Edellisenä iltana valmistettava chia-kaura -aamupala

Tämä aamupala ei pelkästään tukahduta nälkää ja auta painonhallinnassa, vaan chia-siemenet ja kaurahiutaleet antavat myös paljon energiaa, mikä auttaa sinua alkamaan päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Jo jonkin aikaa meille on kerrottu, että aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Korkealaatuinen aamiainen määrittää kuinka kehosi toimii loppupäivän ajan.

Aamiainen rikkoo yöaikaisen paastosi ja tarjoaa keholle tarvittavan energian täyttääkseen askareensa päivän ensimmäisten tuntien aikana.

Mutta kaikesta tästä huolimatta, on olemassa tiettyjä tottumuksia jotka mahdollisesti vähentävät syömäsi aamiaisen laatua, tai jotka yksinkertaisesti estävät sinua nauttimasta kaikista aamiaisen eduista.

Jotkut ihmiset ovat innokkaita juoksemaan ulos ovesta ja menemään töihin, uskoen että aamiaisen väliin jättäminen voi auttaa painonpudotuksessa, kun taas toiset uskovat että yksinkertaisesti se ettei ole nälkä on hyvä tekosyy aamiaisen väliin jättämiselle.

Mutta onneksi yhä useammat ihmiset ovat alkaneet ajatella aamiaisen syömistä, ja pyrkivät varmistamaan että se on ravitsemuksen kannalta terveellinen.

Tämä mielessä pitäen, me haluaisimme jakaa kanssasi kiinnostavan aamiaisreseptin chia-siemenistä ja kaurahiutaleista, jonka voit valmistaa edellisenä iltana, jolloin sinulle ei jää tekosyytä olla nauttimatta aamiaista.

Haluatko kuulla lisää?

Terveellinen aamiainen chia-siemenistä ja kaurahiutaleista

Chia-siementen ja kaurahiutaleiden yhdistäminen on yhä suositumpaa ihmisten keskuudessa, sillä se on mahtava aamiaisvaihtoehto.

Molemmat ainekset sisältävät niitä ravintoaineita, joita tarvitset päivän alussa, jotta saat varastoitua energiaa ja parannettua aineenvaihduntaasi.

Jotkut ihmiset pitävät tätä reseptiä ruokavalion ylistyksenä painonpudotukselle, sillä se saa sinut tuntemaan olosi täydeksi pidempään, se on vähäkalorinen, ja se parantaa ruuansulatusta.

Ja mikäli siinä ei ole tarpeeksi, se on mahtava vaihtoehto perinteiselle kahville valkoisen leivän kera, mikä vain piilottaa nälän päivän alussa.

Chia-siementen hyödyt

chia-siemenet

Chia-siemenet ovat yksi maailman suosituimmista ”superfoodeista” koska ne on täynnä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja.

Niiden säännöllinen käyttö auttaa painonpudotuksessa, sillä se hillitsee syömisintoa ja stimuloi toimintoja, jotka ovat osallisena liiallisen rasvan eliminoinnissa.

Chia-siemenet ovat loistava Omega-3 ja Omega-6 -rasvahappojen lähde, ja ne sisältävät myös tuplasti proteiinia muihin siemeniin nähden.

Chialla on loistava ravintoarvo, ja se tarjoaa seuraavia hyötyjä:

  • Parantaa fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä.
  • Tasoittaa veren sokeriarvoja.
  • Kontrolloi kolesterolin tasoja.
  • Tukahduttaa kyltymättömän halun syödä.
  • Stimuloi kehon myrkkyjen poistumista.
  • Auttaa ummetuksessa.

Kauran hyödyt

kaurahiutaleet

Useat ihmiset ajattelevat kauran olevan kaikista täydellisin vilja. Se on hyvä lähde beetaglukaanille, liukenevalle kuidulle ja polyfenoleille, jotka stimuloivat kehon luonnollista puhdistumisprosessia.

Se sisältää huomattavan määrän kuitua, mikä auttaa kontrolloimaan kolesterolitasoja ja kuona-aineiden poistumista suolesta. Kaura on mahtava aktivoimaan suoliston liikkeitä ja estämään ummetusta.

Se on myös yksi täyttävimmistä ja energiapitoisimmista ruoista mitä luonnolla on tarjota. 

 

Aamupalaresepti chia-siemenistä ja kaurasta

Aamupala

Tämä aamupala sisältää erittäin terveellisiä ravinteita, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän parhaalla mahdollisella energialla.

Sen paras hyöty on se, että se voidaan valmistaa edeltävänä iltana, mikä ratkaisee sen ongelman ettei aamulla ole tarpeeksi aikaa valmistaa jotakin terveellistä.

Ja on hyvä tietää, että se ei menetä ravinteitaan yön aikana, ja että se maistuu yksinkertaisesti herkulliselta.

Ainekset

  • 300 ml 1-prosenttista maitoa
  • 1 rkl hunajaa
  • 4 rkl chia siemeniä
  • 2-3 rkl kaurahiutaleita
  • puolikas banaani

Ohjeet

  • Sekoita maito ja hunaja kulhossa.
  • Lisää chia-siemenet ja kaurahiutaleet.
  • Sekoita kaikki ainekset hyvin ja peitä kannella.
  • Jätä jääkaappiin 60 minuutiksi ja sekoita uudelleen.
  • Huomaat, että seos alkaa saostua, koska siemenet imevät maidon tehden siitä geelimäistä.
  • Peitä uudelleen, säilytä jääkaapissa, ja odota seuraavaan aamuun.

Miten sitä nautitaan

  • Tämän ohjeen mukaan saat 2 annosta aamupalaa.
  • Jaa annokset kahteen kuppiin, ja koristele ohuilla banaaniviipaleilla.
  • Vaihtoehtoisesti voit syödä ruoan jälkiruokana tai välipalana.
  • Jos et pidä maidosta, voit käyttää joko kasvipohjaista juomaa (esimerkiksi mantelimaitoa) tai yksinkertaisesti vaikka appelsiinimehua.

Suosittelemme, että pidät tämän reseptin mielessäsi niiden aamujen varalle kun sinulla ei ole paljoa aikaa tehdä runsasta aamupalaa.

Sinä tulet rakastamaan tätä!