lääkityksellä.

Kärsitkö pitkäjänteisestä väsymyksestä? Nyt voit tutustua kanssamme luontaishoitoihin, joiden avulla onnistut lepäämään kunnolla etkä myöskään tule tuntemaan oloasi päivän aikana liian väsyneeksi. Pitkään kestävä väsymys voi johtaa muun muassa ylipainoon ja syömishäiriöihin; edellä mainitut häiriöt ja monet muut sairaudet voivat pahimmilleen uhata kaikkien niiden ihmisten terveyttä, jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota väsymyksen merkkeihin.

Mitä on pitkäaikainen väsymys?

Kroonisen väsymyksen oireita ovat muun muassa päänsärky ja lihaskipu

Pitkäaikainen väsymys on mielentila, joka johtuu väsymyksestä kärsivän ihmisen henkisestä tai fyysisestä ylikuormituksesta. Väsymys liittyy työuupumuksen tavoin liiallisiin tai liian vaativiin rutiineihin ja aktiviteetteihin, jotka polttavat ihmisen voimat loppuun.

Vaikka väsymystä ei pidetäkään sinällään sairautena, voi se aiheuttaa terveyden heikentymistä ja muita vakavia ongelmia. Itse asiassa pitkäaikaisen väsymyksen diagnosointiin voidaan käyttää tiettyjä analyysejä, jotka auttavat löytämään väsymyksen takana olevan syyn ja hoito pystytään näin ollen suunnittelemaan henkilön yksilöllisten tarpeiden mukaisesti.

Tähän on hyvä huomauttaa, että väsymykseen liittyvä sairaus on kyllä myös olemassa, joka on nimeltään krooninen väsymysoireyhtymä. Se on fyysinen sairaus, josta emme puhu tässä artikkelissa.

Mitkä ovat pitkäaikaiseen väsymykseen liittyvät oireet?

Yleensä ihmiset eivät kiinnitä juurikaan huomiota väsymykseen. Valitettavasti hetki, jolloin väsymykseen aletaan yleensä kiinnittämään ensimmäisenä huomiota on silloin, kun elimistö käy jo viimeisiä kierroksiaan. Hoitamattomana pitkäaikainen väsymys voi jopa pahentua työuupumuksen ja kovan fyysisen liikunnan toimesta.

Yksi väsymykseen liittyvistä yleisimmistä oireista ovat päänsärky ja lihaskipu. Myös ikääntyneillä henkilöillä päänsäryn ja lihaskivun ohella esiintyy muita oireita, joilla taas voi olla lisäseuraamuksia.

Lue myös: Tiesitkö, että ylityöllä voi olla vaikutus sydämeesi?

Nukahtamisvaikeuksia?

Monesti väsymystä syntyy (luonnollisestikin) silloin, kun emme lepää tarpeeksi. Jos emme anna kehon tai mielen levätä yön aikana, uupumus ja väsymys alkavat kasaantua. Tällä tavoin vähäisillä yöunilla seuraamukset saattavat olla varsin vakavia.

Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nukkumaan noin kahdeksan tuntia päivässä, vaikkakin samalla osa katsoo, että kuusikin tuntia riittää. Riittävään unensaantiin löytyy kuitenkin useita eri tekijöitä. Joissakin tapauksissa uniongelmat voivat johtua esimerkiksi huonosta patjasta, työkiireistä, huolista, melusta ja liiallisesta valosta monien muiden syiden joukossa.

Kun huonoista yöunista tulee enemmänkin tapa kuin poikkeus, elimistö ei saa riittävästi energiaa. Siksi unenpuutteessa moni onkin helposti hajamielinen, huonolla tuulella ja kärsii vaikeuksista keskittyä.  Tämän ongelman lievittämiseksi listaamme seuraavaksi 5 luonnollisen tehokasta kotihoitoa, joiden avulla onnistut taistelemaan väsymystä vastaan.

Väsymyksen lievittäminen kotitekoisilla energiajuomilla

On tärkeää, että pidät mielessä, että vaikka nämä seuraavat luontaishoidot ovat yleisesti ottaen hyvin tehokkaita, ne eivät välttämättä omaa täysin samaa vaikutusta kaikkien ihmisten keskuudessa.

Seuraavaksi kuitenkin 5 hellävaraista, mutta tehokasta luontaishoitoa väsymyksen lievittämiseen:

1. Kaurajuoma

väsymyksen lievittäminen mantelimaidolla

Kauraleseet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat yksi elimistön tärkeimmistä energianlähteistä väsymyksen lieventämiseksi, sillä ne antavat keholle runsaasti energiaa. Voit myös lisätä kaurajuoman sekaan mitä tahansa hedelmiä, jotta sen mausta saataisiin vieläkin herkullisempi.

Ainesosat

  • 200 g kauraleseitä
  • 100 g maitojauhetta
  • 500 ml vettä

Valmistusohjeet

  • Lisää kauraleseet lämpimään veteen.
  • Kun leseet ovat pehmentyneet, lisää ne tehosekoittimeen yhdessä haluamiesi hedelmien, maitojauheen ja veden kanssa.
  • Sekoita seos tasaiseksi ja nauti tuoreeltaan.

2. Inkivääritee

Inkiväärin juuri sisältää parantavia ominaisuuksia ja kaiken lisäksi sen herkullinen aromi ja maku tekevät siitä oivan liittolaisen väsymyksen torjunnassa.

Ainesosat

  • 45 g inkivääriä
  • 250 ml vettä

Valmistusohjeet

  • Leikkaa inkivääri keskisuuriksi paloiksi. Kiehauta samalla vesi kattilassa.
  • Lisää inkiväärit sitten kiehuvaan veteen ja kiehauta vähintään 20 minuutin ajan.
  • Anna teen hautua hetken aikaa ja nauti tuoreeltaan.

3. Andienkrassi

Perun ginsengiä eli macaa tai andienkrassia käytetään paljon uupumuksen lievittämiseen, sillä se sisältää runsaasti kehoa energisoivia ainesosia ja B-vitamiinia. Pääasiallisesti andienkrassista valmistetaan juomia tai smoothieita, jotka auttavat tehostamaan tämän juurikasvin terveyttä helliviä ominaisuuksia.

Ainesosat

  • 6 rkl maca-jauhetta
  • 500 ml vettä
  • 300 g mansikoita

Valmistusohjeet

  • Leikkaa mansikat paloiksi ja sekoita ne tehosekoittimessa yhdessä veden kanssa.
  • Lisää sitten sekaan maca-jauhe ja sekoita uudelleen.
  • Kaada juoma lasiin ja jäähdytä ennen nauttimista. Vaihtoehtoisesti voit korvata osan vedestä jääpaloilla, jolloin smoothie on heti kylmää.

4. Kanelitee

Väsymystä vastaan voi taistella myös kaneliteen avulla, sillä kanelia käytetään usein stimuloimaan hermoston toimintaa väsymyksen yhteydessä. Tästä syystä kaneliteetä voidaan nauttia huoletta runsaasti ja kaneli sopii makunsa ja värinsä puolesta maustamaan monia teitä ja haudukkeita.

Ainesosat

  • 80 g kanelia
  • 250 ml vettä

Valmistusohjeet

  • Kiehauta vesi kattilassa ja lisää sekaan kaneli. Anna teen hautua noin 20 minuutin ajan.
  • Jäähdytä tee kevyesti ennen nauttimista.
  • Voit nauttia yhden kupillisen päivässä.

Sinua voi myös kiinnostaa: Kaneli-laakerinlehtihauduke tuo tehoja hoikistumiseen

5. Pinaatti

Pinaatti sopii mainiosti kroonisen väsymyksen lievittämiseen

Pinaatti sisältää runsaasti ravintoaineita, näistä tärkeimpiä B-vitamiini ja kivennäisaineet, kuten rauta ja kalium, jotka tuovat elimistölle suuria määriä voimaa ja energiaa.

Ainesosat

  • 300 g pinaattia
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • Suolaa maun mukaan

Valmistusohjeet

  • Pese ja puhdista pinaatti huolellisesti.
  • Lisää puhdas pinaatti sitten astiaan yhdessä öljyn ja suolan kanssa ja sekoita.
  • Voit tarjoilla pinaattia yhdessä monien herkullisten pääruokien lisukkeena.

Väsymyksen lievittäminen onnistuu varmasti yllä mainituilla resepteillä, sillä ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vahvistavat elimistön ja aivojen suorituskykyä kokonaisvaltaisesti. Lisäksi voit valmistaa nämä luontaishoidot nopeasti kotoa jo valmiiksi löytyvistä ainesosista!

  • Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.2165/00007256-199213020-00003
  • Campagnolo, N., Johnston, S., Collatz, A., Staines, D., & Marshall-Gradisnik, S. (2017). Dietary and nutrition interventions for the therapeutic treatment of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: a systematic review. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12435
  • Peterson, D. M. (2001). Oat antioxidants. Journal of Cereal Science. https://doi.org/10.1006/jcrs.2000.0349
  • Vasala, P. A. (2012). Ginger. In Handbook of Herbs and Spices: Second Edition. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Muhammad, I., Zhao, J., & Khan, I. (2013). Maca. In Encyclopedia of Dietary Supplements, Second Edition. https://doi.org/10.1201/b14669-62
  • Thomas, J., & Kuruvilla, K. M. (2012). Cinnamon. In Handbook of Herbs and Spices: Second Edition. https://doi.org/10.1533/9780857095671.182