Pudota painoa – sisällytä chiaa ruokavalioosi

Pudota painoa – sisällytä chiaa ruokavalioosi
Valeria Sabater

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Chia on yksi arvostetuimmista kasveista, ja se sisältää runsaasti ravintoaineita. Monet vanhat sivilisaatiot käyttivät chiaa ruokavalionsa perusainesosana, koska se on Omega-3 -rasvahappojen luonnollinen lähde ja siinä on antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja mikä parasta, se auttaa polttamaan rasvaa, mikä tekee siitä mahtavan liittolaisen painonpudotuksessa. Haluatko tietää enemmän siitä, miten voit pudottaa painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi?

Chiasta on tehty paljon tutkimuksia. Äskettäin British Journal of Nutrition julkaisi raportin, joka todisti sen kyvyn auttaa painonpudotuksessa. Sinun on kuitenkin kontrolloittava chian kulutusta. Älä nauti sitä ikinä enempää kuin ruokalusikallisen tai kaksikymmentäviisi grammaa päivässä. Perehdymme asiaan tarkemmin alla.

Miksi chia on hyvä painon pudottamisessa?

terve vatsa
  • Chia-siemenillä on uskomaton kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa siten lantion ja vatsan seudulla olevaa rasvaa. Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa sinua sulattamaan päivän aikana kuluttamiasi rasvoja. Chia sopii erityisen hyvin siihen, että pääset eroon löllövatsasta.
  • Sisältämiensä Omega-3 -rasvahappojen vuoksi chia on erinomainen liittolainen selluliitin vastaisessa taistelussa ja ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemisessä. Chia ehkäisee myös tulehduksia.
  • Chia auttaa sinua kontrolloimaan ruokahaluasi. Jos nautit sitä säännöllisesti, se toimii nälänsammuttajana, täyttäen vatsasi ja estäen sinua syömästä enempää kuin on välttämätöntä.
  • Chia on myös mahtava suoliston säätelijä. Se sisältää runsaasti kuitua, joka sääntelee laiskaa suolistoa. On välttämätöntä myös juoda kaksi litraa vettä päivässä.
  • Ohion yliopiston tutkimuksen mukaan chia-siemenet ehkäisevät ahdistusta. Se on hyvin tehokas rentouttaja, ja se on ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema.

Chia-siementen muut hyödyt

  • Chia on tärkein Omega-3 -rasvahappojen kasviperäinen lähde.
  • Se sisältää runsaasti antioksidantteja, proteiineja, aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
  • Se ei sisällä gluteenia.
  • Se on mauton ja hajuton.
  • Se antaa sinulle energiaa.
  • Se vähentää kolesterolia ja säätelee verenpainetta.
  • Se edistää ruoansulatusta.
  • Se parantaa sydämen terveyttä.
  • Se parantaa lihasten kehittymistä ja kudosten uusiutumista.
  • Se säätelee verensokerin tasoja.

Näin pudotat painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi

chia-siemenet kulhossa
  • Pudottaaksesi painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi suosittelemme, että käytät sitä 25 grammaa päivässä.
  • Sinun täytyy olla peräänantamaton ja syödä sitä päivittäin vähintään kuukauden ajan pudottaaksesi painoa. Nauti lasi vettä tai mehua ennen päivän kahta pääateriaa. Koska sinun tulisi kuluttaa vain 25 grammaa päivässä, laita puolet päivittäisestä määrästä kuhunkin lasiin, toisin sanoen 12,5 grammaa.
  • Chia-siementen sisältämän liukenevan kuidun ja nesteiden imukyvyn vuoksi näet, kuinka ne muuttavat nesteen pikku hiljaa paksummaksi, hyytelömäiseksi. Anna tekeytyä 30 minuuttia. Chia-siementen aiheuttama reaktio johtuu liukenevasta kuitugeelistä.
  • Chia-siemeniä voi käyttää kasviperäisten maitojen, jogurttien, hedelmien, kastikkeiden, keittojen, sosekeittojen, kasvisten jne. kanssa. Voit ostaa siemeniä myös jauheena ja tehdä jälkiruokia, ja saat samalla kaikki chian hyödyt.
  • Muista juoda kaksi litraa vettä päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta chia pystyy tekemään työnsä.

Mistä chia-siemeniä löytyy?

jälkiruoka chia-siemenistä

Chia-siemeniä on normaalisti saatavilla tavallisista supermarketeista. Jos et jostain syystä löydä niitä sieltä, voit mennä mihin tahansa luontaistuotekauppaan kaupungissasi – niissä siemeniä on yleensä saatavilla. Yritä löytää hyvälaatuisia siemeniä. Tarkista pakkauspäivämäärä.

Kuten jo mainitsimme, chia-siemeniä on saatavilla kokonaisina ja jauhettuna, ja niitä voi lisätä salaatteihin tai sisällyttää jälkiruokiin. Sinulla on useita vaihtoehtoja, jotka kaikki ovat terveellisiä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Sisällytä näitä terveellisiä siemeniä ruokavalioosi
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
Sisällytä näitä terveellisiä siemeniä ruokavalioosi

Nauti siemeniä ruokavaliossasi. Niissä on paljon hyviä ravintoaineita ja niitä voi käyttää niin makeisiin kuin suolaisiin ruokiin.



  • American College of Gastroenterology. Watch it grow: esophageal impaction with chia seeds. Octubre 2014.
  • Chicco A. G, D’Alessandro M, et al. Chia seed (Slavia hispanica) rich in a-linolenic improves adiposity and normalises hypertriacylglycerolaemia and insulin resistance in dyslipaemic rats. British Journal of Nutrition. Mayo 2008.
  • National Research Council (US). Committee on Diet and Health. Diet and Health: implications for reducing chronic diseases risk. National Academies Press (US). 1989.
  • Nutrition Data. Chia seeds dried.
  • Slavin J, Green H. Fibre and satiety. Nutrition Bulletin. British Nutrition Foundation. Marzo 2007. 32 (s1): 32-42.
  • Tolentino RG., Vega LR., Leon SV., Fontecha J., et al., Contenido de ácidos grasos en semillas de chía cultivadas en cuatro estados de Mexico. Revista Cubana de Plantas Medicinales, 2014.
  • Toscano, L. T., Toscano, L. T., Tavares, R. L., Oliveira, C. S., & Silva, A. S. (2015). Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile only in altered previous values. Nutrición Hospitalaria.
  • Ullah R, Nadeem M, et al. Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica): a review. Journal of Food Science and Technology. Abril 2016. 53 (4): 1750-1758.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.