Aloita päivä energialla – 5 proteiinipitoista aamiaista

Jotta voisit aloittaa päiväsi mahdollisimman hyvin, on elintärkeää syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia aamiaisella, jotta voisit antaa kehollesi kaiken sen tarvitseman energian. Kokeile näitä tuotteita, ja voit edistää hyvinvointiasi merkittävästi!

Terveellisen aamiaisen syönti joka päivä on yksi parhaista tavoista antaa keholle se energia, jonka se tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

Aamiainen päättää sen paastoamisen, joka koko yön aikainen syömättömyys on. Se aktivoi aineenvaihduntaa ja kognitiivisia toimintoja. Tämän lisäksi se on paras mahdollinen tapa välttää nälkää ja taipumusta saada ylimääräisiä kiloja turhien kalorien syönnistä johtuen.

Tästä huolimatta moni jatkaa aamiaisen väliin jättämistä tai syö sellaisia ruokia, joista saa vain hyvin vähän tai ei ollenkaan ravitsevia aineksia.

Ongelmana joillakin on sen sijaan se, että heillä ei ole aikaa valmistaa aamiaista. Ja asiat pahenevat silloin, kun ei tiedetä parhaita tuotteita tähän päivän vaiheeseen.

Tämän vuoksi haluamme tällä kertaa kertoa viidestä hyvästä ideasta, jotta voisit antaa kehollesi korkealuokkaista proteiinia aamiaisella. Nämä yhdistelmät ovat erittäin tehokkaita ratkaisuja, sillä niiden yhdistelmät tarjoavat suuren määrän ravinteikkaita aineksia.

Jatka lukemista ja kokeile itse – voit huomata eron olossasi!

1. Kermainen mustikka-kvinoa -parfait

mustikka-kvinoa -parfait

Parfait on erään tyyppinen jälkiruoka, joka voidaan valmistaa yhdistelemällä hedelmiä ja kermaisia aineksia.

Tässä reseptissä on kvinoaa ja mustikkaa, ja saat näin runsaasti proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, joista kehosi saa runsaasti energiaa aamiaisella.

Tarvittavat ainekset

  • 1/3 kupillista keitettyä kvinoaa
  • 3/4 kupillista kreikkalaista jogurttia
  • 1/2 teelusikallinen vaniljauutetta
  • hiukan kanelia
  • 1/2 kupillista mustikoita
  • saksanpähkinöitä

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Sekoita keitetty kvinoa kreikkalaiseen jogurttiin, ja laita lisäksi sekaan myös vaniljauute ja ripaus kanelia.
  • Laita pieni määrä seosta lasipurkkiin, ja laita sitten mustikoita ja pähkinöitä pinnalle.
  • Täytä purkki siten, että yhden jogurttikerroksen päälle tulee hedelmäkerros, ja toisinpäin.
  • Syö tätä herkkua aamiaisella.

Lue aiheesta lisää: Herkullinen mustikka-jogurttikakku – kokeile kotona!

2. Manteli- ja vehnälastut

Tämä on herkullinen resepti, josta saat aamiaisellasi runsaasti proteiinia.

Lisäksi saat kuitua, antioksidantteja ja hiilihydraatteja, jotta voisit parantaa ruoansulatustasi, sydänten ja verisuonten terveyttä ja kognitiivisia kykyjäsi.

Tarvittavat ainekset

  • 3/4 kupillista täysjyväviljaa
  • 3/4 kupillista kreikkalaista jogurttia
  • 6 mantelia
  • 3 viipaletta kypsää banaania

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Sekoita vilja jogurttiin, ja koristele seos manteleilla ja banaanilla.
  • Syö tätä aamiaisella tai milloin tahansa, kun tunnet olosi nälkäiseksi.

3. Ranskalainen paahtoleipä ja jogurtti

Ranskalainen paahtoleipä

Ranskalainen paahtoleipä antaa sinulle jopa 28 grammaa proteiinia, mikä on ihanteellista lihasten kudosten lisäämiseksi sekä nälän karkottamiseksi.

Lisäksi saat tästä erilaisen ja terveellisen ratkaisun, jotta voisit nauttia hyvälaatuista proteiinia aamiaisella.

Tarvittavat ainekset

  • 1 viipale leipää
  • 1 kananmuna
  • ripaus kanelia
  • 3/4 kupillista luomujogurttia

Näin tämä herkku valmistetaan

  • Vatkaa kananmuna ja liota siinä leivänpalasta. Paista pannussa, jossa on tarttumisen estävä pinnoite – jatka minuutin ajan kummaltakin puolelta.
  • Ripottele pinnalle kanelia, ja tarjoile sitten jogurtin kera.

4. Sieni-tomaattimunakas

Munakkaat ovat yksinkertaisia ja herkullisia vaihtoehtoja kasvisten osuuden lisäämiseksi ruokavaliossa ilman, että jättäisit kuitenkaan sivuun proteiinia.

Vaikka tämä resepti valmistetaankin sienten kera, voit tehdä munakkaan myös pinaatin, sipulin ja muiden vastaavien ainesten kanssa. Voit olla tässä hiukan luova, joten valitse mieleisesi tuotteet!

Tarvittavat ainekset

  • 1/2 kupillista rae- tai ricottajuustoa
  • 4 kananmunan valkuaista
  • 1/2 kupillinen paloiteltuja sieniä
  • 1/2 paloiteltu tomaatti

Näin valmistat tämän herkun

  • Vatkaa kananmunan valkuaiset hitaasti, ja paista ne sitten pannussa, jossa on tarttumista estävä pinnoite.
  • Kun kananmuna alkaa hyytyä, lisää sekaan juusto, sienet ja tomaatti.
  • Paista, kunnes munakas on valmis, ja taita se sitten puolikkaaksi.

Lue aiheesta lisää: 6 tapaa hoitaa terveyttä kananmunankuorilla

5. Jogurtti saksanpähkinöiden ja vehnänalkioiden kera

jogurttiannokset

Tämä helppo ratkaisu aamiaisen muuttamiseksi terveelliseksi tarjoaa ensinnäkin runsaasti proteiineja, mutta se on myös nopea vaihtoehto aamun ruokailuun.

Saksanpähkinöiden ja jogurtin ansioista saat energiaa päivän tarpeisiin sekä voit pidentää tunnetta kylläisyydestä. Lisäksi tämän yhdistelmän avulla voidaan parantaa ruoansulatusta.

Tarvittavat ainekset

  • 3/4 kupillista kreikkalaista jogurttia
  • 7 saksanpähkinän puolikasta
  • 2 ruokalusikallista vehnänalkioita
  • muutama tuore vadelma

Näin valmistat tämän herkun

  • Laita jogurtti kuppiin, ja laita pähkinät pinnalle levittäen.
  • Laita vielä vehnänalkiot, ja koristele sitten vadelmilla.

Kuten voit huomata, on olemassa monia loistavia ja terveellisiä vaihtoehtoja, jotka vievät vain viiden minuutin verran aikaasi aamulla. Voit näin tarjota kehollesi kaikki ne ravinteet, joita se tarvitsee heti herättyäsi uuteen päivään.

Valmista siis jotakin näistä herkuista heti huomenna, ja voit huomata, kuinka hyvältä olosi tuntuu koko päivän ajan!

Kategoriat: Reseptit Tags:
UUTISIA VERKOSSA