Pinaattismoothieita painonpudotukseen

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Katherine Flórez

Viimeisin päivitys: 16 syyskuuta, 2022

Pinaattismoothiet ovat hyvä vaihtoehto kaupan keinotekoisille juomille. Terveydelle täysin hyödyttömät limut johtavat yleensä vain lihomiseen ja melko lailla pilaavat yrityksesi parantaa terveyttäsi. Tästä artikkelista löydät terveellisiä pinaattismoothieita painonpudotukseen.

Erilaisia vihersmoothiereseptejä löytyy runsaasti: osa on makeampia ja osa virkistävämpiä, eli valinnanvaraa löytyy jokaiseen makuun. Kiinnostaisiko kokeilla? Siinä tapauksessa jatka lukemista!

Ylipaino ja liikalihavuus ovat sydäntautien, verenkierto-ongelmien ja diabeteksen kaksi johtavaa syytä. Terveessä painossa pysyminen onkin yksi monien ihmisten tärkeimmistä tavoitteista ympäri maailmaa.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ihmiset yleensä lakkaavat nauttimasta yliprosessoituja elintarvikkeita ja teollisia juomia, sillä ne ovat vain täynnä suolaa ja sokeria. He pyrkivät myös parantamaan terveyttään erilaisten ruokavalioiden kautta, joista moniin kuuluu terveellisiä juomia, kuten juuri pinaattismoothieita.

Miksi pinaatti auttaa pudottamaan painoa?

Tasapainoista ruokavaliota, jossa huomioidaan kaikki elimistön tarpeet, voi täydentää terveellisillä smoothieilla. Tässä vaiheessa moni saattaa miettiä: “Miksi kukaan haluaisi juoda juuri pinaattismoothieita?”

Katsotaan nyt, kuinka pinaatti voi hyödyttää laihduttajaa, ennen kuin esittelemme terveellisiä pinaattismoothieita painonpudotukseen.

Pinaatissa on runsaasti kuitua, minkä vuoksi se edistää ruoansulatusta ja jätteen kulkua suoliston läpi. Kuidun lisäksi se sisältää myös proteiinia, rautaa, kaliumia, C-, A- ja E-vitamiineja, beetakaroteenia sekä folaattia.

Pinaatissa on arviolta 93-95 % vettä, mikä tarkoittaa sitä, että se on hyvin kuitupitoinen vihannes.

Käy lukemassa myös: Lehtikaali-pinaattikeitto: oikea vitamiinipommi

1. Ananas-mango-pinaattismoothie painonpudotukseen

Tämä smoothie on hyväntuoksuinen, kylläisyyttä antava ja vaikutukseltaan diureettinen. Pinaatin, ananaksen ja mangon yhdistelmä jättää miellyttävän maun suuhun. Smoothie on helppo valmistaa seuraavilla ohjeilla.

Ainekset

• ½ avokado
• 1 kypsä mango
• 3 viipaletta ananasta
• 2 kypsää banaania
• 60 g pinaattia
• 125 ml kookosvettä

Valmistus

• Pilko ensin banaani, avokado, mango ja ananas pieniksi palasiksi.
• Pese pinaatti.
• Laita kaikki hedelmät tehosekoittimeen pinaatin ja kookosveden kanssa.
• Sekoita tasaiseksi seokseksi.
• Tarjoile ja nauti.

2. Appelsiini-kiivi-pinaattismoothie

Kokeile tätä appelsiini-kiivi-pinaattismoothieta, jos mielesi tekee jotain virkistävää ja aavistuksen makeaa juomaa.

Ainekset

• 2 appelsiinia
• 3 kiiviä
• 30 g pinaattia
• 1 dl vettä

Valmistus

• Kuori appelsiinit ja kiivit ja pilko ne palasiksi.
• Laita ne tehosekoittimeen ja lisää joukkoon pinaatti.
• Lisää vesi ja sekoita.
• Tarjoile heti ja nauti.

3. Persikka-banaani-pinaattismoothie

Ainekset

• 1 banaani
• 2 persikkaa
• 30 g pinaattia
• 2 rkl appelsiinimehua
• 125 ml mantelimaitoa

Valmistus

• Paloittele ensin persikat ja banaani.
• Laita ne tehosekoittimeen pinaatin kanssa.
• Lisää appelsiinimehu ja mantelimaito.
• Sekoita tasaiseksi ja tarjoile.

4. Meloni-jogurtti-pinaattismoothie

Tämä smoothie on hieman aiempia juomia paksumpaa ja siinä on myös melonin makeutta. Se onkin loistava vaihtoehto silloin, kun haluat sammuttaa nälän joko aamupäivällä tai ennen tai jälkeen treenin.

Ainekset

• 50 g keräkaalia
• 30 g pinaattia
• 120 g maustamatonta jogurttia
• 90 g cantaloupemelonia
• 1-2 rkl kookosvettä

Valmistus

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi juomaksi.
• Tarjoile ja nauti (juo enintään kaksi lasillista päivässä).

5. Omena-pinaattismoothie

Omenat antavat tälle smoothielle suutuntumaa, joten se tyydyttää kätevästi nälän aina kun kaipaat jotain purtavaa.

Ainekset

• 1 omena
• 1 sitruunan mehu
• 125 ml vettä
• 30 g pinaattia
• Ripaus kanelia ja inkivääriä (valinnainen)

Valmistus

• Pilko ensin omena ja sekoita se pinaatin ja sitruunamehun kanssa tehosekoittimessa.
• Lisää vettä, jotta smoothie on nestemäisempää, ja nauti heti.
• Juo kohtuudella osana aamiaista tai välipalana.

Lue: 5 herkullista pinaattiruokaa

Hyödynnä näitä pinaattismoothieita painonpudotukseen terveellisen ruokavalion ohessa

Näiden pinaattismoothieiden ei kuulu olla varsinainen ateria; juo niitä osana aterioita tai ylimääräisenä välipalana.

Kiinnitä huomiota vedenjuontiin pysyäksesi kunnolla nesteytettynä painonpudotuksen aikana. Muista myös syödä monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia, sillä pelkästä pinaatista ei saa kaikkea mitä elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Suosittelemme, että et lisää ylimääräistä sokeria tai muita makeutusaineita näihin pinaattismoothieihin hyötyäksesi niiden ominaisuuksista todella. Älä siis ylitä Maailman terveysjärjestön suosittelemaa päivittäisen sokerinsaannin enimmäismäärää.