Opi yhdistämään ruokia ja laihdut nopeammin

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Tuntuuko siltä, että paino ei ala vähenemään vaikka olisit dieetillä? Usko tai älä, huonoja ruokia ei itse asiassa ole olemassa. Kaikissa ruoka-aineissa on ravintoaineita, mutta emme välttämättä tiedä kuinka hyödyntää niitä. Opi yhdistämään ruokia tässä artikkelissa esittelemiemme neuvojen avulla, niin painokin alkaa putoamaan nopeammin!

Jos esimerkiksi teet itsellesi aterian, jossa on kaksi annosta hiilihydraatteja, on se sama kuin sanoisit tervetuloa rasvalle.

Kukapa meistä tykkää aloittaa laihdutusohjelmaa. Salaisuus löytyykin ruokien yhdistämisestä ja sen hyväksikäyttämisestä. Opi yhdistämään ruokia keskenään ja painonpudotuksesta tulee helpompaa.

Tänään kerromme, mitä ruoka-aineita tai ruokia kannattaa yhdistää ja miksi, jotta laihduttaminenkin sujuu mukavammin.

Opi yhdistämään ruokia ja edistämään painonpudotusta

Yhdistele näitä ruokia, kun laihdutat.

Kaurapuuro mustikoilla

Tämä yhdistelmä on loistava aamupala, joka lisää leptiiniä ja greliiniä, jotka ovat nälän tunnetta hallitsevia hormoneita.

• Kauran ominaisuudet auttavat vähentämään veren kolesteroliarvoa puhdistaen kertynyttä rasvaa valtimoiden seinämistä.
• Mustikoissa on runsaasti antioksidantteja, kuituja, kaliumia ja C-vitamiinia.

Lue lisää mustikoista: Puhdista maksa myrkyistä tämän mustikka-punajuurijuoman avulla

Linssit ja riisi

Linssien ja viljojen yhdistelmä on korvaamaton osa hyvää ruokavaliota, etenkin jos haluat saada hyvälaatuista proteiinia. Tässä kasviperäisessä ruuassa on myös paljon vitamiineja, kuituja ja mineraaleja.

• Elimistösi on niin viisas, että se rakentaa riisistä ja linsseistä proteiinia vain silloin, kun nautit niitä yhdessä. Keho pilkkoo ne aminohapoiksi ja ne parantavat myös ruuansulatusta.

Pasta ja kasvikset

Tämä ei ole kovin yleinen yhdistelmä, mutta jos haluat sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille, unohda lihottavan pastan myytti. Muistat vaan kohtuulliset annoskoot.

Pastaa kannattaa sisällyttää aterioihisi. Miksi? Se auttaa ruuansulatuksessa, jolloin ravintoaineet imeytyvät hitaasti. Yhdistä pastaa kasvisten kanssa ja saat runsaasti kuituja, jotka pitävät sinut kylläisenä pitkään. Toisin sanoen hillitset liiallista glukoosin määrää veressäsi ja siten ehkäiset painonnousua.

Suosittelemme nauttimaan pastaa mieluummin päiväsaikaan kuin illalla, jotta kalorit eivät keräänny vartaloosi yön aikana.

Tiesitkö tämän: Kuitupitoiset ruoat auttavat pudottamaan painoa

Kokojyväleipä ja juusto

Kokojyväleivässä on paljon kuituja ja myös antioksidantteja, joten pysyt kylläisenä pitkään, jopa nelisen tuntia. Laita leivän päälle juustoa ja saat siitä hieman proteiinia, josta saat energiaa ja aineenvaihduntasi virkistyy.

Kala ja riisi

Jos jossain niin kalassa on kaikkia näitä ravintoaineita: vitamiineja, proteiinia ja rautaa. Pehmeää kalaa voi syödä paljon tuntematta ähkyä.

Nauti kalaa tumman riisin kanssa, koska siinä on ravintoaineet tallella verrattuna valkoiseen riisiin. Riisin kuidut auttavat myös ruuansulatukseen ja se auttaa puhdistamaan elimistöä.

Suosituksia

• Syö viisi pientä ateriaa päivässä.
• Liiku tehden koti- tai pihatöitä, harrastamalla liikuntaa tai mene pyöräillen töihin.
• Juo kahdeksan lasillista eli noin 2 litraa vettä päivässä.
• Vältä virvoitusjuomia.
• Älä syö enempää kuin kahta ruoka-ainetta samasta ruoka-aineryhmästä.

Oletko jo syönyt näitä yhdistelmiä? Mitä sinä aiot kokeilla ensin?