Yritätkö laihduttaa vaihdevuosien aikana? Oletko huolissasi ongelmista, joita ylipainoon yhdistetään? Kokeile näitä vinkkejä huolehtiaksesi itsestäsi tämän elämänvaiheen aikana.
Laihduttaminen tai terveellisen painon ylläpitäminen vaihdevuosien aikana on hyvä asia, eikä ainoastaan esteettisistä syistä. Vaikkakin tässä vaiheessa elämää on normaalia olla huolissaan muodoistaan, on oikean painon löytäminen tärkeää myös yleiselle terveydellesi. Onko sinulla tarvetta ja kiinnostusta laihduttaa vaihdevuosien aikana?
Sinunkehosi ja sentoiminnatkärsivätäkkinäisestä muutoksesta vaihdevuosien aikaisten hormonimuutosten tuloksena. Aineenvaihduntasi hidastuu ja sinulla on suurempi taipumus kerätä rasvaa sekä nestettä kehoosi ja menettää lihasmassaa.
Jotta voit ehkäistä kaikkia näitä vaikutuksia, on tärkeää ymmärtää ruokavaliosi rooli. Vaikka monet ihmiset sivuuttavatkin sen tärkeyden, on hyvän ruokavalion noudattaminen päätekijä terveen painon ylläpitämisessä ja sairauksien välttämisessä.
Mitkä ovat avainasioita vaihdevuosien aikaisessa laihdutuksessa? Mitä muutoksia sinun täytyy tehdä ruokavalioosi?
Monet naiset haluavat tietää vastaukset näihin kysymyksiin. Tässä artikkelissa jaamme hyviä suosituksia.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen on paras tapa laihduttaa vaihdevuosien aikana. Vaikka onkin hyvä idea omaksua muita laihdutusta tukevia tapoja, auttaa paljon ravintoaineita sisältävien ruokien syöminenoptimoimaanaineenvaihduntasi.
Johtuen kehon tässä elämänvaiheessa läpi käymistä muutoksista, tulee sinun varmistaa, että saat oikean määrän ravintoaineita. Itse asiassa onkin olemassa joitakin ravitsemuksellisia vaatimuksia, jotta voit ehkäistä kroonisia sairauksia kuten osteoporoosia ja niveltulehduksia.
Hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse tehdä rajuja muutoksia tai noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Terveelliset ruokavaliot yhdistämällä voit suunnitella tasapainoisen ja täydellisen ruokasuunnitelman, joka pitää rasvat ja kalorit hallinnassa.
Vaihdevuosienaikanalaihduttavanruoat
Jos haluat tukea aineenvaihdunnallisia toimintoja laihduttaaksesi vaihdevuosien aikana, on hyvä idea sisällyttää joitakin tiettyjä ruokia jotka ovat todella hyviä tähän tarkoitukseen, kuten:
Vähärasvaista lihaa (kanaa, sianlihaa tai kalkkunaa)
Kalaa ja mereneläviä
Täysjyvää (kauraa, riisiä, täysjyväleipää ja niin edelleen)
Näiden ruokien mielessä pitämisen lisäksi on hyvä ottaa käyttöön joitakin avainasioita, jotta teet vaihdevuosien aikaisesta laihdutuksesta terveellisemmän ja tehokkaamman.
1. Lisää proteiinia
Proteiinipitoiset ruoat, joilla on suuri biologinen arvo, ovat välttämättömiä minkä tahansa vaihdevuosien aikaisen ruokavalion aikana. Tämä makroravintoaine auttaa ylläpitämään kehon vähärasvaisuutta ja se on myös hyvä energianlähde paremman suorituskyvyn saamiseksi.
Proteiinin lisääminen ruokavalioosi täydentää mitä tahansa tekemääsi liikuntaharjoitusta ja ylläpitää lihasmassaa. Samaan aikaan se “tehostaa” aineenvaihduntaa auttaakseen sinua laihtumaan helpommin.
Tässä joitakin proteiinipitoisia ruokia:
Vähärasvainen liha
Kala ja merenelävät
Hernekasvit ja pähkinät
Kananmunat ja johdannaiset
Maitotuotteet
2. Tasapainoinen aamiainen
Yksi suurimmista virheistä mitä nainen voi tehdä vaihdevuosien aikana, kuten muinakin elämän aikoina, on aamiaisen ohittaminen. Se on kaukana hyvästä laihdutuksesta ja se tekee sinusta vainheikomman ja lisäänälkääsi.
Terveellisen ja tasapainoisen aamiaisen pitäisi koostua 25 % päivittäisestä kalorimäärästäsi. Et voi vain korvata aamiaista kahvilla tai kekseillä, saati prosessoiduilla ruoilla tai valmisruoilla.
3. Lisää syömiesihedelmien ja kasvistenmäärää
Hedelmät ja kasvikset ovat hyviä ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa vaihdevuosien aikana. Ne ovat täynnä ravintoaineita ja ominaisuuksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa ilman negatiivista vaikutusta terveyteesi.
Suosittelemme sinua syömään niitä 5-6 annosta päivässä hallitaksesi nälkää, saadaksesi energiaa ja parantaaksesi aineenvaihduntaasi.
4. Vältä kyllästettyjärasvoja ja sokereita
Aineenvaihdunta toimii hitaammin vaihdevuosien aikana. Sen takia, jotta et ylikuormittaisi sitä, on tärkeää rajoittaa kyllästettyjen rasvojen ja sokerien määrää ruokavaliossasi.
Prosessoitujen ruokien, leivonnaisten ja makeisten ei pitäisi olla osa ruokavaliotasi. On tärkeää lukea niiden tuotetiedot, jotta et vahingossakaan sisällytä niitä ruokavalioosi.
5. Lisää vedenjuontia
Riittävä vedenjuonti on edelleen yksi pääasioista terveellisen ja tasapainoisen kehonpainon ylläpitämiseksi. Tämä elintärkeä neste auttaa puhdistamaan kehosi, säätelemään kehon lämpötilaa ja välttämään energian lopahtamista.
Vedenjuonti saa olosi tuntumaan kylläisemmältä pidemmän aikaa aterioiden välillä ja se parantaa ruoansulatusta. Sen vuoksi sinun tulisi yrittää juoda 6-8 lasillista päivässä.
Yritätkölaihduttaavaihdevuosienaikana? Oletkohuolissasiylipainoonyhdistetyistä ongelmista? Kokeile näitä vinkkejä huolehtiaksesi itsestäsi tämän elämänvaiheen aikana.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
Deer RR., Volpi E., Protein intake and muscle function in older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2015. 18 (3): 248-53.
Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.
Interesting Articles
Tiesitkö?9 tärkeintä fengshui -symbolia ja niiden merkitys
Muoti ja tyyliJennifer Lópezin 5 perusaskelta virheettömään, yksinkertaiseen meikkiin
