Pudota painoa tehokkaasti kauradieetillä

Kauradieetti on hyvin suosittu nykypäivänä, sillä se on nopea ja tehokas keino karistaa muutama kilo. Vaikka se onkin tarkoitettu myrkkyjen poistoon, eli sitä tulisi noudattaa vain joitakin päiviä, siitä on tullut myös loistava laihdutuskeino.

On tärkeää parantaa ruokailutottumuksia yleisesti, pitkällä aikavälillä. Tämän dieetin noudattaminen voi kuitenkin auttaa edistämään rasvan palamista juuri ennen kesää tai tiettyä tapahtumaa.

Kaura on ravintoarvoltaan yksi täydellisimmistä viljoista. Siitä saa ravintoaineita, jotka tehostavat aineenvaihduntaa, ruoansulatusta ja muita tärkeitä painoindeksiin vaikuttavia prosesseja.

Millainen kauradieetti on? Mitä hyötyä siitä on painonpudotuksen kannalta?

Koska moni on kiinnostunut kokeilemaan sitä, ajattelimme kertoa kaiken tarvittavan tästä viljasta ja dieetistä.

Mikä on kauradieetti ja miten siitä voi hyötyä?

Kauran säännöllinen syöminen on yksi niistä tavoista, jotka auttavat painoa pysymään normaaleissa lukemissa. Jos kauran ottaa osaksi tasapainoista ruokavaliota, se auttaa edistämään ruoansulatusta ja pitkittämään kylläisyydentunnetta aterioiden välillä.

Kauradieetti poistaa myrkkyjä ja auttaa laihtumaan vain muutamassa päivässä. Tämä dieetti ei ole ravitsemuksellisesti täysipainoinen, joten sitä ei tulisi noudattaa viittä päivää kauempaa.

Dieetissä kauraa syödään osana jokaista pääateriaa. Sen lisäksi suositellaan vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Dieetin aikana ei saa syödä muita hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä, palkokasveja tai pastaa. Ruokavaliosta tulisi poistaa myös kaikki tyydyttyneet rasvat ja sokeri.

Lue myös: Vähennä hiilihydraatteja oikein ja pudota painoasi

Kauradieetin hyödyt

Kauran syöminen pääaterioilla hyödyttää monella tavalla painoa ja terveyttä. Sen lisäksi että kauradieetti on tehokas myrkkyjen poistamisessa ja aineenvaihdunnan nopeuttamisessa, kauralla on myös monia muita hyötyjä:

• Kaura on hyvin vähäkalorinen vilja, mutta se antaa kylläisyydentunteen ja estää näin naposteluhimoa.
• Kaura on tärkeä energianlähde, joka edistää osaltaan hyvää fyysistä ja psyykkistä suorituskykyä.
• Kauran hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, mikä ehkäisee korkeita verensokeripiikkejä.
• Kaurassa on tyydyttymätöntä eli ns. hyvää rasvaa, joka hyödyttää sydämen, verisuonten ja aivojen terveyttä.
• Kaura edistää tehokkaasti kehoon kerääntyneiden nesteiden poistumista, koska sillä on elimistössä diureettinen vaikutus.
• Runsaan kuitumääränsä ansiosta se tehostaa ruoansulatustoimintoja ja ehkäisee ummetusta.

Kaikesta tästä huolimatta on muistettava, ettei tämä dieetti täytä tasapainoisen ruokavalion kriteerejä, eikä sitä näin ollen tulisi noudattaa liian pitkään.

Kauradieetti: pudota 3-5 kiloa 5 päivässä

Kauradieetti saattaa vaikuttaa eri tavoin eri ihmisiin, riippuen ihmisen iästä ja aineenvaihdunnasta. Sitä ei suositella teini-ikäisille tai vanhuksille, sillä se voi olla liian rajoittava.

Kauraa voidaan hyödyntää dieeteissä monin eri tavoin. Tässä artikkelissa annamme hieman tasapainoisempia ruokavaihtoehtoja, jottei dieetti olisi liian ankara.

Aamiaisvaihtoehdot

• Kolme ruokalusikallista kaurahiutaleita, pari desiä rasvatonta maitoa ja ruokalusikallinen rusinoita.
• Smoothie desistä kaurahiutaleita, kasvimaitoa ja banaania.
• Kulhollinen kaurahiutaleita jauhettujen puupähkinöiden ja rusinoiden kera.
• Kolme ruokalusikallista kaurahiutaleita ja pari desiä pilkottuja hedelmiä.
• Pari desiä kreikkalaista jogurttia ja kaksi ruokalusikallista kaurahiutaleita.

Lounasvaihtoehdot

• Keskikokoinen salaattiannos vihreistä vihanneksista oliiviöljykastikkeella ja pippurilla (oman maun mukaan); ruokalusikallinen kaurahiutaleita ja pieni annos kanaa.
• Kauravelliä ja annos grillattua kananrintaa.
• Kolme ruokalusikallista kaurapuuroa ja kulhollinen sekasalaattia nyhtökanan kera.
• Kolme ruokalusikallista kaurapuuroa ja salaatti tomaatista, lehtisalaatista ja parsasta.
• Keskikokoinen annos wokkivihanneksia, annos kanaa ja pari desiä kauramaitoa.

Päivällisvaihtoehdot

• Yksi kreikkalainen jogurtti, johon on sekoitettu ruokalusikallinen kaurahiutaleita, sekä omena.
• Kulhollinen vihersalaattia ja pari desiä kauramaitoa.
• Kanakeittoa ja kasviksia sekä kolme ruokalusikallista kaurapuuroa.
• Annos kanaa, lautasellinen höyrytettyjä kasviksia ja kolme ruokalusikallista kaurahiutaleita.
• Kulhollinen pinaattisalaattia keitetyn kananmunan kera ja pari desiä kaurapuuroa.

Aamupäivän ja iltapäivän välipalat

• Pari desiä kaurapuuroa ja kourallinen puupähkinöitä.
• Yksi pilkottu omena ja ruokalusikallinen kaurahiutaleita.
• Smoothie kauramaidosta, mansikoista ja banaanista.
• Kulhollinen kaurapuuroa.
• Hedelmäsalaattia lempihedelmistäsi.

Aivan kuten muilla dieeteillä, kauradieetilläkin voi olla joitakin haitallisia sivuvaikutuksia sen aikana ja jälkeen. Dieetin loputtua paino saattaa kivuta joillakin ihmisillä takaisin ylös. Tämän välttämiseksi on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja vahtia ruokien ja juomien kalorimäärää dieetin lopettamisen jälkeenkin.