Pudota painoa – sisällytä chiaa ruokavalioosi

Chia on yksi arvostetuimmista kasveista, ja se sisältää runsaasti ravintoaineita. Monet vanhat sivilisaatiot käyttivät chiaa ruokavalionsa perusainesosana, koska se on Omega 3 -rasvahappojen luonnollinen lähde ja siinä on antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja mikä parasta, se auttaa sinua polttamaan rasvaa, mikä tekee siitä mahtavan liittolaisen painonpudotuksessa. Haluatko tietää enemmän siitä, miten voit pudottaa painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi?

Chiasta on tehty paljon tutkimuksia. Äskettäin British Journal of Nutrition julkaisi raportin, joka todisti sen kyvyn auttaa painonpudotuksessa. Sinun on kuitenkin kontrolloittava chian kulutusta. Älä käytä sitä ikinä enempää kuin ruokalusikallinen tai kaksikymmentäviisi grammaa päivässä. Perehdymme asiaan tarkemmin alla.

Miksi chia on hyvä painon pudottamisessa?

lihominen

  • Chian siemenillä on uskomaton kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa siten lantion ja vatsan seudulla olevaa rasvaa. Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa sinua sulattamaan päivän aikana kuluttamiasi rasvoja. Chia sopii erityisen hyvin siihen, että pääset eroon löllövatsasta.
  • Sisältämiensä Omega 3 -rasvahappojen vuoksi chia on erinomainen liittolainen selluliitin vastaisessa taistelussa ja ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemisessä. Chia ehkäisee myös tulehduksia.
  • Chia auttaa sinua kontrolloimaan ruokahaluasi. Jos käytät sitä säännöllisesti, se toimii nälänsammuttajana, täyttäen vatsasi ja estäen sinua syömästä enempää kuin on välttämätöntä.
  • Chia on myös mahtava suoliston säätelijä. Se sisältää runsaasti kuitua, joka sääntelee laiskaa suolistoa. Mutta on välttämätöntä juoda kaksi litraa vettä päivässä.
  • Ohion yliopiston tutkimuksen mukaan chian siemenet ehkäisevät ahdistusta. Se on hyvin tehokas rentouttaja, ja se on ravitsemusasiantuntijoiden suosittelema.

Chian siementen muut hyödyt

  • Chia on suurin Omega 3 -rasvahappojen kasviperäinen lähde.
  • Se sisältää runsaasti antioksidantteja, proteiineja, aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
  • Se ei sisällä gluteenia.
  • Se on mauton ja hajuton.
  • Se antaa sinulle energiaa.
  • Se vähentää kolesterolia ja sääntelee verenpainetta.
  • Se edistää ruoansulatusta.
  • Se parantaa sydämesi terveyttä.
  • Se parantaa lihasten kehittymistä ja kudosten uusiutumista.
  • Se sääntelee veren sokerin tasoja.
  • Chian siemenissä on vähän suolaa.

Näin pudotat painoa sisällyttämällä chian siemeniä ruokavalioosi

chiasiemenet

  • Pudottaaksesi painoa sisällyttämällä chiaa ruokavalioosi suosittelemme, että käytät sitä 25 grammaa päivässä.
  • Sinun täytyy olla peräänantamaton ja syödä sitä päivittäin vähintään kuukauden ajan pudottaaksesi painoa. Nauti lasi vettä tai mehua ennen päivän kahta pääateriaa. Koska sinun tulisi kuluttaa vain 25 grammaa päivässä, laita puolet päivittäisestä määrästä kuhunkin lasiin, toisin sanoen 12,5 grammaa.
  • Chian siementen sisältämän liukenevan kuidun ja nesteiden imukyvyn vuoksi näet, kuinka ne häviävät lasilliseen vettä pikkuhiljaa ja muuttavat nesteen samalla paksummaksi. Anna tekeytyä 30 minuuttia. Chian siementen aiheuttama reaktio johtuu liukenevasta kuitugeelistä.
  • Chian siemeniä voi käyttää kasviperäisten maitojen, jogurttien, hedelmien, kastikkeiden, keittojen, sosekeittojen, kasvisten jne kanssa. Voit ostaa siemeniä myös jauheena ja tehdä jälkiruokia, ja saat samalla kaikki chian hyödyt.
  • Muista juoda kaksi litraa vettä päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta chia pystyy tekemään työnsä.

Mistä voin saada chian siemeniä?

chiasiemenet2

Chian siemeniä on normaalisti saatavilla tavallisista supermarketeista. Jos et jostain syystä löydä niitä sieltä, voit mennä mihin tahansa luontaistuotekauppaan kaupungissasi – niissä siemeniä on yleensä saatavilla. Yritä löytää hyvälaatuisia ja tuoreita siemeniä. Tarkista pakkauspäivämäärä tämän vuoksi.

Kuten jo mainitsimme, chian siemeniä on saatavilla kokonaisina ja jauhettuna, ja niitä voi lisätä salaatteihin tai sisällyttää jälkiruokiin. Sinulla on useita vaihtoehtoja, jotka kaikki ovat terveellisiä.