Näillä neuvoilla voit palauttaa energiatasosi

maaliskuu 2, 2019
Oletko koskaan kuullut energian palauttavista keinoista?

Jos pystyt löytämään tasapainon kehosi, mielesi ja tunteidesi kanssa, voit todellakin palauttaa energiatasosi. Siitä ei ole epäilystäkään: oikealla tasapainolla kohtaat uudet polut ja haasteet ilolla.

Toisinaan väsymys tai uupumus voi estää sinua suorittamasta päivittäisiä aktiviteettejasi, koska olosi on unelias ja hidas. Voidaksesi palauttaa energiatasosi normaalille tasolle, sinun tulee vain sisällyttää joitakin tapoja päivittäisiin rutiineihisi.

Kun olet väsynyt, tulee kaiken tekemisestä vaikeampaa. Se voi johtua stressistä, liian monista velvollisuuksista, huolista ja luonnollisestikin mieliala voi myös olla vaikuttava tekijä.

On tärkeää saavuttaa fyysinen ja henkinen tasapaino voidaksesi palauttaa menetetyn energian, mielialan ja eloisuuden. Tuon tasapainon löytäminen saa sinut nauttimaan terveydestäsi.

5 askelta, joilla voit palauttaa energiatasosi täysiin lukemiin

1. Terveysruoat

kunnollinen ruokavalio palauttaa energiatasosi

  • Sinun pitäisi noudattaa kuitupitoista ruokavaliota. Kuidut imevät hiilihydraatteja verenkierrossa, mikä tarkoittaa sitä, että kehosi imee itseensä turvallisesti enemmän energiaa.
  • Lisäksi sinun pitäisi aina syödä kaikki ateriat ja välipalat: aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen.
  • Älä jätä aamiaista väliin, sillä se on päivän ensimmäinen ateria. Aamiainen auttaa palauttamaan kehosi energiatason ja tarjoaa sille energiaa, jota se tarvitsee päivittäisistä aktiviteeteista suoriutumiseen.
  • Lisää pähkinöitä ruokavalioon. Pähkinät parantavat henkistä suorituskykyä ja taistelevat väsymystä vastaan niiden suuren proteiini- ja Omega-3 -rasvahappopitoisuuden ansiosta. Viimeksi mainitut ovat terveellisiä rasvoja, jotka ovat myös hyviä magnesiumin lähteitä.
  • Sinun pitäisi myös pyrkiä käyttämään enemmän kausihedelmiä ja -vihanneksia vähentäen samalla rasvan kulutusta.

Suosittelemme sinua lukemaan: Miksi on tärkeää syödä proteiinipitoinen aamiainen?

2. Lepää riittävästi

kunnon lepo palauttaa energiatasosi

Nukkumisen pitäisi ladata kehon akut uudelleen. Sinun pitäisi nukkua vähintään 8 tuntia, jotta kehosi voi palautua. Yrttiteen juominen ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa puhdistaa mieli ja alentaa stressitasoa.

Suositeltavia yrttejä:

  • Lehmus
  • Virmajuuri
  • Sitruunaverbena
  • Kamomilla

3. Harrasta liikuntaa päivittäin

liikunta palauttaa energiatasosi

Liikunta on välttämätöntä terveyden kannalta: se muun muassa auttaa verenkiertoa sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa luita sekä tarjoaa voimaa ja tasapainoa.

Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka auttavat luonnollisella tavalla palauttamaan kehosi energiatason. Lisäksi se tehostaa adrenaliinin virtausta kehossa koko loppupäivän ajan jättäen sinut hyvälle mielelle ja antaen sinulle paljon energiaa.

4. Pidä nesteytys kunnossa

riittävä vedenjuonti

Nestevaje aiheuttaa uneliaisuutta sekä henkistä sekavuutta ja uupumusta. Nesteiden runsas juonti päivän aikana on välttämätöntä: juo teetä, vähän kahvia ja luonnollisia hedelmämehuja, ja eniten pelkkää vettä.

Huolehtiessasi nesteytyksestä saat kehon toimimaan tavalla, jolla sen pitäisikin. Tulet jopa huomaamaan sen parantavan ihon ja hiusten ulkonäköä.

5. Välttele liiallista piristeiden käyttöä

nainen juo kahvia

Minkä vain liiallinen kulutus on haitallista. Tämä pitää paikkansa varsinkin alkoholin, kofeiinin, tupakan ja hienon sokerin suhteen. Nämä aineet ovat kaikki piristeitä ja niiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa suuren ongelman keholle.

Ensin ne saattavat antaa kehollesi euforian tai energian tunteen. Myöhemmin ne kuitenkin johtavat väsymykseen ja jumitukseen. Lisäksi on vaikea palauttaa energiatasoa niiden käytön jälkeen.

Piristeiden käytön jälkeen sinun tulee puhdistaa keho ruokavalion ja nesteytyksen avulla.

Huolehdi tunteistasi

naurava nainen

Näiden 5 askeleen lisäksi on tärkeää saada tunne-elämä tasapainoon voidaksemme palauttaa energiatasomme.

Olemme integroituvia olentoja, joissa kaikki kietoutuu yhteen. Jotta keho voisi toimia oikealla tavalla, meidän henkisen tasapainomme pitäisi olla kunnossa.

Lue myös: Jätä virvoitusjuomat – 8 positiivista terveysmuutosta

Muita mielessä pidettäviä näkökohtia

  • Varaa itsellesi aikaa rauhoittua.
  • Huolehdi kehostasi ja rentoudu tekniikoilla, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä.
  • Vietä aikaa luonnossa. Käy kävelyllä puistossa tai rannalla.
  • Tee aktiviteetteja, joista nautit, kuten laulamista, lukemista, tanssimista ja soittamista. Valitse sellainen aktiviteetti, joka ei ole velvollisuus tai työtä.
  • Ilmaise tunteitasi, yritä olla joustava ja kärsivällinen. Ajattele aina asioiden positiivista puolta.
  • Vietä aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa, jotka ovat oikeasti tärkeitä sinulle.

Suhde, joka sinulla on itsesi kanssa on tärkeä:

  • Hyväksy itsesi
  • Rakasta itseäsi
  • Säilytä positiivinen itsetunto
  • Aseta rajat
  • Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
  • Tee kaikkea sellaista, mitä pidät itsellesi positiivisena asiana
  • Åkerstedt, T., Knutsson, A., Westerholm, P., Theorell, T., Alfredsson, L., & Kecklund, G. (2004). Mental fatigue, work and sleep. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2003.12.001
  • Roskoden FC, Krüger J, Vogt LJ, et al. Physical Activity, Energy Expenditure, Nutritional Habits, Quality of Sleep and Stress Levels in Shift-Working Health Care Personnel. PLoS One. 2017;12(1):e0169983. Published 2017 Jan 12. doi:10.1371/journal.pone.0169983
  • Jodhun BM, Pem D, Jeewon R. A systematic review of factors affecting energy intake of adolescent girls. Afr Health Sci. 2016;16(4):910–922. doi:10.4314/ahs.v16i4.5