Kymmenen aamiaisreseptiä, joiden avulla pääset kuntoon

Kirjoittanut ja tarkastanut ravitsemusterapeutti Eliana Delgado Villanueva

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Me kaikki tiedämme että on helppo näyttää hyvältä jos syö terveellisesti. Terveyteen pyrkiminen onkin paljon tärkeämpää kuin mikään ulkonäköön liittyvä motivaatio. Näiden herkullisten aamiaisreseptien avulla kuitenkin pääset kuntoon; pidät yllä sekä terveitä elämäntapoja että valmistaudut kesään näyttääksesi hyvältä uudessa upeassa uima-asussasi.

Ennen kuin aloitamme, muista että aina kannattaa lisätä myös muita aamurutiineja näiden herkullisten ja terveellisten aamiaisten oheen, jotta hoikistuisit. Jos päätavoitteesi on näyttää paremmalta, ehdotamme myös liikuntaa. Ei haittaa vaikka et olisi erityisen urheilullinen tai sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa. On olemassa myös joustavia vaihtoehtoja, kuten miellyttävä päivittäinen kävely, ja senkin voi suorittaa vaikka töihin tai kauppaan mennessä.

Aamiaisvaihtoehtoja, joilla pääset kuntoon

Alla esittelemme parhaat aamiaisreseptit, joiden avulla pääset kuntoon ja jotka kaiken lisäksi ovat herkullisia.

1. Munakas vuohenjuustolla ja yrteillä höystettynä

Ainekset:

• 3 kananmunaa vatkattuna
• 1 ruokalusikallinen yrttejä
• 1 ruokalusikallinen suolatonta voita
• 50 grammaa vuohenjuustoa

Valmistus:

• Vatkaa munat kevyesti ja heitä yritit joukkoon.
• Lämmitä voi pannulla, ja kun se on sulanut, lisää munaseos pannulle.
• Kypsennä munakkaaksi, laita vuohenjuusto päälle pikku palasissa ja taita munakas kahtia.
• Paista vielä minuutin ajan kunnes juusto on sulanut.
• Nauti!

2. Vohvelit kananmunista ja kasviksista

Ainekset:

• 2 kananmunaa vatkattuna
• 100 grammaa parsakaalia pilkottuna pieniksi palasiksi
• 1 pieni tomaatti pilkottuna kuutioiksi
• Suolaa ja pippuria maustamiseen
• 1 ruokalusikallinen sulatettua suolatonta voita

Valmistus:

• Sekoita kaikki ainekset keskenään ja kaada seos vohvelirautaan.
• Odota muutaman minuutin ajan kunnes vohveli on valmis.

3. Vegaanijogurtti ja banaani

Ainekset:

• 1 banaani
• ½ lasillista (125 ml) mantelimaitoa
• 20 grammaa chia-siemeniä
• 20 grammaa cashew-pähkinöitä
• Ripaus kanelia
• Steviaa makeuttamiseen (valinnainen)

Valmistus:

• Liota chia-siemeniä kahdenkymmenen minuutin ajan neljässä ruokalusikallisessa mantelimaitoa.
• Liota cashew-pähkinöitä samaan aikaan vedessä.
• Laita kaikki ainekset monitoimikoneeseen.
• Sekoita kunnes seos on koostumukseltaan miellyttävää.

4. Avokadosmoothie

Ainekset:

• 1 pussi vihreää teetä
• 100 ml kuumaa vettä
• ½ avokado
• 125 ml kreikkalaista jogurttia
• 10 grammaa steviaa
• 300 ml mantelimaitoa

Valmistus:

• Hauduta teepussia kuumassa vedessä kolmen minuutin ajan.
• Kuori ja pilko avokado.
• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
• Sekoita kunnes kaikki on hyvin sekaisin.
• Tarjoile.

5. Banaaniletut

Ainekset:

• Kolme kypsää muussattua banaania
• 100 grammaa voita
• 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus:

• Muodosta lettuja muussatuista banaaneista.
• Paista letut voissa yksi kerrallaan noin kahden minuutin ajan.
• Tarjoile hunajan kanssa.

6. Kotitekoiset myslipatukat

Ainekset:

• Ruoanlaittoon sopivaa öljyä suihkepullossa
• 250 ml maapahkinävoita (ilman pähkinänpaloja)
• 80 ml hunajaa
• 2 kupillista (500 ml) riisimuroja
• ½ kupillista (125 ml) kaurahiutaleita
• 25 grammaa rusinoita ja kuivattuja marjoja

Valmistus:

• Sekoita maapähkinävoi ja hunaja keskenään ja lämmitä seosta vesihauteessa kunnes se on tasaista.
• Lisää loput ainekset öljyä lukuunottamatta.
• Laita uunipellille leivinpaperi. Suihkuta siihen öljyä.
• Levitä seos tasaisesti koko pellille käyttäen molempia käsiä.
• Laita jääkaappiin tunniksi.
• Tämän jälkeen leikkaa palasiksi ja nauti!

7. Smoothie papaijasta ja ananaksesta

Ainekset:

• 1 kupillinen (250 ml) ananaspaloja
• ½ kupillista (125 ml) papaijapaloja
• Jääpaloja
• 4 rkl hunajaa

Valmistus

• Kaada ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes juoma on tasaista.
• Tarjoile heti.

8. Salaatti pinaatista, vuohenjuustosta ja pekonista

Ainekset:

• 225 grammaa paistettua pekonia pilkottuna palasiksi
• 300 grammaa pinaattia (pestynä)
• 60 g vuohenjuustoa
• 1 kupillinen (200 grammaa) saksanpähkinöitä
• Suolaa ja pippuria maustamiseen

Valmistus:

• Laita kaikki ainekset kulhoon.
• Sekoita.
• Mausta suolalla ja pippurilla.

9. Grillattu panela-juusto ja oregano

Ainekset

• 250 grammaa panela-juustoa
• 1 pieni tomaatti viipaloituna
• Oreganoa maustamiseen

Valmistus

• Peitä juusto oreganolla ja tomaattiviipaleilla ja grillaa keskilämmöllä.
• Grillaa noin viisi minuuttia per puoli.
• Tarjoile.

10. Viipaloitu banaani ja jogurtti

Ainekset:

• 250 grammaa jogurttia
• 1 banaani viipaloituna

Valmistus:

• Levitä banaaniviipaleet lautaselle.
• Kaada jogurtti niiden päälle.
• Nauti!