Tiesitkö, että on olemassa sellaisia ruokia, joissa on jopa enemmän kalsiumia kuin maidossa? Seesaminsiemenet ovat yksi tällaisista tuotteista. Ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja rautaa, ja lisäksi niissä on vitamiineja ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Useimmat ihmiset ajattelevat maitoa ainoana tuotteena, josta saa kalsiumia. Maidostasaatavan kalsiumin ei uskota kiinnittyvän kunnolla ihmisen luihin. Tämä johtuu siitä, että maitotuotteiden kalsiumissa ei ole tarpeeksi magnesiumia.
Mitä tulee maitotuotteisiin yleisemminkin, kannattaa myös muistaa, että monella on laktoosi-intoleranssi, sillä kyseinen eläinperäinen entsyymi ei aina tule käsitellyksi kunnolla ihmisen elimistössä. Mitä voit siis tehdä, jotta saisit kunnollisen annoksen kalsiumia, jos maitotuotteet eivät ole kovin soveltuva vaihtoehto?
Naiset tarvitsevat miehiä enemmän lisäkalsiumia, jotta he pystyisivät huolehtimaan hyvin luittensa kunnosta. Tässä kannattaakin kääntyä ehkä hiukan yllättävien tuotteiden puoleen, nimittäin siementen. Saat niistä hyvän annoksen kalsiumia muusta ruokavaliostasi saamasi määrän lisäksi. Seuraavassa kerromme tehokkaimmista kalsiumin lähteenä toimivista siemenistä – näitä kannattaa alkaa syömään vakituisena osana ruokavaliota!
1. Sinapinsiemenet kalsiumin lähteenä
Voit hankkia sinapinsiemeniämistä tahansa luonnollisiin tuotteisiin erikoistuneesta kaupasta. Nämä kannattaa todella pitää mielessä, sillä ne ovat tämän listan tuotteista kaikkein eniten kalsiumia sisältävät siemenet. Ne ovat siis mahtava apu kenelle tahansa, ja lisäksi sinapinsiemenillä ei ole ollenkaan sivuvaikutuksia.
Sinapinsiemenet sisältävät paljon vitamiineja, tanniineja ja antioksidantteja.
Jotta voisit syödä niitä parhaalla tavalla, kannattaa ensin keittää sinapinsiemeniä 10 minuutin ajan. Niillä on hyvä maku, ja voit valmistaa herkullisia haudukkeita sekä yhdistää niitä myös moniin ruokalajeihin. Itse asiassa sinapinsiemeniä käytetään usein sinapin kanssa sekoitettuina.
Ne sopivat loistavasti myös kurkun ongelmien hoitoon, kuten esimerkiksi tulehdusten tai jopa jos ääni tulee käheäksi tai menetät sen tilapäisesti.
2. Seesaminsiemenet
Nämä ovat toiseksi eniten kalsiumia sisältävät siemenet listallamme, mutta kannattaa pitää mielessä, että seesaminsiemenistä todella hyötyäksesi sinun tulisi aina syödä niitä raakoina.
Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti kalsiumia ja rautaa. Älä anna niiden pienen koon hämätä – nämä siemenet ovat mahtava luonnollinen vitamiinien ja mineraalien lähde, ja niitä kannattaakin nauttia päivittäin.
Niissä on paljon proteiinia, monityydyttymättömiä rasvoja sekä lukuisia ravinteita.
Voit käyttää seesaminsiemeniä monella tavalla, sillä ne ovat oivallinen mauste esimerkiksi salaateissa, mutta ennen kaikkea muista tämä: syö aina seesaminsiemenet raakoina, ei siis paistettuina!
3. Chia-siemenet
Olemme ottaneet jo useamman kerran puheeksi chia-siementen mahtavat hyödyt terveyden kannalta. Nämä siemenet ovat todella loistavia! Seuraavassa esittelemme listan niiden kaikkein parhaista ominaisuuksista.
Chia-siemenet ovat oikea luonnon aarre terveydenhoitoa koskien. Ne ovat täynnä sellaisia vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja fytoravinteita, joita elimistössäsi tulisi ehdottomasti olla riittävästi, mikäli haluat huolehtia hyvinvoinnistasi.
Yleensä nämä siemenet tulevat esitellyiksi niin kutsuttuna superruokana, sillä ne ovat todella mahtava tuote energiansaantia ajatellen – niistä saa kasviperäisiä ravinteita, proteiinia ja rasvahappoja. Tästä tuotteesta kannattaa siis nauttia joka päivä, ja lisäbonuksena on vielä se, että chia-siemenet eivät aiheuta painonnousua – kannattaa siis ehdottomasti kokeilla!
Voit laittaa chia-siemeniä pirtelöihisi tai mihin tahansa muihin juomiin. Saat niistä erinomaisen luonnollisen kalsiumin lähteen, joka sopii lisäykseksi päivittäiseen ruokavalioon.
4. Pellavansiemenet
Onko sinulla pellavansiemeniä kotonasi? Jos ei, älä epäröi käväistä lähimmässä luontaistuotekaupassa tai hyvin varustellussa supermarketissa. Pellavansiemenet ovat mahtava kalsiuminlähde, ja ne vahvistavat luitasi, hoitavat yleisesti terveyttäsi sekä ovat suositeltavia myös sellaisille henkilöille, jotka haluavat hallita painoaan.
Niissä on hyvin runsaasti kuitua ja vitamiineja.
Ne lievittävät tulehtuneisuutta sekä hillitsevät nesteen kertymistä elimistöön.
Pellavansiemenet hoitavat ihoasi sekä vahvistavat hiuksiasi ja kynsiäsi.
Voit yhdistää niitä jogurtteihin, smoothieihin tai jopa salaatteihin. Ja jos pidät kakuista tai leivonnaisista, sopivat nämä siemenet oivallisesti lisänä myös niihin – voit laittaa niitä mukaan myös vaikkapa leipiin. Ryhdy siis kokeilemaan – tulet varmasti pitämään pellavansiemenistä!
5. Lootuksenkukan siemenet
Oletko koskaan kuullut lootuksenkukan siemenistä? Ne ovat loistavia: herkullisia, koostumukseltaan runsaita sekä sisältävät paljon kalsiumia.
Niillä on ikääntymistä vastaan vaikuttavia ominaisuuksia.
Saat näistä siemenistä paljon proteiinia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia.
Pystyt niiden avulla taistelemaanhuonolaatuista kolesterolia vastaan, ja lisäksi saat runsaasti rautaa, sinkkiä ja muita oligo-elementtejä.
Itämaisessa lääketieteessä tämä tuote on hyvin tehokkaan parantajan maineessa, ja etenkin kaiken sellaisen suhteen, mikä liittyy luiden ja sydämen terveyteen.
Jotta voisit hyötyä lootuksenkukan siemenistä parhaiten, ota niitä 100 grammaa ja keitä 20 minuutin ajan. Syö niitä sitten mantelien tapaan – nämä siemenet ovat todella terveellisiä, vaikka niiden maku saattaakin tuntua hiukan kitkerältä.
6. Auringonkukansiemenet
Kuinka paljon auringonkukansiemeniä voi syödä päivittäin? Me suosittelemme yhtä tai kahta ruokalusikallista, eli noin 20-40 grammaa. Muista, että jos haluat hyötyä auringonkukansiementen sisältämästä kalsiumista, on niitä paras syödä raakoina ja kuivattuina. Älä lisää niihin suolaa, sillä kuten tiedät, suola on terveydelle haitallinen tuote, vaikka se kieltämättä tekeekin auringonkukansiemenistä vastustamattoman herkullisia.
Tiedätkö tarkemmin, mitä hyötyjä auringonkukansiemenillä on terveytesi kannalta? Seuraavassa luettelemme näistä tärkeimmät.
Niissä on suuri määrä rasvahappoja.
Auringonkukansiemenet sisältävät paljon mineraaleja, kuten fosforia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Ne parantavatverenkiertoasi.
Niissä on hyvin runsaasti kaliumia ja magnesiumia, ja siksi ne ovatkin hyvin hyödyllisiä esimerkiksi silloin kun olet väsynyt ja stressaantunut.
Sinun ei kannata myöskään unohtaa myöskään sitä, että fosfori ja magnesium ovat mahtavat avut aivojen terveydestä huolehtimisen kannalta.
Auringonkukansiemenet ovat avuksi, mikäli haluat parantaa kehosi vastustuskykyä.
Tiesitkö, että ne ovat myös mahtava tuote tarvitsemasi B1-vitamiinin määrän saamiseksi? Tämän vuoksi nämä siemenet pystyvät estämään väsymystä sekä rauhoittamaan hermoja – puhumattakaan tietysti siitä, että ne ovat erittäin herkullisia!
Jos haluat varmistaa kunnollisen kalsiumin saannin, kannattaa siis kääntyä näiden loistavien siementen puoleen!
p>Jokainen on kärsinyt ummetuksesta varmasti jossain vaiheessa elämäänsä. Yritämme usein hoitaa oireita syömällä kuitupitoisia ruokia. Tämän lisäksi on kuitenkin tärkeää välttää tiettyjä ruokia, jotka vaikuttavat haitallisesti ruoansulatukseen. Alempana jaamme 11 ummetusta aiheuttavaa ruokaa.
p>Alfalfa eli sinimailanen on hernekasvi, jota käytetään usein rehuna. Ravintoarvojensa johdosta se on kuitenkin saavuttanut suosion myös ruoanlaitossa ja se on myös hyödyllinen lääkinnällisessä mielessä.
p>Vegaanista ruokavaliota noudattavien ihmisten uskotaan olevan alttiimpia proteiinin puutteelle kuin eläinkunnan tuotteita ruokavalioonsa sisällyttävät. Siksi kiinnostus kasvikunnan proteiinin lähteitä kohtaan on kasvanut.
p>Huono sää, uupumus, väsymys, huonot uutiset, hormonaaliset muutokset… ja sadat muut mahdolliset asiat. Et tiedä syytä, mutta haluaisit itkeä, kuunnella surullisia lauluja ja maata sängyssä viikkojen ajan. Tiedätkö, mitkä ruoat ovat näinä hetkinä avuksi?
p>Parsa sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja se on myös diureettinen ja kuitupitoinen vihannes, joka auttaa ehkäisemään nesteiden kertymistä ja ummetusta. Tässä artikkelissa katsomme tarkemmin parsan terveyshyötyjä.
p>Näkö on ihmisen tärkeä aisti, ja tästä syystä siitä huolehtiminen on oleellisen tärkeää. Näköaistimme avulla näemme paitsi ympäröivän maailman myös kaikkien esineiden ja asioiden muodot, etäisyyden, asennon, koon ja värin.