Manteleiden kolesterolia alentavat ominaisuudet

Haluaisitko pitää kolesterolitasosi terveenä? Jos haluat, manteleiden syöminen voi olla oikea askel. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen ruokavalion noudattaminen, johon kuuluu manteleita, vähentää huomattavasti LDL-tasoja.

Manteleiden syöminen voi myös suojella sinua diabetekselta, sydänsairauksilta, syövältä ja jopa painonnousulta ja liikalihavuudelta. Jatka lukemista ja opi manteleiden ominaisuuksista, jotka alentavat kolesterolia.

Tutkimuksia manteleiden kolesterolia alentavista ominaisuuksista

Useat tutkimukset ovat analysoineet manteleiden kolesterolia alentavia ominaisuuksia ja tulokset näyttävät lupaavilta. Nämä tutkimukset on toteutettu laajalle skaalalle yksilöitä, mukaan lukien sellaiset henkilöt, joilla on korkea kolesteroli, normaalit kolesterolitasot, diabetes ja liikapainoa.

Näissä tutkimuksissa on yleensä raportoitu jopa 10 % huonon (LDL) kolesterolin vähenemisestä osallistujilla, jotka käyttivät manteleita verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet. Tämä väheneminen tapahtuu riskeeraamatta hyvän kolesterolin tasoja, jotka myös tunnetaan HDL:na.

Nämä tulokset viittaavat siihen, että tekemättä mitään muita muutoksia ruokavalioosi, sinun tulee vain lisätä siihen manteleita. Mutta huomaa, että eläinrasvojen ja monien muiden kolesterolipitoisten ruokien vähentäminen auttaa ehdottomasti alentamaan LDL-kolesterolitasoja paljon enemmän.

Joten… Kuinka monta mantelia minun täytyy syödä?

Madaltaaksesi LDL-kolesterolia 10 %:lla sinun tulisi yrittää syödä noin 73 grammaa manteleita päivässä. Tämä on karkeasti puoli kupillista manteleita ja saat noin 400 kaloria pelkästään näistä manteleista. Yksi tutkimus annos-vasteesta osoitti, että LDL-kolesteroli aleni 5 % 1/4 kupillisella manteleita ja 10 % alentuminen vaati 1/2 kupillista. 

Tähän päivään mennessä ei ole tehty tutkimuksia siitä, millaisia vaikutuksia olisi koko kupillisella manteleita päivässä; mutta koska manteleissa on paljon kaloreita, ei ole kovin suositeltavaa nauttia niin suurta määrää.

 

Manteleiden kolesterolia madaltavat ominaisuudet

 

Kolesteroli1

Mayo-klinikan mukaan mantelit ovat yksi viidestä parhaasta kolesterolia vähentävistä ruuista. Manteleissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveyttä edistäviä rasvoja. Niissä on myös paljon E-vitamiinia, mikä on erinomainen antioksidanttien lähde. Antioksidantit auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa ja on todistettu, että ne myös auttavat vähentämään sydänsairauksia. Manteleissa on myös paljon magnesiumia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa.

Johtopäätökset

Huolimatta siitä tosiasiasta, että manteleiden katsotaan sisältävän hyviä rasvatyyppejä: monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä; ruuat, joissa on paljon rasvaa sisältävät myös paljon kaloreita ja tämän vuoksi voivat aiheuttaa painonnousua.

Mayo-klinikan mukaan manteleiden syöminen kohtuudella (1/4 tai 1/2 kupillista päivässä kuten aikaisemmin mainittiin) tarjoaa todella suuria etuja. Jos korvaat kaikki pienet välipalasi, jotka sisältävät haitallista kolesterolia, kuten ranskalaiset perunat ja suolaiset voileipäkeksit, manteleilla tai muilla kuivatuilla hedelmillä, syöt paljon terveellisemmän ruokavalion mukaan.